速度至上，是一個在體育界被經(jīng)常提及的話題，對于軍人而言，速度有著更特殊的意義。俗話說“兵貴神速”，在瞬息萬變的現(xiàn)代戰(zhàn)場，速度是軍人體能素質(zhì)、部隊?wèi)?zhàn)斗力最關(guān)鍵的因素之一。

速度素質(zhì)好主要表現(xiàn)為移動得快。在體能訓(xùn)練中速度可以分解成三部分，即加速能力、保持最大速度的能力和速度耐力。有很多方法可以訓(xùn)練速度，對于部隊官兵來說，簡單實用的方法往往就能起到很好效果。

短距離沖刺跑：30米、50米、80米或100米等不同距離的沖刺跑，以最快的速度進行。在組訓(xùn)時，可將受訓(xùn)官兵分為幾組，進行接力比賽，來提高官兵訓(xùn)練熱情。

下坡跑：這個訓(xùn)練方法主要是通過提高步幅和步頻，從而改善速度能力。選擇有一定坡度的地形，自山上向山下快速奔跑。組訓(xùn)時要注意的是，坡度不宜過大，否則有摔傷風(fēng)險；路面最好是土路或者碎石路，盡量別選臺階，否則對膝蓋和腳踝沖擊力較大，容易積累傷病。

小步跑：小步跑訓(xùn)練可以提高步頻。訓(xùn)練中，官兵以前腳掌著地，用最快的頻率進行小步跑，注意控制步幅。

高抬腿加速跑：這項訓(xùn)練在鍛煉大腿肌肉、增強爆發(fā)力的同時，可以提高步頻。訓(xùn)練中，官兵可在原地進行高抬腿的加速練習(xí)，開始時慢速進行，其后可以逐步加速直至最高速度。

沙地跑：目的是增加步幅和髖部力量。在海灘松軟的沙土上練習(xí)沖刺，難度更大，并能提供良好的阻力訓(xùn)練。這項訓(xùn)練，還可以在運動環(huán)境中培養(yǎng)出更強的肌肉本體知覺。

分解訓(xùn)練：速度訓(xùn)練可以拆分為起跑、加速跑、途中跑、沖刺、速度耐力和訓(xùn)后恢復(fù)等環(huán)節(jié)來分步進行。

保持激情：將速度訓(xùn)練安排在體能訓(xùn)練的開始階段，可以保持充沛的激情，增強訓(xùn)練效果。人體的神經(jīng)系統(tǒng)負責(zé)肌肉收縮的速度和協(xié)調(diào)，當(dāng)官兵試圖提升速度成績時，要在神經(jīng)系統(tǒng)感覺輕松靈敏的時候進行高強度的練習(xí)。

當(dāng)官兵身體處于疲勞狀態(tài)時，就無法盡全力投入訓(xùn)練，也很難控制在沖刺過程中肌肉收縮所產(chǎn)生的力。疲憊、酸痛或過度訓(xùn)練都會影響官兵提升速度的能力，因此要在狀態(tài)好時練速度。

熟能生巧：要掌握正確的速度訓(xùn)練技術(shù)，需要大量的重復(fù)練習(xí)，發(fā)揮出官兵的最佳速度潛能可能需要數(shù)月，甚至數(shù)年的艱苦努力，經(jīng)歷上千次的重復(fù)訓(xùn)練。因此軍體教員和受訓(xùn)者應(yīng)對重復(fù)練習(xí)的形式和技術(shù)動作嚴(yán)格要求，否則很難培養(yǎng)出好的動作模式。

充分休息：在速度訓(xùn)練后，需要進行調(diào)整放松，以保證身體得到充分的休息和恢復(fù)。任何沖刺訓(xùn)練若持續(xù)6至8秒，且需要使用最大或接近最大的力，都將對磷酸原功能系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生較大壓力。在進行6秒的高強度速度練習(xí)后，45至60秒的休息將會帶來更好的效果。