多囊妹子們?nèi)绻黜?xiàng)指標(biāo)都恢復(fù)正常，并通過減肥使體重恢復(fù)到正常范圍，是有機(jī)會不使用促排卵藥物，恢復(fù)正常排卵，實(shí)現(xiàn)自然懷孕的~

當(dāng)然，多囊妹子們想要備孕就要先保證月經(jīng)的正常，要讓卵巢能夠正常的排卵，卵子質(zhì)量好，輸卵管通暢，子宮環(huán)境適宜才行。

本篇文章就是告訴已經(jīng)恢復(fù)正常排卵的妹子們，如何養(yǎng)月經(jīng)~

1、多囊備孕，看準(zhǔn)2個(gè)點(diǎn)

對于備孕的多囊妹子來說，需要關(guān)注影響月經(jīng)的這兩大因素：

（1）子宮內(nèi)膜環(huán)境

如果說胚胎是孕育生命的種子，那子宮內(nèi)膜就是土壤，只有肥沃的土壤才能孕育出豐碩的果實(shí)。

健康女性的卵巢每個(gè)月經(jīng)周期都有一顆優(yōu)勢卵泡通過先分泌大量雌激素后分泌大量雌激素和孕激素來為子宮內(nèi)膜提供支持，其內(nèi)膜的增厚步調(diào)與卵泡發(fā)育節(jié)奏保持一致，脫落時(shí)顏色鮮紅且血量適中。

而多囊妹子體內(nèi)由于缺乏孕激素的調(diào)節(jié)，高表達(dá)的雄激素及雌激素的分泌會導(dǎo)致子宮內(nèi)膜的增厚。

與此同時(shí)，多囊妹子們由于稀發(fā)排卵或無排卵，子宮內(nèi)膜缺乏周期性的變化，因此內(nèi)膜容受性差，影響胚胎著床。

（2）卵泡質(zhì)量

一顆卵泡從原始卵泡開始發(fā)育直到完全成熟需要將近一年的時(shí)間，這意味著如果你今天排卵了，那么這顆成熟卵泡是從300多天前就開始孕育的。

而對于剛剛恢復(fù)排卵的多囊妹子，這顆成熟的卵泡可能就是在這一年中，雄激素、胰島素水平高，身體炎癥反應(yīng)劇烈的惡劣環(huán)境下幸存下來的，其質(zhì)量當(dāng)然會大打折扣。

不過，妹子們不要著急，只要你從現(xiàn)在開始善待新一批的原始卵泡，讓它們吃好喝好，給它們營造舒適的成長環(huán)境，那么一年后它們必定會成為最優(yōu)秀的卵泡，讓你擁有好孕。

2、調(diào)養(yǎng)月經(jīng)，從5個(gè)方面入手

（1）堅(jiān)持PCOS飲食

少食多餐，可以將每天的3次大餐改為4~6次小餐；

多食纖維豐富蔬菜，低糖水果不超過400g/天；

選用低血糖生成指數(shù)的食物；

減少主食攝入；

每天至少攝入2L水。

（2）多鍛煉身體

堅(jiān)持適量、規(guī)律、長期的有氧運(yùn)動。

（3）合理使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑

肌醇：有很多研究都證實(shí)了肌醇有改善PCOS的排卵、激素水平和恢復(fù)月經(jīng)周期的作用；

維生素D：PCOS中持續(xù)不排卵、月經(jīng)不調(diào)、胰島素抵抗等癥狀與維生素D的缺乏相關(guān)，因此適量補(bǔ)充維生素D可改善PCOS癥狀；

Ω-3多不飽和脂肪酸：在一些研究中顯示歐米伽3可以降低PCOS患者的脂聯(lián)素水平和胰島素抵抗，改善血脂譜；

葉酸：補(bǔ)充葉酸可以改善PCOS患者血管內(nèi)皮功能及降低血清同型半胱氨酸含量。另外，對于需要備孕和懷孕中的女性常規(guī)服用復(fù)合維生素葉酸，可減少胎兒畸形、妊娠期高血壓疾病、貧血、胎盤早剝等疾病風(fēng)險(xiǎn)。

（4）管理好壓力和情緒

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量，盡量早睡；

嘗試“番茄工作法”，休息時(shí)間深呼吸；

管理好信息源，避免垃圾信息干擾，專注對自己有益的信息。

（5）遠(yuǎn)離生活環(huán)境中的毒素

遠(yuǎn)離煙草、農(nóng)藥、重金屬、水銀、等；

盡量使用玻璃材質(zhì)的容器裝食物；

盡量使用不銹鋼材質(zhì)的電熱水壺?zé)^濾水；

盡量少接觸塑料制品。

調(diào)養(yǎng)月經(jīng)是急不得的，姐妹們也要調(diào)理好心態(tài)，好孕終將會降臨到你身邊的。