據(jù)云南省第一人民醫(yī)院（昆華醫(yī)院）臨床營(yíng)養(yǎng)科主任洪晶安介紹——

英國倫敦帝國學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐，大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào)，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長(zhǎng)期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會(huì)找上門來。

德國埃朗根大學(xué)研究表明，不注重吃早餐的人壽命會(huì)平均縮短2.5歲。

而規(guī)律健康的早餐有助于：

1.提高腦力的效益和兒童的學(xué)習(xí)能力。

2.有助于保持健康的體重。

3.有助于預(yù)防慢性疾病。

多數(shù)水果含水量85%~90%，富含維生素C、鉀、鎂和膳食纖維（纖維素、半纖維素和果膠）。能刺激人體消化腺分泌，增進(jìn)食欲，有利于食物的消化。

研究表明：

• 可降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；

• 可降低女性成年人的體重增長(zhǎng)；

• 可降低主要消化道癌癥（食管癌、胃癌及結(jié)直腸癌）的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

但據(jù)2013年《中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發(fā)現(xiàn)：我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲(男性損失1.80歲，女性損失1.58歲）。

因此，洪主任建議成年人每人每天一斤蔬菜，半斤水果。

高血壓作為一種富貴病，發(fā)病率在中國可謂是居高不下的。

洪主任介紹，據(jù)一項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，70%以上高血壓患者都是因攝入鹽過量而衍生的，同時(shí)，這也是中國人減壽中十大因素位居第一位的原因。

刊登在《柳葉刀》上，針對(duì)40—85歲的170萬成年人，對(duì)其影響壽命的幾種行為顯示，高血壓可以減少壽命1.6歲。

睡覺是日常生活必不可少的，有的人覺得少睡一會(huì)沒什么影響，但據(jù)瑞典科研人員的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)或過短都會(huì)增加過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

那些睡眠時(shí)間為7小時(shí)的人，比睡眠多于8小時(shí)和睡眠少于6小時(shí)的人要長(zhǎng)壽1年。

全球最大市場(chǎng)調(diào)查公司TNS的一項(xiàng)最新調(diào)查也顯示，每天的睡眠時(shí)間比標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間8小時(shí)少1.6小時(shí)，就相當(dāng)于每年減少6.2天壽命。

圖片來源：視覺中國

有一個(gè)我們每天都在做的動(dòng)作——久坐，要知道，久坐除了傷害腰椎之外，長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，這時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，血栓就會(huì)脫落，可能會(huì)造成肺梗塞，嚴(yán)重起來會(huì)猝死。

澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志——內(nèi)科醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究成果顯示：與每天靜坐時(shí)間不超過4個(gè)小時(shí)的人相比，每天靜坐時(shí)間超過11個(gè)小時(shí)的人在未來三年內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了40%。

沒錯(cuò)，你沒看錯(cuò)，急脾氣也是減壽的一大原因。

有研究發(fā)現(xiàn)，女性癌癥患者80%性子急，60%追求完美。高血壓、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲狀腺疾病患者90%以上性子急。

可見，一個(gè)“快”字對(duì)我們健康構(gòu)成了明顯威脅。

一項(xiàng)由英國倫敦大學(xué)學(xué)院、曼徹斯特大學(xué)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，脾氣急、不懂得充分享受生活快樂的人平均能壽命減少9-10年。 

剛開始吸煙的那幾年，你可能并不覺得吸煙給你帶來了什么危害，不過，當(dāng)過了10年、20年，肺癌就可能會(huì)來襲，往往這時(shí)你可能九死一生了。

醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《柳葉刀》發(fā)布了一篇涉及多國、近60萬人的“飲酒”研究，得出結(jié)論：

40歲的飲酒者每周攝入酒精超過350g，預(yù)期壽命減少接近5年。

美國明尼蘇達(dá)州梅奧診所研究人員根據(jù)11項(xiàng)研究中超過60萬人的醫(yī)療數(shù)據(jù)，分析得出：

據(jù)《柳葉刀·糖尿病和內(nèi)分泌學(xué)》雜志最新科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖人群相對(duì)于正常人群壽命減少約8年，并且使健康生活縮短近20年，同時(shí)還會(huì)帶來與肥胖有關(guān)的糖尿病、心血管疾病、痛風(fēng)等，讓你的人生苦不堪言！

對(duì)我們中國人而言，男性的腰圍最好不要超過90厘米，女性最好不超過80厘米，85厘米也勉強(qiáng)可以。

美國一項(xiàng)研究顯示，嚴(yán)重的牙菌斑、口腔細(xì)菌問題會(huì)將患癌死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加80%，可能減少13年壽命。

據(jù)報(bào)道，1/5的癌癥患者有口腔感染和發(fā)炎癥狀。而且，牙周病會(huì)導(dǎo)致口臭、牙齦出血，嚴(yán)重可致齲齒、退縮齦以及牙齒脫落等。

每天早晚兩次刷牙，還能降低口腔癌、食道癌的發(fā)病率。

日本癌癥學(xué)會(huì)曾發(fā)表一份顯示刷牙習(xí)慣與患癌關(guān)系的報(bào)告：每天刷牙2次以上的人，患口腔癌或食道癌的概率比刷1次牙的人低30%；完全不刷牙的人患癌概率是刷1次牙人的1.8倍。