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之前我更新過一條“減肥成功了好開心，到現(xiàn)在三個(gè)月瘦了16斤”的文字，結(jié)果后臺(tái)狂刷了一晚上評論。。。。全都是問我怎么減的⊙﹏⊙b 話說我之前勤勤懇懇天天寫文章，一禮拜也沒怎么多回復(fù)。。。╮(╯_╰)╭ 不過既然大家這么感興趣，今天我就寫寫我是怎么減肥的哈~~ 話說我之前懷洛洛長了25斤，生完減了15斤，剩下10斤沒減的時(shí)候就懷了軒軒。。。后來懷軒軒的時(shí)候各種控制啊~只長了21.5斤（沒影響軒軒哦，出生體重7斤2兩）~但當(dāng)時(shí)那噸位現(xiàn)在想想都不忍直視啊。。。。 生完以后4個(gè)月我先陸陸續(xù)續(xù)減了18斤，然后體重就不動(dòng)了，18斤有木有！減下來也不容易啊~~自我感覺良好的我就這樣和平的肉肉們和平共處下來~ 但是，在軒軒六個(gè)多月的時(shí)候，發(fā)生了一件事——由于視力下降我開始每天戴！眼！鏡！了！ 鏡子里那個(gè)胖紙是我么。。。。 我的內(nèi)心是崩潰的。。。 減肥的方法很多，這么多年我也試過不下十種方法，但是其實(shí)大部分的減肥方法，特別是所謂速成的方法、吃藥的方法，都是對身體有害的。。。 特別是我還在哺乳期，所以這次我前期采用了對身體無害，并且不易反彈的——限制能量的高蛋白減肥法~ 結(jié)果當(dāng)然是灰常喜人的啦~~三個(gè)月瘦了16斤！比懷洛洛前還瘦了3斤！褲子從28碼換到穿26碼！~~從不忌口到現(xiàn)在2個(gè)月也沒怎么反彈，偶爾吃了自助再控制兩天又回來啦~ 下面干貨來了! 限制能量的高蛋白減肥法 能量 附：能量計(jì)算公式=標(biāo)準(zhǔn)體重*身體活動(dòng)強(qiáng)度 舉例： 25歲女性，身高160cm，體重65kg，上班族，對電腦工作為主，希望減肥 1.BMI=65/1.60/1.60=25.4（超重） 2.標(biāo)準(zhǔn)體重=（160-100）*0.9-2.5=51.5kg 3.能量=51.5*（20-25）=1030-1288kcal，可取整數(shù)如1200kcal 2 蛋白質(zhì) 高蛋白膳食中，蛋白質(zhì)的供給量一般為占供熱比的20%-30%，或至少在1.5 g/kg體重以上。 舉例： 能量前文1200kcal，那么脂肪=1200kcal*30%／9=40g 3 碳水化合物 比例：40%~50%E 根據(jù)蛋白質(zhì)、脂肪的攝入量來確定碳水化合物的供給量(40%~50%)。過高或過低都將導(dǎo)致膳食模式不平衡。碳水化合物的來源應(yīng)參照《中國居民膳食指南》，以淀粉類復(fù)雜碳水化合物為主，保證膳食纖維的攝入量 25~30 g/d。 嚴(yán)格限制簡單糖(單糖、雙糖)食物或飲料的攝入。 舉例： 能量前文1200kcal，那么碳水化合物=1200kcal*40%／4=120g 4 維生素礦物質(zhì) 多補(bǔ)充維生素，鉀 5 舉例 關(guān)鍵是要控制熱量，合理搭配，均衡膳食哦~~每頓飯基本都能吃八九成飽，也不會(huì)餓到~ Vivi就是用這種營養(yǎng)配餐的方法三個(gè)月瘦了16斤~真是整個(gè)人都美好了~~哈哈哈哈哈~ 不知不覺就寫了這么多呀~其他的以后在陸續(xù)跟大家分享哈~~ 干貨部分特別感謝 健康顧問的移動(dòng)工作臺(tái) 金問號(hào)整理翻譯 營養(yǎng)師Vivi的育兒百科 海歸營養(yǎng)學(xué)碩士 國家一級(jí)營養(yǎng)師 國家食品工程師 中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)成員 頭條號(hào)近億閱讀量專欄作家 搜狐母嬰千萬閱讀量專欄作家 2016-2017年度搜狐母嬰金牌自媒體作者 大白媽媽特邀顧問 嚴(yán)謹(jǐn)、實(shí)用、又萌萌噠的科普公眾號(hào) 專注傳播國際主流的科學(xué)育兒知識(shí) 公眾號(hào)ID：yingyangshivivi |
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