您的午睡習慣可能會損害您的心臟健康。

（1）一項新的研究表明，經常小睡可能會使您患高血壓和中風的風險更高。

（2）與報告從不午睡的人相比，經常午睡的人患高血壓的可能性高出12%，中風的可能性高出24%。

（3）這可能是因為，雖然午睡本身無害，但許多午睡的人可能是因為晚上睡眠不佳。

午睡看似無害，但新的研究表明，規(guī)律的午睡可能會損害您的心臟健康。當然這是西方人的研究結果，能否推廣到東方人，還沒有定論，大家可以了解一下。

一項發(fā)表在美國心臟協(xié)會期刊《高血壓》上的新研究表明，經常午睡的人患高血壓和中風的幾率更大。該新研究是用于調查頻繁午睡，是否與高血壓和缺血性中風有關。

該研究的對象是來自英國生物銀行的358451名，沒有高血壓或中風的對象。分析這些對象午睡與首次報告中風或高血壓之間的關聯(lián)，平均隨訪時間報告約為11年。研究的參與者根據自我報告的午睡頻率被分為幾組：“從不/很少”、“有時”或“經?！薄?/span>

在這項研究中，與報告從不午睡的人相比，經常午睡的人，患高血壓的可能性高出12%，中風的可能性高出24%。研究人員還發(fā)現，與從不午睡的同齡人相比，經常午睡的60歲以下參與者，患高血壓的風險要高20%。在60歲之后，與那些報告「從不」午睡的人相比，「經?！刮缢娜嘶几哐獕旱娘L險增加10%。

與「從不」或「有時」午睡相比，受教育程度和收入水平較低，并且報告有吸煙、日常飲酒、失眠、打鼾和晚睡，「經?！刮缢哪行员壤?。

在整個研究過程中，大約四分之三的參與者保持相同的午睡類別（從不，有時，經常）。如果小睡頻率增加一個類別，從「從不」到「有時」或「有時」到「經?！梗哐獕猴L險增加40%。較高的午睡頻率也與高血壓風險的遺傳傾向有關。

在排除了高血壓高風險人群（例如：患有2型糖尿病、患有高血壓、高膽固醇、睡眠障礙和夜班工作的人）之后，這些結果仍然成立。

該研究得出的結論是，白天小睡頻率的增加可能是原發(fā)性高血壓的一個危險因素。隨機和觀察結果進一步支持了，午睡頻率增加與缺血性卒中的因果關系。

這可能是因為，雖然午睡本身并無害，但許多午睡的人可能會在晚上睡眠不佳。夜間睡眠不佳與健康狀況不佳有關，而小睡不足以彌補夜間睡眠不佳。

這項研究與其他研究結果相呼應，這些研究結果經常表明，經常小睡似乎反映了心臟健康問題和增加其他方面的風險。

與任何研究一樣，需要考慮一些重要的限制。例如，研究人員只收集了白天午睡的次數，而不是持續(xù)時間，因此沒有關于午睡時間怎樣或是否會影響血壓或中風風險的證據。

此外，午睡次數是在沒有任何客觀測量的情況下的自我報告，因此無法具體量化。該研究的參與者大多是具有歐洲血統(tǒng)的中老年人，因此研究的結果可能無法推廣。

最后，研究人員尚未發(fā)現白天午睡對血壓調節(jié)或中風影響的生物學機制，因此在得出這一結論之前，還需要進行更多的研究。

我們能從這項新研究中學到什么呢？

睡眠對我們的心臟健康是相當重要的。如果晚上沒有高質量的睡眠，白天的小睡也是無法彌補晚上睡眠不足的問題，心臟健康仍然會受到影響。為避免患高血壓和中風的風險，請確保晚上睡眠時間和質量，將午睡時間保持在最低限度。

一天睡多久合適呢？

科學家們一遍又一遍的告誡我們，成年人每晚需要七到九個小時的睡眠，但新的研究指出，高質量睡眠可以保持我們的認知能力，避免癡呆，保護我們的精神健康。

發(fā)表在《自然·衰老》雜志上的這項新研究發(fā)現，大約7小時的睡眠時間是中老年人的理想選擇。

研究發(fā)現，多于或少于7小時的睡眠與記憶、學習新事物、專注、解決問題和做出決定的能力下降有關。此外，睡眠與焦慮、抑郁癥狀、整體健康狀況惡化有關。

睡眠時間長短會影響一些參與認知處理和記憶的大腦區(qū)域的結構，在睡眠時間超過或少于7小時的人身上，發(fā)現負面變化最為明顯。少于7小時的睡眠時間，不足以讓你的大腦完成自我重置。在長期睡眠不足的個體中，會產生一種叫做b-淀粉樣蛋白并在大腦中積聚，該物質與阿爾茨海默病有關。所以，即使是短期的睡眠不足也與記憶力減退和認知問題有關。