一個(gè)中年人告訴我，三十多歲的人，只要熬一夜，就能恢復(fù)過來。但到了50歲之后，他就需要連續(xù)幾天的熬夜來恢復(fù)體力，因?yàn)樗庾R到自己正在變老。因?yàn)榇笫宀恢涝鯓硬拍茏屪约鹤兊酶贻p，于是他向我提出了這個(gè)問題。

50歲之后，人的體質(zhì)的確沒有以前那么好了。盡管我們不能阻止老化，但我們可以用自己的方式延緩老化，使生活更有品質(zhì)。為了讓大家更好的抗衰老，今天的《醫(yī)者良言》和你談?wù)勥@件事。

確保足夠的睡眠

有一項(xiàng)調(diào)查顯示，缺乏睡眠會加快人的老化。盡管其作用機(jī)理尚不明確，但可以認(rèn)為這可能與熬夜提高體內(nèi)的氧自由基有關(guān)。中老年人的睡眠問題是很常見的。如果能夠保證足夠的睡眠，那么對于延緩衰老也是有好處的。很多中老年人都覺得一天不到八個(gè)小時(shí)的睡眠對他們的健康是有害的。此前美國的一項(xiàng)研究顯示，睡眠少于4個(gè)小時(shí)的人患上心臟病的幾率要高于那些睡了7個(gè)小時(shí)的人。50歲之后，如果睡眠過長，患上各種疾病的幾率就會增大，7個(gè)小時(shí)的睡眠是死亡率最低的。所以50歲以上的人最好保持7個(gè)小時(shí)的睡眠。中老年人出現(xiàn)失眠時(shí)，首先要排除糖尿病、高血壓、抑郁癥等一些疾病。失眠是由于某種疾病引起的，通常在經(jīng)過治療后，大部分人的睡眠都會有所好轉(zhuǎn)。同時(shí)，在睡覺前，也別吃的過多。飯后40分鐘左右可以做散步、打太極、快走等有氧運(yùn)動(dòng)。體育不僅可以鍛煉，還可以減輕壓力，有助于提高睡眠質(zhì)量。

泡腳

不要喝茶，不要喝咖啡，不要看刺激的錄像。可以先洗個(gè)澡再上床，緩解一下疲勞，放松身體，促進(jìn)睡眠。要有一個(gè)好的睡眠環(huán)境，在臥室里要保持安靜，并且要避免開燈睡覺。以上這些方法都不能提高睡眠質(zhì)量，建議到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療，必要時(shí)可以口服一些安眠藥。

保持健康和健康的飲食習(xí)慣

俗話說，“民以食為天”，這是一種很好的表達(dá)。中老年人若能堅(jiān)持清淡、營養(yǎng)平衡的飲食習(xí)慣，就能減輕疾病的困擾，提高生活質(zhì)量。

很多人都以為，吃素就是吃素，不吃肉，這是一種非常偏頗的看法。所謂清淡的飲食，就是指清淡、營養(yǎng)均衡的飲食。

牛肉

日常飲食中要注意低鹽低脂低糖飲食。每日鹽的攝入量不超過6克，脂肪含量為25克-30克，糖類和甜點(diǎn)要少吃。雞蛋、魚肉、蝦、牛肉等都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以多吃一些蔬菜、水果、高品質(zhì)的蛋白質(zhì)。

在烹調(diào)過程中，要注意選擇一些比較健康的做法，比如蒸、煮、燉等，不要用油炸、油炸等方法，因?yàn)檫@樣會讓原本很“健康”的食物變得不那么“健康”。

補(bǔ)充營養(yǎng)素

步入中老年階段想要養(yǎng)生，更年期就是需要跨過的第一道生命坎，若更年期調(diào)理不佳，則會導(dǎo)致各種問題進(jìn)而影響身體健康，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)s短壽命，而這時(shí)候我們就需要補(bǔ)充營養(yǎng)素蘭茸多肽，它可以幫助中老年女性解決和安全度過更年期所出現(xiàn)的各類問題和不適表現(xiàn)。蘭茸多肽能夠改善中年女性月經(jīng)不調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，雌激素減少、關(guān)節(jié)疼痛、頭疼頭暈、失眠盜汗、焦慮抑郁、潮熱發(fā)紅以及面部長斑等更年期綜合征表現(xiàn)，其中富含的多種營養(yǎng)元素和多重專效草本精粹，能夠在短期內(nèi)快速平衡體內(nèi)雌激素，消除黑色素黃褐斑，調(diào)節(jié)雌激素水平穩(wěn)定內(nèi)分泌，長期補(bǔ)充能夠保養(yǎng)卵巢和生殖系統(tǒng)，消炎抗菌防惡變，提高中老年女性人群應(yīng)對更年期的能力，安穩(wěn)度過更年期，提高壽命。

保持運(yùn)動(dòng)

有一句諺語說得好，生活就是要鍛煉。中老年人多運(yùn)動(dòng)，可以控制體重，增強(qiáng)免疫力，增強(qiáng)心肺功能，提高身體素質(zhì)，延緩老化。中老年人最好的鍛煉方法是散步、快走、慢跑、太極等有氧運(yùn)動(dòng)。步行是最好的選擇，因?yàn)樗菀妆３?，也更安全。具體的鍛煉方法要看個(gè)人的個(gè)人喜好和體質(zhì)。很多中老年人都有做早操的習(xí)慣，但是這種習(xí)慣實(shí)在是太糟糕了，尤其是在冬天。眾所周知，早上的溫度很低，這時(shí)候出去鍛煉，身體會因?yàn)檠艿氖湛s來降低體內(nèi)的熱量，從而導(dǎo)致血壓快速上升，從而導(dǎo)致心腦血管事故發(fā)生。所以晨練并不是最好的選擇。如果你要戶外運(yùn)動(dòng)，最好是早上十點(diǎn)，因?yàn)樘鞖獗容^溫暖。戶外的時(shí)候要注意避免戶外活動(dòng)，可以進(jìn)行室內(nèi)的鍛煉。