人體的直立行走，其實也是對人體健康的一個挑戰(zhàn)。當人通過直立行走，變得越來越聰明，大腦容量變得越來越大，變得能成為萬物之靈，必然會在健康上承擔大量的損失，像什么高血壓，冠心病，糖尿病，以及其他一些慢性病…那句話怎么說的呢？出來混遲早要還的！

所以，做雙手攀足固腎腰這個動作就是為了從后天返回先天的（調理腎經），期間出現的各種病理體征現象，也是一個必要的過程。

所以，在保證安全的情況下，循序漸進的進行八段錦的鍛煉，對你的身體是有好處的。別強行鍛煉，要緩慢地在身體能承受的情況下進行鍛煉。

第六式兩手攀足固腎腰，在搖頭擺尾去心火扭動脊柱之后，然后再反向的讓脊柱整個松彈活抖起來。就是說：當前面幾個式子把澎湃的陽氣激發(fā)起來，下一步就要引入到腎源腎海腎髓當中去。即搖頭擺尾去心火扭動脊柱之后，然后再反向的讓脊柱整個松彈活抖起來。這個動作帶動了多條經絡，所以功效非常強大。

這個動作可以有效的恢復大腦的缺氧缺血情況，對于一些常見慢性的問題都有非常好的改善。

第六式，雙手攀足固腎腰，雙腿分開大馬步，彎腰按住膝蓋，把氣血引到膝蓋；起身，再一次彎腰捏住腳踝后的太溪昆侖穴，保持腿不彎曲。保持頸部，肩放松，使頭自然下垂。腳底發(fā)力，尾椎畫小圓圈，一是拉抻腿部腎經，二是活動尾椎脊椎。需要注意的是腎經，腎海和太溪昆侖穴，還有宗筋。攀足時捏住太溪昆侖穴，腳底發(fā)力甩動脊椎，這樣能夠刺激到腎經和脊椎（任脈督脈沖脈，腎海）。

       這個式子重點調理腎經為主，引火歸元。

關竅：

第一個是，按壓膝蓋，把氣血引到膝蓋旁的陽陵泉。

第二個是“收”，就是捏太溪 和 昆侖穴，是要把氣血收到太溪昆侖穴里。

第三個是彎腰還要晃脊柱，保持尾閭中正，進行轉換晃動，其中還有一個重要目的是通過晃動，必定會牽拉腿部諸條經脈跟著旋鈕，

第一式調理元炁，第二式調理宗氣，第三式調理營氣，第四式調動陽氣，第五式調動腎水，第六式引火歸元，從第七式開始，生命進入了一個新的循環(huán)，這個新的循環(huán)就在第八式中。陽氣入腎海，真陽熱心火，七顛震髓海，陽氣引入四肢百骸。在引入四肢百骸的同時，也引到了肺經，大腸經。如此，收即是放，放便是收，生生不息，循環(huán)往復。

歸納總結

本動作要點在于前俯時從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節(jié)一節(jié)從上往下彎曲，好像卷地毯一樣從上往下次第卷起，細心體會脊柱每節(jié)椎骨松開彎曲的感覺；直立時從下往上，將尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)由彎曲而豎直，細心體會每節(jié)椎骨由彎曲而變豎直的感覺，直立后體會整個脊柱貫通一氣的感覺。此外，要保證在兩膝直立情況下，俯身前屈，這樣才能充分的刺激脊柱、督脈等以及命門、陽關、委中等穴位。在身體充分前屈中，兩掌盡力向下推摩，如果由于韌帶原因，不能推至腳跟時，可在腳跟之上小腿處完成余下的導引動作，切不可彎曲膝關節(jié)。鍛煉得法，會感到腰部溫暖發(fā)熱，整條脊柱輕松通暢而陽氣充沛。

做這個動作時，要保證在兩膝直立情況下，俯身前屈，這樣才能充分的刺激脊柱、督脈等以及命門、陽關、委中等穴位。

第六式單練視頻

八段錦練習視頻

雙手攀足固腎腰，#內家拳 大河妙手

保護膝關節(jié)，強腰健腎，看古法八段錦的訣竅視頻

科普知識

1、督脈，中醫(yī)精美3D經絡運行圖，大河養(yǎng)生古法八段錦必備。只為喜歡中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的讀者提供幫助，歡迎收藏研習。

2、足太陽膀胱經，中醫(yī)精美經絡運行圖，大河養(yǎng)生古法八段錦必備。只為喜歡中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的讀者提供幫助，歡迎收藏研習。

3、功理與作用：

       1、通過前屈后伸可刺激脊柱、督脈以及命門、陽關、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系統(tǒng)的慢性病，達到固腎壯腰的作用。

       2、通過脊柱大幅度的前屈后伸，有效發(fā)展軀干前、后伸屈脊柱肌群的力量與伸展性，同時對腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拄、按摩作用。

       腰是全身運動的關鍵部位，這一勢主要運動腰部，也加強了腹部及各個內臟器官的活動，如腎、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈等。中醫(yī)認為：“腎為先天之本”、“藏精之臟”。腎是調節(jié)體液平衡的重要臟器。腎上腺是內分泌器官。與全身代謝機能有密切關系。腰又是腹腔神經節(jié)“腹腦”所在地。由於腰的節(jié)律性運動（前后俯仰），也改善了腦的血液循環(huán)，增強神經系統(tǒng)的調節(jié)功能及各個組織臟器的生理功能。長期堅持鍛煉，有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強腰、壯腎、醒腦、明目，并使腰腹肌得到鍛煉和加強。年老體弱者，俯身動作應逐漸加大，有較重的高血壓和動脈硬化患者，俯身時頭不宜過低。 

       （1）從中醫(yī)角度來看：

　　腎是人體中極為重要的臟器，被稱為“先天之本”。其主要生理功能為藏精，主生長、發(fā)育、生殖，主納氣，主水液，主骨髓，主志。腎主藏，是生養(yǎng)身體的根本，五臟六腑之精華皆由腎所秘藏，是身體的“能量庫”。腎主生殖之精和五臟六腑之精，決定人的性功能和生殖能力；腎精充養(yǎng)骨骼，滋生腦髓；腎臟合三焦、膀胱二腑，主津液，對血液有過慮和排泄廢物和毒物的作用；其與肺、脾二臟配合共司體內水液代謝和調節(jié)。人的生、長、壯、老、死的過程，與腎的功能有著直接的關系。如果腎氣不足，則會出現精力下降、腰膝酸軟、下肢無力、骨軟無力、頭發(fā)稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數、陽痿早泄等諸多表現。

　　八段錦該式動作，通過前屈后伸，刺激了人體脊柱、腰椎、督脈、足太陽膀胱經（在督脈傍開一寸五分）、命門穴、腎俞穴和腰陽關穴，并對腎臟起到了牽引按摩作用。腎臟受到牽引按摩，增強了生化腎精、腎氣的功能，使位于第二第三腰椎棘突之間、關系腎氣出入和維系生命之命門穴的通達能力也增強；與之相關的位于命門穴外側一寸五分處的足太陽膀胱經上的腎俞穴，其轉輸腎氣的職能作用也會增強（此穴如因轉輸能力差就容易產生腰肌勞損的表現）；而位于督脈上第四腰椎棘突下陷中、是人體督脈腎氣、陽氣必經的關隘的腰陽關穴（其是人體活動承受最大著力之外，腎氣、陽氣至此，最容易受到阻滯，容易產生腰椎間盤突出），此穴因受剌激而疏通及因腎臟功能的增強而使其通關的能力也增強。腰為腎之府，腎生髓主骨，腎氣、腎精增強能溫養(yǎng)腰部，腰部受溫養(yǎng)，其所處經絡和穴位能暢通，又有益于腎氣、腎精的化生功能。雙手從腰部往下一直摩運到足跟，環(huán)足一周后，沿足三陰經上行，加上呼吸吐納和意念引氣作用的結合，進一步刺激了該摩運路線的足太陽膀胱經和足少陰腎經，特別是在兩膀胱經上的委中穴（“四大總穴”之一，是足太陽膀胱經五輸穴中的合穴，本穴處相與疊并，是足太陽膀胱經下行與足少陰腎經上行的交會處，故對腰部的保健和痛癥有極好效果），其經絡和重要穴位暢通，腰的保健強壯作用進一步加強。綜上所述，八段錦該式動作在形、氣、意三者的結合下，達到固腎壯腰的作用。

　?。?）從西醫(yī)角度來看：

　　該動作通過脊柱大幅度的前屈后伸，可以充分伸展腰腹肌群；雙手攀足，可以牽拉腿部后群肌肉，本節(jié)動作能提高腰腿柔韌性，防止腰肌勞傷和坐骨神經痛等病狀。整個脊柱的運動，使脊椎及其兩側肌肉群都得到了鍛煉，松柔的鍛煉可使每節(jié)椎體位置正常，有效的防止了腰椎病、頸椎病的發(fā)生。腰部保護著重要的內臟器官、神經、血管，壓縮、舒展臟器，具有內按摩功效，使腎上腺、前列腺、輸尿管、膀胱等生殖泌尿系統(tǒng)方面的功能都得到了改善。