運動雖然對糖尿病患者有益，但走對路才能控血糖，必須掌握3個要點。

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一位糖尿病患者聽說走路可以幫助降血糖，幾乎每天都走上1～2小時，暴走幾個月后，發(fā)現(xiàn)腳后跟越來越痛，去醫(yī)院檢查結(jié)果發(fā)現(xiàn)罹患了足底跖腱膜炎，醫(yī)生建議她停止走路計劃，過度運動有害無益。她非常疑惑，之前看病時，醫(yī)生都建議積極運動，為何自己卻因為運動而進(jìn)了醫(yī)院？走路到底能降血糖嗎？

走路能降血糖？

快走是一種很好的有氧運動，進(jìn)行有氧運動可以增加體內(nèi)線粒體的密度和胰島素敏感性，幫助改善血管的順應(yīng)性、反應(yīng)性，讓心肺功能和免疫系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)。那么，走路能降血糖嗎？答案是可以的。

研究顯示，運動8周以上能夠使糖化血紅蛋白降低0.66％。進(jìn)行中強(qiáng)度的有氧運動能顯著降低1型、2型糖尿病患者的心血管疾病和全因死亡風(fēng)險。

運動過程中，能顯著降低患者的胰島素抵抗，讓血糖控制更趨穩(wěn)定。2型糖尿病患者進(jìn)行規(guī)律的訓(xùn)練，可降低體內(nèi)三酰甘油、血壓和胰島素水平，改善骨骼肌有氧能力。即使是1型糖尿病患者也可以從事運動，不會讓病情惡化。

走對路才能控血糖 掌握3個要點

運動雖然對糖尿病患者有益，但走對路才能控血糖，必須掌握3個要點。

1、走多久

走路要走多久的問題，一般建議每次步行時間30～40分鐘為宜，如果早期體力較差，走個20分鐘左右就感覺很疲勞，建議及時休息或停止，等身體逐漸適應(yīng)后再增加強(qiáng)度。

也可以根據(jù)第二天的身體情況來判斷，正常情況下，第二天應(yīng)該沒有疲勞感或輕微的疲勞感，如果有很嚴(yán)重的疲勞感，就要減少運動時間。

2、走多快

建議每分鐘保持中等強(qiáng)度，每分鐘120～150步為宜，鍛練的效果不錯。但也要根據(jù)自己身體情況去調(diào)整，身體情況較好的人可以選擇這個步頻，但本身體質(zhì)較差者，應(yīng)該依身體狀況適當(dāng)降低走路速度，避免過度運動帶來不必要的影響，甚至誘發(fā)低血糖。

3、運動時間

飯后半小時到一小時后，進(jìn)行運動對于消耗血糖很有助益，能降低餐后血糖。

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運動時間不妨選擇飯后半小時到一小時后，此時間段攝入的食物會逐漸增高血糖。進(jìn)行運動對于消耗血糖很有助益，能降低餐后血糖。

提醒糖尿病患者，運動時一定要考量身體狀況，根據(jù)體能從事強(qiáng)度適合的運動，如果走路過程中出現(xiàn)頭暈眼花、胸悶、胸痛等不適，要及時停止，不可勉強(qiáng)。還有，運動需要長期堅持才有良好的效果。

推薦4種走路方法

推薦糖尿病患者進(jìn)行以下4種走路方法，或許能事半功倍。

1、快步走

快步走的時候，身體能消耗更多體力，對預(yù)防骨質(zhì)疏松、心血管疾病和降糖有一定的幫助。但快步走前一定要充分熱身，建議先進(jìn)行5～10分鐘慢走，再慢慢加大步頻，不要一下子就快速走。

2、原地踏步走

下雨天不適合外出的時候，可以在家里原地踏步走。運動時要保持抬頭挺胸，盡量抬高雙臂和大腿，在能力范圍內(nèi)盡可能增加步頻。

3、搖臂大步走

走路時可以擺動雙臂，不但同時鍛練上肢的力量，在身體可活動范圍內(nèi)盡量增大幅度，對提高心臟活力、強(qiáng)筋健骨也有很好的幫助。

4、上下拍手走

走路時可以選擇上下拍手走，在背后拍一下手，接著在頭頂上拍一下手，上下交替，對于一些肩頸不適的患者可起到很好的改善效果。