餐后高血糖更容易導(dǎo)致糖尿病慢性并發(fā)癥（尤其是心血管疾病）的發(fā)生。因此，糖尿病患者一定要控制好餐后血糖。

如果您的餐后2小時(shí)血糖超過(guò)10.mmol/L，以下6個(gè)辦法可以幫到你。

6個(gè)方法幫你改善餐后高血糖

1.細(xì)嚼慢咽，七八分飽：適當(dāng)控制進(jìn)食量，每餐七八分飽即可，該少吃的食物淺嘗而止。

細(xì)嚼慢咽可以幫你控制飲食量。大腦收到“飽腹感”的信號(hào)，大約需要20分鐘，建議每位糖友細(xì)嚼慢咽，切勿狼吞虎咽，每餐進(jìn)餐時(shí)間控制在20-30分鐘。

2.每天食物種類不少于12種：食物種類越多樣化越好，因?yàn)槭澄锓N類越多，需要吸收的時(shí)間就越長(zhǎng)，越有利于控制餐后血糖水平。每天進(jìn)食食物的種類要大于12種，每周大于25種。

餐次固定，不要為了增加食物種類而盲目增加零食的攝入。

3.調(diào)整進(jìn)食順序：建議先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)、脂肪類，余下菜品和主食一起吃。

4.餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：一般建議在餐后運(yùn)動(dòng)，在血糖達(dá)峰前半小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)形式（如慢跑、快步走等），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，時(shí)間在30～45分鐘為宜。

各位糖友可以通過(guò)血糖監(jiān)測(cè)來(lái)摸索自己的血糖達(dá)峰時(shí)間。

如果沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，餐后30分鐘內(nèi)不能平躺或坐著，建議走一走。

5.把餐前血糖控制好：近期血糖波動(dòng)較大的糖尿病患者，餐前一定要測(cè)血糖，如果能夠先把餐前血糖控制在7mmol/L以下，再適當(dāng)進(jìn)食，餐后血糖也更容易控制。

6.尋求醫(yī)生的幫助：在血糖不穩(wěn)定的情況下，不要自己摸石頭過(guò)河，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下可以在最快的時(shí)間內(nèi)使血糖平穩(wěn)下來(lái)，盡早地保護(hù)殘余胰島功能及其他組織器官。

比如，通過(guò)監(jiān)測(cè)C肽水平發(fā)現(xiàn)你的餐后體內(nèi)內(nèi)源性分泌的C肽水平高，但餐后血糖總是高，說(shuō)明存在胰島素抵抗，加用二甲雙胍、吡格列酮等胰島素增敏劑，可提高每1個(gè)單位胰島素降血糖的能力，你的餐后血糖會(huì)更容易控制。

如果你的餐后C肽水平低，說(shuō)明胰島素分泌不足，使用胰島素促泌劑（如，格列齊特緩釋片、瑞格列奈等）或補(bǔ)充外源性胰島素后，餐后血糖也就隨之降下來(lái)了。

小知識(shí)：

很多糖友重視監(jiān)測(cè)空腹血糖，而忽視了餐后血糖的控制。

其實(shí)，餐后血糖可在一定程度上反映患者胰島B細(xì)胞的儲(chǔ)備功能，即進(jìn)食后刺激胰島B細(xì)胞追加分泌胰島素的能力，可以反映進(jìn)食及降糖藥的使用是否合適，這是空腹血糖不能反映的。

空腹血糖已經(jīng)控制在7mmol/L以下的糖友，也要監(jiān)測(cè)一下您的餐后2小時(shí)血糖是否達(dá)標(biāo)哦。

您的餐后血糖能控制在10.0mmol/L以下嗎？

作者：欣欣