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低弓步美人魚姿勢是一種高級姿勢，伸展腹股溝、腿和手臂，同時打開胸部。 
低弓步美人魚姿勢是一種高級姿勢，伸展腹股溝、腿和手臂，同時打開胸部。 這是一個充滿活力的臀部伸展，心臟開放和后彎，并有一點平衡。 像新月戰(zhàn)士這樣的姿勢有助于實現(xiàn)這種充分的表達。 低弓箭步美人魚式需要背部有足夠的靈活性，下背部疼痛的練習者要謹慎練習。 
低弓箭步美人魚需要背部有足夠的靈活性，下背部疼痛的練習者要謹慎練習。 要做低弓箭步美人魚姿勢，練習者需要先做低弓箭步。 在此基礎上手臂向上伸過頭部，彎曲左腿，使腳趾朝上。向后彎曲，伸向左腳踝。 下面分享它的聯(lián)系它的步驟第一步 從下犬式開始，臀部向上和向后抬起。手指張開，手掌牢牢地 扎根在地上。腳跟向下伸向地面。 
下犬式 第二步 吸氣時，將右腿向上抬起，變成三條腿的下犬式。 
三條腿的下犬式 然后呼氣時，將右腳放在兩手之間，右腳朝左手方向走。 將右脛骨放在地面上，彎曲右腳趾。拉長你身后的左腿。左膝蓋骨和腳尖靠在地上。 
然后呼氣時，將右腳放在兩手之間，右腳朝左手方向走。 第三步 將尾骨拉向后腳跟。壓入指尖，拉長脊柱。 第四步 臀部朝著墊子的前方呈方形，并通過臀部均勻分布重量。輕輕地將大腿朝身體中線向內一點。 第五步 利用核心和腿部的力量和穩(wěn)定性，進一步延長脊柱。 第六步 將右手放在右大腿上。彎曲左膝，用左手向后伸，抓住腳的內緣。然后慢慢地將左腳放在左前臂內側，直到它停在肘部折痕處。左腳牢牢地壓入手臂，手臂壓入腳。 
彎曲左膝，用左手向后伸，抓住腳的內緣 第七步 保持長而結實的脊柱。將右臂伸向頭頂，然后彎曲肘部，到達頭部后部的前臂。把指尖扣在一起。把頭靠在前臂上。 第八步 臀部和軀干盡可能朝著墊子的短邊前傾。 第九步 稍微向上凝視天空。 
稍微向上凝視天空。 第十步 要松開，輕輕松開扣環(huán)，將左腿放在身體后面的地板上。把你的手放在你面前的地面上，分開肩膀。收起左腳趾，后退到下犬式。在另一側重復。 禁忌：
膝蓋、腳踝、脊柱、背部或骶髂關節(jié)損傷不宜練習 |
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