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注意力管理與訓(xùn)練

 石笑兄 2022-08-26 發(fā)布于河南

梁冬曾經(jīng)采訪蔡志忠時,蔡志忠告訴梁冬,他每天畫畫時可以坐在板凳上十多個小時,一天二十來杯咖啡一個饅頭就可以了,而且,他不允許別人打斷他的時間,因為他認為,時間是個微積分的過程,如果一個小時值10元的話,分成兩個半小時可能不值5元,4個15分鐘連1元都不值。反過來,連貫的10個小時已經(jīng)價值到幾千萬元了。這種時間累計的關(guān)系,是有指數(shù)級增長的價值倍增效應(yīng)。

近年來,在學(xué)習(xí)領(lǐng)域很倡導(dǎo)碎片化時間學(xué)習(xí),把時間拆成十分鐘十分鐘的,再到近期的各種短視頻,一分鐘一個片段。我們一個小時可能可以刷三十四個短視頻,但是主題內(nèi)容各不相同,等我們從手機里拖出疲倦的雙眼時,會發(fā)現(xiàn)一種空洞感,不僅什么都沒有學(xué)習(xí)到,而且還非常的空虛和疲倦。

我們走在路上,各種各樣的廣告無孔不入,在公交上,車載屏幕依然一刻不停地播放新聞、廣告、娛樂節(jié)目,一不小心就會又拿起手機,各種信息、短視頻更是防不勝防。即便我們終于可以坐下來,坐到自己的工作電腦面前,也依然被各種各樣的事務(wù)打斷,即便停下來了,我們的腦海依然轉(zhuǎn)個不停,想東想西。

回到家里,情況會好轉(zhuǎn)嗎?也不一定,放下了手足的零售又拿起了電視的搖控器,關(guān)掉了電視又開啟了音樂,躺在了床上,忍不住可能再玩兩把手機游戲,好不容易想看點書,翻開了一頁,就睡意來襲……

我們生活在數(shù)字時代,最大的挑戰(zhàn)成為,信息洪流持續(xù)占用你的注意力。要么無聊,要么焦慮,要么沉睡。合理的管理注意力變得非常重要,甚至可以說,注意力管理的好壞,關(guān)于自己的身心健康、生命品質(zhì),也一點不為過。

注意力是什么?

注意力是一種資源,它就像人的探照燈,你要選擇把它集中,照亮某個區(qū)域。

控制注意力的核心是讓注意力盡量處于核心專區(qū)。如果不在的話,就把它拉回來。

那么,我們想想自己的生命狀態(tài),我們是如何度過我們的一天的呢?打開你的手機,查看一下,你每天手機屏的時間是多長?不看手機的時候自己又在做什么?在工作的時候,有多長時間可以專注于當下?多久時間沒有去深度思考?又有多久沒有和“自己”好好聊聊(反躬自?。?/span>

注意力已經(jīng)成為一種資源,一種競爭力了,你的注意力的品質(zhì)決定了你時間的價值和品質(zhì)。

那么,如何管理和修煉自己的注意力呢?

要明確自己人生最重要的事情是什么,把注意力投入到最值得的部分上來。比如:

  • 在工作方面:為了能夠完成自己最重要的工作,按出整塊的時間段來處理,在此期間確保不被細碎的突然出來的事情/資訊帶跑。把自己安心于當下,放下負面的情緒,耐心、細心、用心地做好當下的工作。持續(xù)的時間和注意力投入,能夠很好激發(fā)自己的潛能,實現(xiàn)工作的進展和能力的突破。

  • 在生活方面,把“眼前人”當成是最重要的人,陪伴家人、陪伴孩子,全心身地投入當下,給予陪伴、服務(wù)和支持而不是“人在心不在,會弄得大家都不愉快。

  • 在自己學(xué)習(xí)和成長方面:給自己安排一個靜心的時間和空間,看書也好、喝茶也好、靜坐冥想也好,總,要拓展自我的心靈空間給自己的內(nèi)在留一片凈土,這非常關(guān)鍵。 

在具體的行為上面:

1.如果你想搜索信息,要減少雜亂信息的刺激,而主動尋找信息。通過某個關(guān)鍵詞,主動去搜索,而不是漫無目的地被動接受資訊。把串連的針頭,緊緊地握在自己手上,才能穿出自己想要的圖案。

2.給自己的身心,每天安排出一定的時間和空間,每天給自己半個小時的時間喝茶或是靜坐,把注意力從外在世界回歸到自我內(nèi)在的身心感受,把注意力從對他人的要求、評判,回歸到對自我的審視和省思上來,這是自我成長最快的方式?!坝鍪虏坏茫辞笾T己”。

3.勞動最光榮,與其在手機的世界里白白浪費時間和生命,不如放下手機,在家里做做衛(wèi)生整理,陪陪家人聊聊天,或是耐心地去讀讀一些有營養(yǎng)的經(jīng)典好書。注意力渙散的最大敵人不是手機,而是“看手機停不下來”!

4.保持正念,立即行動,避免拖延,一次只完成一件事情。飯要一口一口吃,路要一步一步走,帶著著急、焦慮的狀態(tài),也很難把事情做好,倒不如靜下心來,用心當下,立即行動,做好眼前的工作。而降伏自己不耐煩的心、想逃避的心的過程,恰恰是借事煉心的過程。

5.提升定力,在吵鬧中依然保持專注平靜。當我們說,這個噪音太煩人了的時候,我們已經(jīng)把這個聲音定義成了噪音,同時你已經(jīng)被他帶走了。事實上,它只是一個聲音,比較大、我們比較不愛聽而已。如果我們可以選擇,當然可以選擇離開,到一個安靜的地方去。但當我們無法選擇的時候,能夠在喧鬧中依然保持專注于當下自己手上的工作,或是內(nèi)心不為擾動的話,那可以算得上是一個有“定”力的人了。

當我們專注于當下,全然忘我的時候,會有機會進入到一種“心流”的狀態(tài),忘記時空忘記自己,會體驗到一種無法用言語表達的美妙,事情會做得很高效,而且富有創(chuàng)造力。注意力有向系統(tǒng)內(nèi)部和外部的兩種傾向。向內(nèi),多關(guān)注積極的,好的回憶,心流時刻。向外,多關(guān)注跟目標相關(guān)的信息。

管理的重心由時間轉(zhuǎn)向注意力。

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