大周天又名“九轉(zhuǎn)煉還丹”，屬于靜氣功范疇，方法簡(jiǎn)便易行，費(fèi)時(shí)不多，不受時(shí)間、場(chǎng)地限制，隨時(shí)可練。主要適用于腦力勞動(dòng)者，可防治因工作繁重、情緒緊張、生活無規(guī)律所致的頭暈?zāi)X脹、心情煩悶、失眠及疲倦無力等癥。

它的歌訣：

九轉(zhuǎn)煉還丹，氣功名周天。
意識(shí)掛帥印，氣當(dāng)先行官。
腹背任督脈，四肢和耳邊。
氣血循環(huán)走，大腦得安閑。
入口成甘露，舌接送丹田。
日日勤習(xí)練，祛病又延年。

第一段：準(zhǔn)備

選擇比較安靜的環(huán)境，仰臥、端坐或站立均可，全身放松，兩目垂簾，雙手置于舒適位置，口微閉，調(diào)整呼吸至均勻緩慢，不可用力。意念集中后，再以意念領(lǐng)氣循行內(nèi)視五臟六腑及四肢百骸。

第二段：做功

用舌尖在唇齒之間從左到右環(huán)繞攪動(dòng)9次，令口中生津，用意念將口中津液并空氣沿胸腹正中（任脈）徐徐咽送至丹田以下、恥骨以上小腹處。再以意念領(lǐng)氣將其分為兩股，均經(jīng)左右大小腿前面正中（過膝）到足背后斜向拇趾，轉(zhuǎn)向足心，經(jīng)腳后跟過大小腿后面正中（經(jīng)腘窩）到尾骨尖（長(zhǎng)強(qiáng)穴）后合二為一，沿督脈貫脊柱向上過平兩肩處（大椎穴），用意念將氣分左右兩股，均越肩，經(jīng)上肢伸側(cè)正中（過肘）達(dá)中指尖，轉(zhuǎn)向掌心，沿雙上肢屈側(cè)正中（過肘窩）返回分流處合二為一，再沿頸項(xiàng)后正中上行至枕骨平耳輪處，復(fù)又分流為左右兩股，均達(dá)兩耳根下部繞耳一周，返回分流處，經(jīng)頭后正中線，過頭頂越前額，至兩眼間鼻根處（山根穴），直接透入口內(nèi)，以舌舐上腭承接化為津液，徐徐送入丹田為一周天。當(dāng)功法熟練掌握之后，任督二脈已經(jīng)通暢，此時(shí)可以不用舌舐上顎承接。以意念領(lǐng)氣，真氣從督脈經(jīng)口周下傳任脈，連續(xù)循行數(shù)周，一般以九周天為好。練功時(shí)，亦不需每循行一周天，納津液于丹田一次，只在收功時(shí)進(jìn)行就可以。

第三段：收功

真氣在大周天連續(xù)循行數(shù)次后，練功者呼吸平緩，全身放松，心靜神怡，意識(shí)處于入睡前朦朧狀態(tài)，此時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備收功。真氣循行最后一周時(shí)，可用意念提醒自己“收功”，逐漸放慢以意領(lǐng)氣速度，當(dāng)真氣入口內(nèi)，化為滿口津液，徐徐咽下，納津液于丹田，意守片刻。

練功者如在臥床時(shí)演練，功畢，常進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

注意事項(xiàng)：

1.本法初練時(shí)即可通任督二脈，有氣行感，每日可練數(shù)次，每次可練1-3遍，逐漸增加。

2.練功時(shí)應(yīng)平心靜氣地去想（意念）。不可用力做深長(zhǎng)呼吸。練功時(shí)以意念領(lǐng)氣，路線要正確，不可偏離，循行宜慢不宜快。若練功后出現(xiàn)明顯不適感，收功后停練數(shù)日可自行恢復(fù)。

練功者只要本著功法要求，持之以恒，就可以達(dá)到全身性內(nèi)氣（真氣）循行流動(dòng)的境界。