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想要實現(xiàn)減脂的目的，一個必要條件就是讓日常熱量攝入達到小于消耗的狀態(tài)，否則減脂無從談起，因此，從方法上來看，只要能夠讓熱量攝入＜消耗，選擇什么樣的方法（控制飲食、運動、飲食+運動）似乎并不重要，可是，事實上并沒有我們想象得那么簡單。 
比如，只是依靠飲食的話，減脂效果就不會太高，如果只是依靠運動的話，熱量缺口的形成會很困難，而飲食+運動或許才是最應(yīng)該做的那一個，不過在這個過程中我們依然會追求效率問題，那么，在減脂過程中，為什么單純依靠飲食的話效率并不會很高呢？在控制飲食的前提下，又如何來提高燃脂的效率呢？
第一：為什么依靠飲食來減脂，效率不會高呢可以說，控制飲食幾乎是減脂的前提，因為控制飲食是限制熱量攝入的唯一手段，也只有在飲食得到控制的前提下，熱量缺口的出現(xiàn)才有可能，所以，這對于不想運動的朋友來講，似乎是一個好消息，可是，如果只是依靠飲食，那么減脂的效率則不會高，為什么呢？原因并不難理解，就是當(dāng)你為了減脂而減少熱量的攝入之時，我們的日常總體消耗并不會一直保持著原來的樣子，它會隨著控制飲食這種行為的發(fā)生和體重的下降而降低，因為我們的身體并不會判斷是我們自己在主動地控制飲食，它只會從中感受到威脅，當(dāng)熱量攝入不能滿足日常能量所需之時，機體就會以降低不必要的消耗的方式來保證生存，同時，它還會以增加饑餓感的方式來刺激我們的進食欲望，不但如此，當(dāng)我們進食之時，機體還會更積極地存儲熱量，以備不時之需。所以，在控制飲食初期，會因為當(dāng)前的熱量缺口被打破而變瘦，但是這個過程并不能維持太久，因此，體重下降的速度就會越來越慢，并且很快就進入平臺期，此時，如果想要體重進一步下降，就需要進一步控制飲食，如此循環(huán)，直到有一天我們的身體不能承受而恢復(fù)飲食，那時候體重就會隨著飲食的恢復(fù)而反彈。
第二：為什么依靠運動減脂很難這一點似乎不需要多說，但是，對于不想控制飲食的朋友來講，也會希望通過運動的方式來實現(xiàn)減肥的目的，可是，運動所產(chǎn)生的消耗并沒有我們想象得那么多，或者說運動所產(chǎn)生的消耗可以很輕松的被糟糕的飲食習(xí)慣抵消。也就是說，不控制飲食就意味著日常熱量攝入得不到控制，即使你可以通過運動的方式增加消耗，熱量缺口形成的可能性也不大，除非你可以保持大量的運動量并且不斷突破，這對于普通人群來講則非常困難。
第三：在控制飲食的情況下，如何提高燃脂效率既然說，只是依靠飲食或者運動來減脂的話，效果都不會很理想，那么，最可行的方法就是飲食+運動，的確，飲食+運動也總是會成為被建議的那一個，因為兩者結(jié)合的方式不僅不利于健康，還有利于長期地堅持，更有利于減脂效率的保證。那么，如何把兩者相對完美地結(jié)合起來呢？這就要根據(jù)自己的實際情況來找到一個適合自己的平衡點，比如，通常情況下，我們會建議大家通過控制飲食的方式來減少250大卡的攝入，通過運動的方式來增加250大卡的消耗，但是在實際的實施過程中，我們要根據(jù)自己的實際情況來調(diào)整，比如，如果自己可以保證較大的運動量，那么在飲食上就可以稍微放松一些，或者是讓日常能量攝入達到日常能量所需的狀態(tài)，然后通過運動的方式來實現(xiàn)大概500大卡的熱量缺口。
此時，一個問題也來了，就是在控制飲食的情況下，如何提高燃脂效率呢？因為我們總是希望自己能夠瘦得更快一些，這就要從熱量消耗的角度來談起。我們知道，熱量消耗的途徑包括基礎(chǔ)代謝、活動代謝和食物熱效應(yīng)，而食物熱效應(yīng)伴隨著進食行為的發(fā)生而發(fā)生，即使我們可以通過對飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來增加這部分消耗，但因為這部分消耗占比很?。傮w熱量消耗的10%左右），所以即使有所提高作用也不大，所以，想要增加日常熱量消耗的途徑就剩下基礎(chǔ)代謝和活動代謝，那么，這兩個途徑哪一個更可行呢？
在減脂過程中，很多朋友都會關(guān)注基礎(chǔ)代謝的變化，因為我們總是會聽到“基礎(chǔ)代謝高，消耗就會多，減脂就更容易”這樣的話，所以在減脂之時，很多朋友都會想辦法提高基礎(chǔ)代謝，那么，以提高基礎(chǔ)代謝的途徑來提高熱量消耗可行嗎？答案是不可行。為什么呢？因為隨著控制飲食行為的發(fā)生和體重的下降，基礎(chǔ)代謝會下降幾乎是不可避免的事情，因為除了遺傳、性別、年齡等不可控因素以外，體重也是影響基礎(chǔ)代謝高低的重要因素，也就是說你的體重越低，基礎(chǔ)代謝就會低。那么肌肉呢？是的，提高肌肉量可以提升基礎(chǔ)代謝，可是你在減脂不是嗎？在減脂過程中，就需要熱量攝入小于消耗，而肌肉的生長需要的則是熱量攝入大于消耗，所以在減脂過程中，以提高肌肉量的方式來提高基礎(chǔ)代謝的可能性也不大。因此，在減脂過程中，我們要做的并不是如何提升基礎(chǔ)代謝，而是通過良好的飲食、運動以及作息習(xí)慣來盡可能地降低基礎(chǔ)代謝下降的速度。也正是因為如此，在減脂過程中，如果以提高基礎(chǔ)代謝的方式來達到增加消耗的方式并不可行。
與基礎(chǔ)代謝不同的是，活動代謝是完全可以由我們自主控制的一個因素，活動量大消耗就多，當(dāng)然，活動代謝包括運動消耗和非運動消耗，所以如果我們想要提高燃脂效率，需要做的就是規(guī)律運動，并且保證日常活動量，并且找到一個平衡點。為什么這么說呢？因為主動運動會讓我們有意無意地減少日常活動量，因為運動后會感覺到疲勞，因為運動后會產(chǎn)生補償心理，所以會在運動之后以相對舒適的方式度過，比如能坐就不站立、能坐車就不走路，等等。然而與運動消耗相比，非運動消耗更重要，因為它分散在一天內(nèi)不同的時間段里面，累積起來非?？捎^。所以在這里非常重要的一點就是，運動可以增加你的運動消耗，但不能因為運動而降低你的非運動消耗，因此，為了避免非運動消耗的減少，就要有意識地增加日常活動量，比如保證每天走8000步、每隔30分鐘站起來活動身體、做到自己做家務(wù)、多陪孩子玩耍，等等。
總結(jié)：雖然說，飲食的合理控制是減脂的前提，但是，為了保證減脂效率，提高全天總體熱量消耗也非常重要，所以飲食+運動總是被建議的減脂方法，為了提高熱量消耗，其途徑就是在主動運動的情況下，使得非運動消耗有所保證，這一點需要我們有意識去做，因為與運動相比，非運動消耗更重要。
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