蔬菜水果對(duì)健康的益處不言而喻

尤其是不同種類(lèi)數(shù)量的蔬菜水果

對(duì)疾病有預(yù)防作用

合理選擇蔬菜水果

改善生活方式

助力身體健康還能減肥

一舉多得

有很多朋友說(shuō)經(jīng)常的便秘

其實(shí)與飲水少、吃蔬菜少

都有很大的關(guān)系

為什么要多吃蔬菜？

哈爾濱工業(yè)大學(xué)附屬第一醫(yī)院

肥胖癥與代謝病多學(xué)科診療中心

負(fù)責(zé)人徐東升介紹

蔬菜提供豐富的微量的營(yíng)養(yǎng)素

膳食纖維和植物化學(xué)物

增加蔬菜的攝入

可以降低心血管疾病

發(fā)病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)

增加蔬菜的攝入總量

以及十字花科的蔬菜和綠葉菜攝入量

可以降低肺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

多攝入蔬菜水果

可以降低結(jié)直腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

保持良好的生活習(xí)慣

新鮮果蔬的攝入必不可少

每天食用適量的蔬菜、水果

有益于增加機(jī)體的飽腹感、控制體重

同時(shí)，蔬菜水果中所含的營(yíng)養(yǎng)成分

對(duì)調(diào)節(jié)機(jī)體代謝、增強(qiáng)免疫力

降低慢性病

尤其是肥胖的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用

2022年中國(guó)居民膳食指南指出

蔬菜、水果、全谷物和奶制品

是平衡膳食的重要組成部分

負(fù)責(zé)人徐東升建議

一、餐餐有蔬菜

保證每天攝入量

不少于300克的新鮮的蔬菜

深色的蔬菜應(yīng)該占1/2

二、天天吃水果

保證每天攝入量

200-350克的新鮮水果

果汁不能代替鮮果

三、吃各種各樣的奶制品

攝入量相當(dāng)于

每天300ml以上液態(tài)奶

四、經(jīng)常吃全谷物、大豆制品

適量吃堅(jiān)果

如何吃蔬菜、水果

你學(xué)會(huì)了嗎？

記者 |蘇鑫

來(lái)源： 黑龍江交通廣播