寶，昨晚，你睡得好嗎？

　　入睡困難，睡著后容易醒，醒后再難入睡，如此循環(huán)往復(fù)，睡眠困擾已經(jīng)成為當(dāng)代人通病。

　　失眠就是睡得少嗎？

　　不一定！

　　單以睡眠時間的長短，來判斷是否失眠，是不夠準(zhǔn)確的。主要看睡眠時間減少，有沒有影響一個人正常的生活和工作。

　　在適宜睡眠的環(huán)境下，且沒有睡眠限制的前提下，仍會有下圖中的表現(xiàn)，即為失眠。

　　失眠問題不可輕視！失眠不僅會變丑，還會誘發(fā)多種疾病。

　　人一生中有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠是生命健康的關(guān)鍵。

　　短期的失眠可能會使人白天困倦、精神不振和情緒不穩(wěn)。

　　長期的失眠則可能導(dǎo)致高血壓、心肌梗死、糖尿病、焦慮障礙、抑郁障礙等疾病的發(fā)生風(fēng)險升高。

　　是什么影響了我們的睡眠？

　　在某種程度上來講，睡眠比醒著的時候還重要，只有擁有一個健康的睡眠，你才能擁有一個快樂健康的生活狀態(tài)。

　　失眠屬于中醫(yī)學(xué)“不寐”的范疇，主要病機(jī)是陰陽失調(diào)、氣血失和、臟腑功能失常。精神壓力過大，不良的生活習(xí)慣，睡前過度飲食，過度運(yùn)動，主動熬夜、環(huán)境因素等，都會影響你的睡眠。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：睡眠也是一種治療、養(yǎng)生手段。“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。擁有高質(zhì)量的睡眠，還能養(yǎng)氣、健脾益胃、強(qiáng)健筋骨?！?/span>

　　睡覺，就像補(bǔ)充食物、水分一樣，一旦有所缺失，各種疾病都會找上門！堅決不做“頻困生”，做好下面這5點(diǎn)，一覺睡到天亮。

　　1、調(diào)暢情緒：

　　睡前不看手機(jī)或電視，可聽舒緩的輕音樂，音量在35～40分貝

　　2、起居有常：

　　根據(jù)子午流注經(jīng)絡(luò)循行節(jié)律，每晚子時（23:00）前放下工作或娛樂活動上床入睡，養(yǎng)成好的作息規(guī)律

　　3、選用合適的臥具：

　　枕頭以8~12厘米為宜，太低容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；太高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕。睡姿以仰臥為宜。

　　4、食飲有節(jié)：

　　胃不和則臥不安。晚餐過飽或睡前吃東西，加重胃腸負(fù)擔(dān)，食滯中焦，胃失和降，從而影響睡眠。因此晚上不要空腹上床，也不要吃飽，最好在7點(diǎn)前吃完晚餐。

　　5、身體自帶“催眠穴”

　　提升睡眠質(zhì)量，改善失眠癥狀，快來艾灸這幾組穴位，灸完呼呼大睡！

　　失眠艾灸指引：手臂心經(jīng)、神門穴、勞宮穴、涌泉穴、足三里穴、三陰交穴

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