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人的一生就像是草木，會隨著季節(jié)輪轉(zhuǎn)而枯榮有時，50歲就像是秋天的預告，一旦來臨，衰老就會悄悄爬上身體，猶如空氣一般如影隨形。 有時候，一些人也會對衰老感到手足無措，以至于將它看作疾病嚴陣以待，但是不管你如何治療、如何延緩，最終都只會發(fā)現(xiàn)這只是衰老，是人生的秋天來了，人們唯一能做的就是熟悉身體上的一系列變化，還有就是和衰老這個“新鄰居”和解。 也許你會發(fā)現(xiàn)清晨照鏡時臉上浮現(xiàn)的細小皺紋、也許你會發(fā)現(xiàn)上下樓梯時關節(jié)處傳來的酸痛、也許你會發(fā)現(xiàn)吃東西時胃口大減，隨著身體機能的衰退，這些類似的“發(fā)現(xiàn)”會越來越多。 這些表現(xiàn)說明只是衰老了，并不是疾病所致，而找到延緩衰老的方式能讓你比同齡人更加年輕。  一、50歲是衰老的分水嶺眾所周知，國家的法定退休年齡是60-65歲，這也導致絕大多數(shù)人都認為衰老指的就是60歲以后的階段，其實人體的衰老比人們想象中更早！ 人體從50歲開始基本進入全面衰老的階段，身體各個方面都會出現(xiàn)問題。首先就是心腦血管方面，血管、大腦、心臟等部位的老化導致老年人的心腦血管疾病風險升高，其次腸胃“老化”，腸胃粘膜細胞的老化也會導致各類腸胃疾病的發(fā)作，比如：腸胃炎、胃動力不足等，睡眠方面也會有所下降，尤其是進入更年期的女性還容易暴露出情緒問題。最后就是骨頭“變脆”，其實人體從30歲開始，破骨細胞就會超過成骨細胞，再加上鈣流失的日益加重，到50歲很多人都會暴露出骨質(zhì)疏松的問題。 由此可見，衰老影響的是人體全身的生理機能和所有組織，而50歲就是一個分界點。  二、這5個表現(xiàn)是人體正常衰老，別以為是生病了衰老是每個人都很難面對，但又不得不面對的事情，而面對衰老最大的難題就是身體上的改變，皺紋、斑點都是其次，這5個容易和疾病混淆的癥狀最容易讓人焦慮。 1、耳聾 由于機體衰老引起的耳聾叫做老年性耳聾，特征是雙側(cè)表現(xiàn)出漸進性的對稱耳聾癥狀，具體根據(jù)原因不同可分為感音性耳聾、神經(jīng)性耳聾、代謝性耳聾。其中感音性耳聾是感音神經(jīng)系統(tǒng)退化引起，神經(jīng)性耳聾是聽力結(jié)構(gòu)退化引起的全頻段聲音障礙，對高頻、低頻都無法聽到，而代謝性耳聾是內(nèi)耳血管紋缺失，無法聽到低頻聲音。 2、血壓偏高 老年人血壓偏高屬于正?，F(xiàn)象。這是因為血管老化導致血管壁彈性下降，壓力感受器反射的敏感性降低，再加上作為血壓的調(diào)節(jié)器官的腎臟，也因為功能下降無法起到有效的調(diào)節(jié)的作用，最終導致老年人血壓偏高。此外，老年人血壓調(diào)節(jié)功能降低，也更容易受到氣溫、環(huán)境、體位等因素的干擾。因此大部分老年患者也認同了自己血壓可以稍高一點，不用嚴格控制到140/90 mmHg以下。  3、夜尿增多 衰老會讓人體臟器功能減退，腎功能衰退就會導致尿液的濃縮功能降低，也就是說腎小管無法將腎小球處理過的水分重新吸收到血液之中，就會增加尿液。此外代謝功能衰退也會導致內(nèi)分泌紊亂，抗利尿激素分泌減少也是夜尿增多的原因之一。因此部分老年人會出現(xiàn)夜尿增多的情況，但別以為是腎臟出了問題，很可能只是機體正常的退化。 4、腸胃不適 腸胃不適是衰老比較早期的癥狀，一般是由腸胃黏膜老化引起的胃動力不足，嚴重時會引起腸胃炎癥。此外，老年人味覺和感受器的退化，也導致對味道、食量、饑飽方面感知不足，容易吃到油膩、刺激、超量的食物，增加腸胃負擔，更容易引發(fā)腸胃疾病。 5、骨刺 隨著衰老，關節(jié)軟骨也會退化，骨關節(jié)被磨損后周圍旺盛的血液會刺激產(chǎn)生代償性的軟骨增生，新增的軟骨鈣化都會形成骨刺。骨刺也是骨質(zhì)增生的一種，嚴格來說，骨刺是人體的一種自我保護機制，通常對人體不造成傷害時，也無需治療，屬于正?，F(xiàn)象。  三、現(xiàn)在還不晚，這樣做能幫你延緩衰老衰老是人類無法抗拒的自然規(guī)律，只不過通過正確的方式，人類其實也可以延緩衰老的腳步，享受更多的青春能量，這幾個方法或可幫助你。 招數(shù)一：運動不能少 運動是最好的防衰方式，這個運動指的是全身由內(nèi)到外、從頭到腳的“全方位運動”，日常對全身各處表面的按摩可以保持皮膚彈性，對人體內(nèi)的肌肉、臟器和組織也可以起到活動作用。而對于口腔可以通過叩齒來保護牙齒和牙齦的健康，對頸部、腰部、脊椎、腿部日常要間歇性地做一做伸展運動，可以促進血液循環(huán)、防止僵化，還可以預防疾病。 此外，成年人每周至少要保持3-5次的有氧運動，時長30-60分鐘，可選擇跑步、游泳、羽毛球等運動方式。  招數(shù)二：和諧性生活 保持和諧的性生活可以刺激人體產(chǎn)生多巴胺和另一種重要的物質(zhì)——內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽是一種愉悅因子，具有抗抑郁、推動人體活力、緩解疼痛和一定的修復功能，對于抗衰具有很好的效果。 招數(shù)三：保證營養(yǎng)的攝入 1、控制糖類和熱量 人體每天從糖類攝取的熱量是人體總熱量的65%，可以說熱量和糖類的控制和衰老息息相關。 世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國糧農(nóng)組織提出的中老年人熱量標準是每天32-36 kcal/kg，而糖類攝入以淀粉為優(yōu)，成年人控制在300-350 g/d，老年人250-300 g/d。 2、5種營養(yǎng)元素要吃夠 人體對于很多物質(zhì)都有一定的“剛需”，比如：蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、無機鹽、微量元素、維生素等，當這些營養(yǎng)物質(zhì)無法補充，不止會催化衰老，還會引發(fā)疾病。 國際公認的蛋白質(zhì)攝入標準是每天1.0 g/kg。成年人脂肪攝入每天以不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸1比1.5攝入0.8-1.0 g/kg的脂肪最佳，無機鹽主要是鈉的攝入，每天5-10克，高血壓患者5克以內(nèi)。此外微量元素中，鈣攝入量每天1.0 g/d，也應增加鋅、錳、硒、銅、鐵等元素的補充。  四、人老了都會有老人味嗎？“好怕以后老了也有老人味，不想成為一個邋遢的女人?！?/p> 小萍在國外留學，因為疫情的原因已經(jīng)2年沒回家了，好不容易回來便迫不及待地去看望了奶奶。 2年沒見，奶奶和印象中完全不同了，一進門就看見奶奶顫顫巍巍地迎接自己，小萍一邊感動一邊擁抱奶奶，可是一股異常難聞的味道傳來，小萍誤以為是奶奶放了屁，一句話出口瞬間破壞了氣氛。 當母親私下里告訴小萍奶奶身上的味道是老人味時，她才說了開頭那句話，可是老人味到底該怎么解決呢？  老人味其實是衰老后，人體新陳代謝能力降低，導致皮膚老化容易掉皮屑，皮屑不及時清理，積累下來就會產(chǎn)生異味。當皮脂氧化加深，過氧化脂質(zhì)和脂肪酸的結(jié)合也會產(chǎn)生一種帶有氣味的物質(zhì)，叫做2-壬烯醛。此外，男性常攜帶的煙味、食物殘渣味道等也可以起到輔助作用。多種味道結(jié)合在一起就起到了加成效果，產(chǎn)生了老人味。 生活中，想要預防老人犯病并非難事，只要注意口腔和身體表面的清潔，定期更換、清洗衣物，不要讓老化的皮屑和異味殘留在皮膚表面，就可以解決老人味了。 出生、衰老是人生兩大常事，正如生命誕生時的喜悅一樣，對待衰老，人們大可不必過于緊張或焦慮，坦然面對才是延緩衰老最好的方式，也有助于人們應對衰老帶來的變化。 提醒大家，生活中，不要過分追求“不老”，要知道生而為人，就是自然界的一部分，豈能真的長生不衰，切勿盲目信賴各類防衰秘方，以免傷財傷身，通過科學有效的途徑延緩衰老才是最安全的！ 
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