國(guó)家衛(wèi)生健康委疾控局發(fā)布的《兒童青少年防控近視系列手冊(cè)》指出：小學(xué)期間，是近視的高發(fā)階段。初中期間，仍然有一部分尚未近視的孩子會(huì)發(fā)生近視；已經(jīng)發(fā)生近視的孩子，近視度數(shù)有可能不斷增長(zhǎng)。高中期間，隨著孩子學(xué)習(xí)壓力增加，大量的近距離用眼閱讀學(xué)習(xí)，戶外活動(dòng)時(shí)間減少，已是近視發(fā)生和發(fā)展的“重災(zāi)區(qū)”。孩子的視力已成為家長(zhǎng)們擔(dān)心的問(wèn)題。面對(duì)如此嚴(yán)峻的形勢(shì)，您是否想過(guò)利用調(diào)整飲食的方式，來(lái)幫助孩子保護(hù)岌岌可危的視力？

首先，讓我們通過(guò)認(rèn)識(shí)一些護(hù)眼的營(yíng)養(yǎng)元素，了解食補(bǔ)的方法。

7大營(yíng)養(yǎng)素，守護(hù)眼睛健康！

      北京同仁醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主管技師文雅琦提示：營(yíng)養(yǎng)素的充足攝入，對(duì)視網(wǎng)膜和視覺(jué)上皮細(xì)胞的正常發(fā)育，具有重要作用，還能改善視網(wǎng)膜病變，幫助機(jī)體抵抗各類病毒和細(xì)菌的侵?jǐn)_。

類胡蘿卜素：阻擋有害藍(lán)光

      類胡蘿卜素家族里，玉米黃素和葉黃素兩種營(yíng)養(yǎng)素，具有過(guò)濾光的作用，能幫助眼睛抵擋藍(lán)光，有助于保持雙眼的靈敏度和清晰度。

維生素C：增進(jìn)眼球健康

      維生素C能幫助視網(wǎng)膜免受紫外線的傷害，從而防止晶狀體老化，幫助增進(jìn)眼球的健康。

鈣：增強(qiáng)眼球壁韌性

      鈣不僅是生長(zhǎng)發(fā)育的必備元素，還是眼部組織的保護(hù)器。如果缺鈣，眼球壁的韌性降低，會(huì)助長(zhǎng)近視的發(fā)生和發(fā)展。

DHA：讓視力更清晰

      DHA是腦部神經(jīng)元的重要組成部分，對(duì)智力和視力的發(fā)育都至關(guān)重要。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充DHA，能讓視覺(jué)加倍敏銳，讓視力更加清晰。

鋅：預(yù)防黃斑部病變

      相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，鋅的缺乏與眼球內(nèi)黃斑部病變有著密切的關(guān)系。因此，補(bǔ)足人體所需的鋅，能夠幫助保護(hù)視力。

花青素：預(yù)防白內(nèi)障

      花青素能夠穩(wěn)定眼部微血管，并增強(qiáng)微血管的循環(huán)，從而預(yù)防白內(nèi)障。另外，花青素還是目前最有效的抗氧化劑，有助于減少自由基對(duì)眼睛的傷害。

維生素E：延緩眼部衰老

      維生素E具有很強(qiáng)的抗氧化性，及時(shí)補(bǔ)充維生素E，有助于延緩眼睛老化。

多給孩子吃這6種護(hù)眼食物 ！

      導(dǎo)致孩子近視的成因很復(fù)雜，看近用眼過(guò)度和用眼疲勞是主因。因此下面的幾種食物，建議家長(zhǎng)讓孩子多吃，都有助于舒緩眼部疲勞！

胡蘿卜

     胡蘿卜與眼睛的主要關(guān)系，來(lái)源于其中的β胡蘿卜素，它在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A后，對(duì)眼睛的營(yíng)養(yǎng)供養(yǎng)有一定的幫助。尤其是平常就愛(ài)玩手機(jī)的孩子，消耗的維生素A尤其多，容易發(fā)生眼干、澀等情況，更需要多補(bǔ)充β胡蘿卜素。

菠菜

      菠菜中含有豐富的類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、輔酶Q10等多種微量元素，被稱為“營(yíng)養(yǎng)模范生”。多吃菠菜，能促進(jìn)眼球的活躍，從而明亮雙眼，降低近視的發(fā)生率。

雞蛋黃

      雞蛋黃中除了擁有豐富的脂肪外，還含有葉黃素、玉米黃素、鈣、鐵等微量元素，有助于孩子的成長(zhǎng)和視力健康。

藍(lán)莓

      藍(lán)莓中含有大量的花青素，具有活化視網(wǎng)膜的功效，從而強(qiáng)化視力、防止視疲勞。醫(yī)學(xué)報(bào)告顯示，藍(lán)莓中的花青素，可以促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生，預(yù)防近視，增進(jìn)視力。

堅(jiān)果

      堅(jiān)果中的亞油酸、亞麻酸能合成DHA，對(duì)視網(wǎng)膜的完善有著促進(jìn)作用；其他礦物質(zhì)也影響著視力的正常發(fā)育。

玉米

      玉米中含有葉黃素和玉米黃素。而葉黃素和玉米黃素憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，保持眼睛黃斑區(qū)的健康。

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