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第一點(diǎn)：吃好。

俗話說，民以食為天。

談到養(yǎng)生保健，“國(guó)醫(yī)大師”鄧鐵濤首先強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)，就是“吃好”。

說起來“吃好”，一般人都會(huì)認(rèn)為是生猛海鮮，雞鴨魚肉，是大快朵頤，是饕餮盛宴。

在鄧鐵濤先生看來，完全不是這樣。他的“吃好”包括3個(gè)維度：一是清潔衛(wèi)生，二是營(yíng)養(yǎng)均衡，三是適可而止。

一般而言，他的早餐都是“自由組合”：小米粥，煮雞蛋，熱牛奶，燕麥片，玉米窩頭，全麥面包等。

午餐以米飯、面食為主，晚飯基本上都是粥品，配合一點(diǎn)新鮮果蔬。

他主張，飲食豐富多彩，營(yíng)養(yǎng)全面。最好的狀態(tài)是“七分飽”，切記美物不可多用。

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第二點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)。

藝術(shù)大師達(dá)·芬奇說，運(yùn)動(dòng)，是一切生命健康的源泉。

運(yùn)動(dòng)，帶來活力四射；

運(yùn)動(dòng)，帶來青春煥發(fā)。

“國(guó)醫(yī)大師”鄧鐵濤先生堪稱“運(yùn)動(dòng)達(dá)人”，到了七十歲之后，他把練習(xí)八段錦當(dāng)做日常。

這項(xiàng)實(shí)際上是一種氣功，節(jié)奏不疾不徐，動(dòng)作行云流水，不知不覺間身心舒暢，煩惱盡拋，快樂如影隨形。

練習(xí)八段錦還可以“順便”練練記憶力，它的口訣，朗朗上口，跟唐詩(shī)宋詞如出一轍：

兩手托天理三焦，左右開弓似射雕 ；

調(diào)理脾胃須單舉 ，五勞七傷往后瞧……

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第三點(diǎn)：午睡。

休閑說白了，就是休息和閑適。

列寧說，不會(huì)休息的人，就不會(huì)工作。

適當(dāng)?shù)男菹?，不僅可以恢復(fù)體能，濡養(yǎng)精神，還可以緩解壓力，釋放心情。

善于休息的人，生活會(huì)更有質(zhì)量，工作也會(huì)事半功倍。

鄧鐵濤先生指出，休息是一種調(diào)節(jié)，也是一種養(yǎng)生，對(duì)于健康，大有裨益。

除了晚上的睡眠，他還有午休的習(xí)慣。

午餐之后，他會(huì)看15分鐘報(bào)紙，然后躺下來小睡，時(shí)長(zhǎng)一般在一小時(shí)左右。

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第四點(diǎn)：聊天。

有這樣一項(xiàng)調(diào)查研究很有意思，生活當(dāng)中愛聊天，一般都情緒穩(wěn)定，熱愛生活，是健康長(zhǎng)壽的“主力軍”。

鄧鐵濤先生平常喜歡聊天。不論是在單位還是在家庭，聊天是他的一個(gè)習(xí)慣。

同事之間聊天，相互交流切磋，有利于工作的順利進(jìn)行；親人之間聊天，可以溝通情感，有利于家庭溫馨和睦。

另外，跟朋友聊天，跟街坊鄰居聊天，互通有無，可以廣結(jié)善緣，朋友遍天下。

當(dāng)下，不少醫(yī)院都設(shè)立“心理診室”，本質(zhì)上說就是“聊天”。

通過細(xì)致入微的交流，推心置腹的溝通，疏解情緒，驅(qū)散迷霧，撥云見日。

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第五點(diǎn)：規(guī)律。

有研究表明，一個(gè)人的生活習(xí)慣，對(duì)于長(zhǎng)壽的影響，占比在80%以上。

鄧鐵濤先生活到104歲高齡，他總結(jié)出來的“養(yǎng)生秘訣”，最重要的就是“規(guī)律”。

臺(tái)灣師范大學(xué)曾仕強(qiáng)教授說過，所有的養(yǎng)生，說到底就是養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。

醫(yī)學(xué)家徐振邦說，好習(xí)慣，造健康；壞習(xí)慣，造疾?。蝗说眉膊《际恰白宰髯允堋?。

一個(gè)人在早年形成的生活習(xí)慣，在后半生都會(huì)體現(xiàn)出來，沿著這條“習(xí)慣之路”走下去，這就是所謂的“命運(yùn)”。

鄧鐵濤老先生的好習(xí)慣，一直保持到期頤之年：早上6點(diǎn)半起床，夜晚9點(diǎn)半睡覺，數(shù)十年如一日，雷打不動(dòng)。

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第六點(diǎn)：按摩。

我們常聽人說：最好的醫(yī)生是自己。

深層次的涵義就是，自己對(duì)自己知根知底，了解全面，自己也是自己的“第一責(zé)任人”，照顧好自己，天經(jīng)地義。

每天早上起床前，鄧鐵濤先生都會(huì)給自己做一套“自我按摩操”。

具體做法就是，干梳頭，干洗臉，干搓脖子，然后從頭頂百會(huì)穴開始，自上而下給自己“熱身”，讓身體徹底蘇醒過來。

這就好像是給汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)預(yù)熱，為一天的“順利行駛”打下了良好的基礎(chǔ)。

此外，工作的間隙里，他也會(huì)拍打穴位，給自己疏通筋骨，自我解壓。

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第七點(diǎn)：學(xué)習(xí)。

鄧鐵濤先生對(duì)新生事物總是保有好奇心。

比如學(xué)習(xí)氣功，練習(xí)跟自然對(duì)話，用身心與天地交流。

在修身，修心，修境界的過程中，他拾級(jí)而上，不斷發(fā)現(xiàn)更美的風(fēng)景。

每天讀書、看報(bào)、上網(wǎng)、寫文章，也是他生活豐富多彩的具體體現(xiàn)。

讀書，開拓眼界，博學(xué)多才；

看報(bào)，了解實(shí)事，與時(shí)俱進(jìn)；

上網(wǎng)，景觀天下，心納萬象；

寫文，縱橫捭闔，舒展情志。

學(xué)習(xí)，讓他的日子充實(shí)新鮮；

學(xué)習(xí)，讓他的歲月妙趣橫生。

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第八點(diǎn)：有度。

鄧鐵濤先生指出，好身體，靠自己。延年益壽，身康體健，都是自己“修”來的。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，作息規(guī)律，心態(tài)樂觀，這些良好的生活習(xí)慣，完全取決于自己。

不管是工作，還是學(xué)習(xí)；不管是吃飯，還是睡覺；不管是旅行，還是靜坐。

最好的境界無他，就是“適度”2個(gè)字。

不慌不忙，是適度；

勞逸結(jié)合，是適度；

按部就班，是適度；

見好就收，是適度。

腦力勞動(dòng)配合體力勞動(dòng)，忙碌配合休閑，這都是“適度”的最好注解。