立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個，也代表著長夏到秋季正式進入了過渡期，陽氣漸弱，陰氣漸長，萬物由繁盛逐漸走向成熟蕭索，天氣也不再似酷暑時那般炎熱難當，會一天比一天涼快。

立秋有三侯：一候涼風至，二候白露降，三候寒蟬鳴，都在象征著夏天正在慢慢離開。在立秋之后，民間也正式進入了祭祀、蓐收、曬秋的季節(jié)，好不熱鬧。

那么在這涼意初現(xiàn)的時候，腫瘤患者應該怎么做才能安然無憂地度過呢？立秋宜忌小課堂現(xiàn)在開課啦~

“五宜” 為身體健康添元氣

1、宜養(yǎng)肺，助呼吸系統(tǒng)健康

立秋天氣開始變得干燥，秋氣通于肺，容易出現(xiàn)鼻腔、口腔、皮膚干燥等癥狀，所以立秋需要養(yǎng)肺氣、潤肺陰。

首先飲食要清淡，以潤燥養(yǎng)陰的食物為主，如雪梨、枇杷、山藥、銀耳、玉竹、百合等，以下給覓友們推薦幾款應季食譜：

• 蘋果雪梨瘦肉湯：取蘋果、雪梨各1顆削皮切片，淮山100g，瘦肉100g，將上述食材一起入燉鍋加水燉煮，大火煮開后轉小火燉煮1小時即可出鍋，喝湯吃肉。

• 玉竹山藥排骨湯：取玉竹30g、沙參15g、山藥100g、百合50g、排骨200g，將排骨斬成段，焯水備用，隨后將玉竹、沙參、山藥、百合洗干凈入鍋，加入生姜5片，再倒入排骨，加水燉煮一小時后調味出鍋，吃肉喝湯。

另外還建議多飲水，每日飲水量需達到2500ml左右；最好戒煙戒酒，避免進一步刺激呼吸道。更重要的是要預防感冒，外出時隨身攜帶一件薄外套，隨著溫度變化增減衣物，更要預防空調病，開空調時溫度在24~27℃之間，適當關掉空調開窗通風。

2、宜泡腳，助周身血液循環(huán)

立秋泡腳可以驅寒暖身、防止感冒、還能健脾祛濕，緩解夏季濕氣困脾造成的疲乏身重，食欲不振，同時舒筋活絡，促進血液循環(huán)，緩解周身不適。

接下來就給覓友們分享一些簡單實用的泡腳方，但要注意在泡腳時間不可過長，30分鐘即可，水溫以50－55℃為宜：

• 關節(jié)肌肉酸痛：用威靈仙30g、當歸尾20g、雞血藤20g、紅花20g，加入2000毫升水，開火煮半小時后關火，待溫度降下來后再泡。

• 怕冷、頭痛、拉肚子：用生姜30g、艾葉20g、吳茱萸20g、陳皮15g，使用方式同上。

• 容易感冒：艾葉40g、生姜20g、紫蘇20g、桂枝15g、蔥白15g，使用方式同上。

3、宜清補，讓腸胃無負擔

立秋宜清補，此時由于天氣逐漸轉涼，可以一掃苦夏時的食欲不振，開始進補，但進補也需要一步步來，先從清淡易消化的飲食開始，循序漸進，多補充蛋白質（禽肉、魚肉、牛奶），做到飲食均衡，不挑食，這些清補的食譜快快學起來吧：

• 麥冬蓮藕鴨湯：鴨1只、蓮藕400g、麥冬20g、姜5片，將鴨子處理干凈后斬成塊，蓮藕洗凈去皮切塊后和鴨肉一起入鍋，加入麥冬和姜片，加水一起燉湯，燉1小時候可調味出鍋食用。

• 山藥紅棗蓮子粥：山藥100g、紅棗15枚、蓮子30g、大米30g，大米淘干凈后入鍋，剩余食材洗凈一同入鍋，加水熬粥，煮熟后即可食用。

4、宜運動，強身健體

保持運動的習慣，能強身健體，強化心肺功能，提高免疫力，對腫瘤患者的重要性不言而喻。建議覓友們可在晨起時打太極拳、八段錦等功法進行鍛煉，還可以在公園慢跑、快走，假日時可以約上家人好友一起爬山。

但運動時一定要注意不可受涼，出汗后不可立即脫下衣服，以免受風感冒，在鍛煉前需進行熱身活動肌肉關節(jié)，避免受傷。

5、宜復查，監(jiān)測腫瘤不忽視

天氣轉涼心情舒暢，也千萬別忘了按時復查，這能及時發(fā)現(xiàn)腫瘤變化，評估身體狀態(tài)。

根據(jù)NCCN指南推薦：初始治療后前2年每2-4個月隨訪1次；第3－5年每3-6個月隨訪1次；5年后，每年隨訪1次直至終生[1]。

復查項目包括血常規(guī)、腫瘤標志物（HE4、CA125、CEA等）、CT、MRI等檢查。病友們的復查時間大體相似，但具體情況需具體分析，需結合自身實際情況以及主治醫(yī)師的指導來定下每次的復查時間。

“五忌” 防病邪

忌貪涼

即使天氣漸涼，但高溫仍在，仍有不少人在洗冷水澡、把空調溫度開很低、大量進食冷飲冷食等。

吃冷食會加重胃腸道負擔，甚至引發(fā)胃痙攣，甚至出現(xiàn)拉肚子、腹痛、腸胃炎的癥狀；洗冷水澡、長時間吹冷氣，會令本就虛弱的腫瘤患者更容易感冒。

所以建議覓友們飲食要注意，盡可能進食溫補的食物，洗熱水澡，也不要長時間呆在空調房里。

2、忌辛辣刺激食物

辛辣油膩刺激的食物雖入口的時候令人倍感快樂，但對口腔和胃腸道粘膜的刺激不容小覷，尤其是對化療后出現(xiàn)了口腔潰瘍和胃腸道不良反應的患者更是不友好，可能會加重不適，出現(xiàn)口舌糜爛，牙齦腫痛，口鼻干燥，小便痛，便秘等癥狀。

若是胃口不好，建議烹飪的時候使用少量的蔥姜蒜、檸檬汁、醋、山楂、胡椒等調味料增添食物的風味，盡量避免進食腌制、熏制、油炸的食物，更不能去吃各種辛辣刺激性食物。

3、忌晚睡晚起

常常熬夜會讓卵巢癌患者的疲乏感加重，增加心臟病風險，甚至會讓免疫功能失調，增加腫瘤復發(fā)轉移的風險。

于腫瘤患者而言，睡好覺很重要，能促進人體分泌松果體素，提高人體免疫力，使人體處于平衡放松狀態(tài)，更有助于修復因治療而受損的正常細胞，恢復器官功能。

所以建議覓友們養(yǎng)成早睡早起的好習慣，按時作息，晚上11點前入睡，每天保持7－8小時的睡眠。若是睡眠差，在睡前可以用梳子梳頭輕輕按摩頭皮或是搓耳朵，可起到安神助眠的作用[2]。

4、忌大量吃瓜

冬瓜、西瓜、黃瓜、苦瓜、哈密瓜、甜瓜是長夏必不可少的食物，不僅清爽可口，還清心除煩，為苦夏的覓友們增加了不少“甜”，但瓜再好也不免寒涼，吃多了容易讓脾胃更加虛弱，要是吃了不干凈的瓜果，還容易引起腸胃炎。

所以吃瓜要限量，西瓜、哈密瓜、甜瓜，吃1、2塊解饞即可，而作為菜類的冬瓜、黃瓜、苦瓜，一定要做熟了再吃，對身體好處多多。

以上就是立秋宜忌小課堂的所有內容啦，希望各位覓友們隨著天氣的涼爽，心情也能更加爽朗，讓健康有度的生活習慣為大家的預后加碼。

責任編輯：婦科腫瘤互助君

參考文獻：

[1]盧淮武;吳斌;許妙純;霍楚瑩;林仲秋.《2022 NCCN卵巢癌包括輸卵管癌及原發(fā)性腹膜癌臨床實踐指南（第1版）》解讀[J].中國實用婦科與產科雜志,2022,(03):310-318.

[2]唐麗麗;詹淑琴;于恩彥;孫洪強;王春雪;吉愛軍;李梓萌;汪艷;張葉寧;龐英;趙忠新;吳惠涓;宿長軍;薛蓉;李寧.成人癌癥患者失眠診療專家建議[J].中國心理衛(wèi)生雜志,2021,(06):441-448.