第1招.晚餐的用餐時(shí)間20分鐘以上

晚餐不要吃得太晚，最好7點(diǎn)前吃完晚餐。

用餐時(shí)間最好在20分鐘以上。研究發(fā)現(xiàn)，吃飯慢容易產(chǎn)生飽腹感，不會(huì)讓自己吃太多。

第2招.1葷配2-3素

無論外出還是在家就餐，搭配晚餐最理想的比例是１葷配２～３素，食材盡量豐富一點(diǎn)。

比如做了魚蝦了，肉就可以不做了，多做些蔬菜；有帶淀粉的蔬菜就少點(diǎn)主食，比如點(diǎn)了土豆或紅薯，米飯就可以減量了。

第3招.蔬菜和粗糧不可少

在各種食物當(dāng)中,蔬菜和粗糧是最需要咀嚼,也是飽腹感最強(qiáng)的食物。

晚餐給自己做一大盤子蔬菜,推薦含水分多的蔬菜，如黃瓜、番茄、大白菜等。先把蔬菜吃下去一半，再吃其他食物,感覺已經(jīng)吃了很多的食物，能量卻不高。

再吃點(diǎn)以粗糧為主的主食和一些含蛋白質(zhì)的食物，既能有效地改善一日營養(yǎng)平衡,又能增加飽腹感。

您的晚餐后血糖還好嗎？

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