我國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”、“能眠者，能食，能長生”。清代醫(yī)家李漁也曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋?！?/span>

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，經(jīng)過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補(bǔ)償回來，為次日活動儲備新的能量。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能。

睡眠宜“按時入睡，過時不候”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血?dú)w于肝”。晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)肝護(hù)膽的最佳時間，所以建議在每晚亥時(9點(diǎn)~11點(diǎn))能臥床休息，不要擾動人體氣血，最好能在11點(diǎn)前入睡。

中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣弱、陰氣盛之時，此時睡覺，能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也佳。早晨7點(diǎn)起床，有助于生發(fā)陽氣。

人如果天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng)，極易失衡而致病。

熬夜初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。在新冠肺炎肆虐的當(dāng)下，保持良好充足的睡眠質(zhì)量，提高機(jī)體抵抗力顯得尤為重要。

午睡一刻鐘，能補(bǔ)夜一小時

午時（11—13點(diǎn)）心經(jīng)當(dāng)令。子時和午時是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人也要在這個天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)上調(diào)整氣血。

心為“君主之官”，即心是人體的主宰。心主血脈，又主神明，其華在面。心推動血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人如在午時能睡片刻，不但可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛，而且能夠增強(qiáng)體力、消除疲勞，養(yǎng)護(hù)心血管，預(yù)防心臟病。

其實(shí)一年四季都需要午睡，但每次睡的時間不宜過長，半小時左右，不要超過一小時，最好能躺下來，不要趴著睡。據(jù)調(diào)查，許多老壽星都有保持午后小睡的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。

如果前一天睡晚了，第二天早上也應(yīng)規(guī)律早起，但是可以在白天增加一個午睡，提高對疾病的抵抗力，這對養(yǎng)生至關(guān)重要。

中醫(yī)食療、穴位助安眠

1、玫瑰金桔飲：疏肝寧神

材料：玫瑰花5朵，佛手5克，鮮金桔1個，蜂蜜或糖少許。

烹調(diào)：鮮金桔切片，先玫瑰花、佛手加適量清水煮15分鐘，后加入金桔片再煮5分鐘，去渣飲用，也可根據(jù)個人口味，調(diào)入適量糖或蜂蜜。

功效：玫瑰金桔飲具有疏肝解郁，調(diào)暢情志等功效。

2、百合蓮子豬心湯：養(yǎng)心助眠

做法：百合25克，蓮子肉20克，豬心80克。先將豬心切片，加水適量煮30分鐘，再加入百合、蓮子煮15分鐘即成。

適應(yīng)癥：心脾兩虛、氣陰兩傷之睡眠不寧、心煩心悸之患者。

功效：滋陰、養(yǎng)心安神。

3、穴位按摩

中醫(yī)認(rèn)為，腦為元神之府，所以也應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。方向是從額頭的發(fā)際線開始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止，五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，達(dá)到鎮(zhèn)靜安神，平肝潛陽的作用。

以下三個穴位（內(nèi)關(guān)、三陰交、太沖）互相配合，每天按揉5至10分鐘，也可以起到安神定志的作用。

內(nèi)關(guān)穴

位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。常按揉內(nèi)關(guān)能寧心安神、理氣止痛。

三陰交

在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。通過拍拍腳內(nèi)踝刺激三陰交能夠達(dá)到寧心安神、健脾益腎補(bǔ)肝的作用。臨床上，常用于治療失眠、女科疾病等多種疾病，具有較好的保健效果。

太沖穴

位于足背，第1、第2跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中，或觸及動脈波動處。常按太沖穴有泄肝火、疏肝解郁之功效，有助于緩解失眠，適合平素急躁易怒人群。■