事態(tài)都還在預(yù)判內(nèi)發(fā)展，至于德克薩斯的那場(chǎng)官司考慮到消息來源不是多維度的，準(zhǔn)備放到下周再寫，今天應(yīng)讀者群群友要求寫一下老同志的跑步減肥經(jīng)歷。

跑步減肥這件事的由來很有趣，是老同志趕上了18大前那股歪風(fēng)的尾巴，半年時(shí)間把自己從一個(gè)144斤的標(biāo)準(zhǔn)身材吃成了198斤的鑫小胖那個(gè)身材。于是乎在一個(gè)早晨我發(fā)現(xiàn)自己居然連迷彩褲都穿不下了，第一次感受到了胖到?jīng)]褲子的悲劇，減肥被提上了議事日程。

為什么選擇跑步？理由很簡(jiǎn)單，不需要約伴（說有個(gè)伴的運(yùn)動(dòng)更容易堅(jiān)持純屬耍流氓，最后都是互相甩鍋不了了之）；不受環(huán)境變化的限制（老同志經(jīng)常要出差，不可能到哪都帶個(gè)拍子更不可能到哪都帶一堆健身的行頭，也不用看老天爺?shù)哪樕?；不用?qǐng)教練（跑步只要循序漸進(jìn)并不需要請(qǐng)什么私教）；省錢（跑步是窮人的運(yùn)動(dòng)，裝備豐簡(jiǎn)隨君，我個(gè)人認(rèn)為跑步一年四季的裝備不會(huì)超過1000元）。缺點(diǎn)只有一個(gè)，太單調(diào)了，讓一個(gè)人持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上做同一個(gè)動(dòng)作，需要自己給自己在跑步的同時(shí)做些別的事。

跑步的第一步是選一雙好跑鞋（重要的事說三遍）。跑步減肥不怕減不下來只怕半路受傷使得計(jì)劃暫停，并且由于受傷導(dǎo)致的心理障礙也會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)效果。選跑鞋第一步是判斷自己的走路姿勢(shì)是否正常，是不是有內(nèi)旋不足或者過度。判斷方法很簡(jiǎn)單，找一雙皮鞋或者平底運(yùn)動(dòng)鞋看鞋底，磨損最嚴(yán)重的中心點(diǎn)靠近大腳趾就選擇穩(wěn)定系跑鞋，反之磨損中心點(diǎn)靠小腳趾選擇緩震系跑鞋。搞清楚了自己的腳型后就依據(jù)自己的體重開始選擇具體的鞋款，我認(rèn)為分界線定在男性體重148斤，女性115斤。品牌上我建議零基礎(chǔ)只選擇Asics，這個(gè)品牌對(duì)初學(xué)者十分友好。體重高于分界數(shù)值，穩(wěn)定系選kayano，緩震系選nimbus。低于這個(gè)數(shù)值穩(wěn)定系選gt2000，緩震系選cumulus。跑步所需的其他衣服，內(nèi)褲，襪子最普通的運(yùn)動(dòng)品牌都可以。如果想一站購齊我建議兩個(gè)方案：方案一是迪卡儂一站購齊，襪子是他家的優(yōu)勢(shì)；方案二是找一個(gè)靠譜的渠道買國(guó)家配發(fā)給軍方的體能訓(xùn)練服裝，便宜，可靠，性能夠用。采取方案二我算了下，全年無休的一次性采購?fù)度氤杀静粫?huì)高于900元，攤算到產(chǎn)品周期壽命，一年不到400，這個(gè)價(jià)格估計(jì)到nike也就是兩條短褲的價(jià)格。

裝備買好了就要開始說如何跑了，我的建議是不要去琢磨什么跑步姿勢(shì)，什么變速加速燃燒脂肪，那些事都是聽著有用真跑起來沒啥意義。跑步姿勢(shì)建議就選擇一個(gè)動(dòng)作盡量小，自己舒服不容易累的姿勢(shì)，切忌不要去模仿奧運(yùn)會(huì)冠軍和專業(yè)選手?？紤]到城市的實(shí)際情況，建議大家不要一出門就開始跑，也不建議大家裝摸做樣的搞什么熱身運(yùn)動(dòng)，是從出門到開始跑留500米的距離，這五百米要盡量不好好走路，讓自己的肌肉和關(guān)節(jié)都進(jìn)入狀態(tài)，比如走走蹦蹦，下樓梯也可以順帶扶著欄桿讓自己的腳踝，膝蓋都感受到拉伸感就好。

鍛煉的目標(biāo)是什么？我建議45歲以上能夠一周輕松完成18-21公里的總量，跑3公里不費(fèi)力。45歲以下，一周完成30-35公里，跑5公里不費(fèi)力就足夠了。能做到這樣一個(gè)小目標(biāo)其實(shí)你就已經(jīng)秒殺了你身邊90%的同齡人，能輕松完成也代表了你的身體機(jī)能是合格的。千萬不要求多求快，更不要覺得因?yàn)樽约焊杏X更累更喘更出汗就以為效果大增。跑步速度我認(rèn)為只要是跑不是走就合格，隨著跑步能力的增加自然會(huì)變快。咬牙跑得快不如悠著點(diǎn)明天再跑一次來的劃算，跑步時(shí)間長(zhǎng)度才是最關(guān)鍵的指標(biāo)。

飲食我認(rèn)為不要刻意節(jié)制，吃不飽跑起來都覺得腿軟，只要不暴飲暴食就好。通過老同志自己的經(jīng)歷來看，堅(jiān)持6個(gè)月不中斷我極限值瘦了58斤，現(xiàn)在維持在152-148斤之間。結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)，老同志自己琢磨了一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，可以讓初學(xué)者基本感受不到初期的全身酸痛快速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。