相信很多人都希望自己能夠擁有長壽的體質(zhì)，所以在平時也是非常注重保養(yǎng)的，希望自己的身體能夠健康，從古至今也是一直追求長生不老，但是也并沒有實現(xiàn)，而現(xiàn)在隨著生活水平的提高，醫(yī)療水平也是越來越先進，所以人們的壽命也是普遍延長。

就比如說日本人的平均壽命女性為87.71，男性為81.56，這是2020年的數(shù)據(jù)與2015年相比，女性增加了0.73歲，男性增加了0.81歲。

日本這個地方不僅長壽老人多，平均壽命也是比較高的。這里的百歲老人超過了400位，這也是令人感覺到非常羨慕，同時也是比較好奇，為什么日本人比較長壽呢？

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其實之所以有這樣的現(xiàn)象，與日本人的飲食也是有著一定的聯(lián)系，也就是說日常的飯量得到一定的控制，合理均衡的飲食搭配，也有利于起到養(yǎng)生的效果。

就比如俗話說：“吃得少，活得久”，從字面意思上來解釋，也就是少吃飯，壽命更長，這也是祖祖輩輩總結(jié)出來的經(jīng)驗。

不過現(xiàn)在生活中隨著生活水平的提高，人們的飲食越來越豐盛，大魚大肉也成了餐桌上常見的美食。

也正是因為這個原因，所以導致人們身材過度肥胖，心血管疾病的問題高發(fā)，這個時候很多人就想起來，如果日常減少飯量的話，會不會可以延長壽命呢？下面就通過美國的這項研究了解答案吧。

美國研究發(fā)現(xiàn)：飯量減少與壽命關系？

美國一研究所的生物科學家，在小白鼠和猴子身上做了相關的實驗，發(fā)現(xiàn)食量多少與壽命之間有著一定的聯(lián)系，猴子的平均壽命在20年左右。

研究發(fā)現(xiàn)，如果猴子在原先的基礎上每天減少3%的進食量，那么它的壽命可以達到43年，并且這些猴子的行為和外貌也沒有出現(xiàn)明顯的衰老痕跡。

通過研究發(fā)現(xiàn)大約每天進食量減少三成的猴子，最長的壽命能夠達到34歲。已經(jīng)遠遠超出了猴群的平均壽命。

而且在進行實驗的20年當中，減少進食的猴子，死亡率在15%左右，正常進食的死亡率接近40%，這樣一個巨大的數(shù)值差也是讓科學家認為少吃就能夠長壽。

所以很多人認為只要減少飲食的攝入量就有利于養(yǎng)成長壽的體質(zhì)，有利于個人健康，所以在平時飲食會選擇少吃或者是不吃肉類食物，因為這樣才能夠減輕身體的負擔，更有利于個人健康但。

其實這項結(jié)論的真實性也是需要其他多項研究數(shù)據(jù)支撐的，并沒有完全的真實性，不過吃的過多過撐的話，確實會對身體造成一定的傷害。

如果吃的太飽很容易就會加重腸胃的負擔，導致腸胃功能退化，而且也會導致人體過早的衰老同時也會導致大腦功能受損，誘發(fā)老年癡呆等問題的產(chǎn)生，對于身體影響也是比較大的。

所以在生活中一定要注意合理飲食，盡量控制在7分飽左右，這樣才能夠減輕身體的負擔，降低患病的風險，更有利于養(yǎng)成長壽的體質(zhì)。

說到這里很多人也都了解到了，減少飲食的攝入，一定程度上能夠幫助起到養(yǎng)生的效果更有利于個人的健康，而日本人壽命相對較長，也是與飲食有著一定的聯(lián)系，那么是不是因為日本人吃得少，所以更加長壽呢？

或與日本人長壽有關？參考下

《歐洲營養(yǎng)雜志》曾發(fā)表了一項來自日本東北大學醫(yī)學系研究科公眾衛(wèi)生學的研究，分析了超過9.2萬人的數(shù)據(jù)之后，發(fā)現(xiàn)日本人常吃的精養(yǎng)食物和不常吃的一類食物，可能是日本人長壽的秘訣。

研究8項日本飲食指數(shù)，評價了參與者的飲食，那份越高的代表飲食習慣，越日本化研究，人員使用經(jīng)過驗證的147項食物頻率問卷調(diào)查了，超過9萬人的飲食習慣之后，發(fā)現(xiàn)。

飲食習慣越日本化的患者，死亡率也是有所降低，8項日本飲食指數(shù)分數(shù)最高的人群，與最低的人群相比，死亡風險降低了14%，心血管死亡率也是下降了11%，心臟疾病死亡風險也是下降了11%。

由此可見，日本的飲食能夠幫助降低患上心血管疾病的幾率，減輕身體的負擔，同時也有利于養(yǎng)成長壽的體質(zhì)，這也是因為他們在平時比較愛吃一些魚肉蔬菜，經(jīng)常喝一些綠茶等等，這樣才有利于個人的健康。

日本人健康長壽的3大法則，或值得大家借鑒

1、少吃鹽

日本人在平時吃鹽也是比較少的，每天的鹽分析出量不到中國的一半，而且日本政府早在1975年的時候就開始關注全民減鹽的情況。

所以這也是能夠幫助減少一定鈉元素的攝入，減輕對于血管的刺激，降低患上心血管疾病的幾率，保證身體的健康狀況，更有利于養(yǎng)生長壽的體質(zhì)，所以在平時每日的食鹽攝入量盡量不要超過6克。

2、愛吃深海魚

對于日本國家來說，四面環(huán)海，所以海鮮資源也是比較豐富的，所以日本人比較愛吃魚，魚肉屬于一種高蛋白低脂肪的食物，能夠幫助預防肥胖的情況。

同時也能夠預防心血管疾病的問題產(chǎn)生，降低膽固醇的含量，預防老年癡呆的問題，所以對于這類人群來說，一般是比較愛吃深海魚的，希望你在平時也是可以適當食用。

3、喜歡洗浴

對于日本人群來說也是比較喜歡泡溫泉的，泡澡就能夠保證身體的干凈，同時也有利于促進人體內(nèi)部血液循環(huán)，增強自身代謝能力，促進體內(nèi)毒素排出也有利于養(yǎng)成長壽的體質(zhì)。

不過在平時泡溫泉的時候，一定要注意控制好時間，如果時間過長超過一個小時以上的話，可能會出現(xiàn)虛脫的情況，也會影響個人健康，所以要特別注意。

若想長壽，日常還應該怎么做呢？

1、堅持運動，能夠幫助增強自身代謝能力，排出毒素，減輕身體負擔，更有利于養(yǎng)生長壽體質(zhì)。

2、保證優(yōu)質(zhì)充足的睡眠，維持各項器官的正常運行，幫助養(yǎng)護身體，更有利于長壽。

3、保持樂觀心態(tài)，積極面對生活，這樣才有利于體內(nèi)內(nèi)分泌的平衡，呵護身體，抄手也會慢慢向你靠近。

4、按時體檢，早期了解身體的健康狀況，及時作出調(diào)理，預防各種病情的問題產(chǎn)生，呵護身體健康。