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困擾現(xiàn)代人的，除了“睡不好”之外，大概就是“拉不出屎”了： 每天拉屎成奢望，一周兩次都要敲鑼打鼓； 在廁所蹲了半小時，腿都麻了屎還沒出來； 之前小薇給大家推薦過很能拉屎的水果，今天再給大家推薦一種讓你很會拉屎的飲料，吃喝占全，雙管齊下，拉屎更痛快！ “天然瀉藥”：咖啡 咖啡，不但可以提神醒腦，還可以降低痛風(fēng)的風(fēng)險，好處多多。 不僅如此，它還能讓很多拉不出屎的朋友，感覺到拉屎的暢快。 因為咖啡可以: 刺激膽囊收縮素的分泌，這個激素可以使膽汁分泌增多，促進腸道蠕動，加快排便； 還可以直接刺激遠端結(jié)腸運動反應(yīng)，結(jié)合膽汁刺激腸道，為蠕動加速掛上雙保險； 一項發(fā)表在《歐洲臨床營養(yǎng)雜志》題為Dietary intake in relation to self-reported constipation among Japanese women aged 18–20 years的研究也證明了這一點。研究人員統(tǒng)計了1997年在日本參與飲食課程的2069名學(xué)生的便秘和飲食情況，發(fā)現(xiàn)在咖啡攝入量與便秘患病率呈負相關(guān)。 所以，很多人喝了咖啡，不一會就會感覺到“一股屎意”涌來，堪比竄稀，很可能是咖啡正在刺激腸道，讓你快點排便哦~ 看到這里，便秘的你是不是想馬上去泡杯咖啡？別著急，喝咖啡也是有講究的。 這樣喝咖啡，通便效果更好！ 我們以純黑的（不加糖、不加奶）美式咖啡為例： 1、一天要喝多少杯咖啡？ 一般來說，成年人一天攝入咖啡因不超過400mg即可，相當(dāng)于2杯的中杯某巴克美式（一杯335ml）。 至于其他人群，可以參照下面的量喝： 孕婦：醫(yī)學(xué)上不太推薦喝，但如果非常想喝，要控制在200mg的咖啡因內(nèi)，相當(dāng)于1杯335ml的美式（哺乳期就忍忍不喝啦）。 老年人：健康的老年人（≥60歲），可以參照孕婦的情況來，咖啡因攝入減半。 未成年人：12歲以下不建議喝咖啡，12-17歲的未成年人，可以根據(jù)體重來喝：體重（kg）*2.5=可以喝的咖啡因量。（例如30公斤的未成年人，可以攝入的咖啡因量就是：30*2.5=75mg；相當(dāng)于1/3杯的中杯美式。） 2、什么時候喝咖啡最好？ 上午9:00-10:00。 因為這時候喝咖啡有這些好處： 可以促進胃腸蠕動，早飯消化更快； 這個點也是很多人有腸胃反應(yīng)的時候，更促排便； 提神醒腦，有一個元氣滿滿的早晨； 但小薇要提醒大家，下午15:00過后不建議喝咖啡，特別是一些睡眠差的朋友，越晚喝咖啡，晚上就越容易失眠。 3、什么人不建議喝咖啡？ 有胃食道返流（經(jīng)常反酸）、胃潰瘍、睡眠紊亂、心血管疾病的朋友不建議喝，如果實在想喝，也建議在早上，把量減半。 另外，覺得一喝咖啡就會有心慌、興奮、煩躁的朋友，可能是身體對咖啡因比較敏感，也可以先減量過渡，讓身體適應(yīng)一下。 4、喝速溶咖啡有效果嗎？ 有，但沒有純黑咖啡效果好。 常見的速溶咖啡添加劑較多，比如植脂末、糖等，長期飲用可能會不利于健康。（現(xiàn)在市面上也有一些速溶的黑咖啡，如果成分沒有額外添加，也是可以算在黑咖啡一列里的哦） 覺得黑咖啡太苦的話，可以加純牛奶讓它變成拿鐵，味道會更香濃。 但如果已經(jīng)喝了很多年速溶咖啡，并覺得它很好的朋友，在控制攝入量的情況下，繼續(xù)喝問題也不是很大（但日常還是要少攝入一些其他高糖、高熱量食物）。 總的來說，咖啡的通便效果是：黑咖啡＞拿鐵＞速溶咖啡。 不喜歡喝咖啡， 怎么才能拉出屎？ 畢竟不是每個人都喜歡喝咖啡，有些接受不了的朋友，該怎么痛快地拉屎，小薇也給大家準(zhǔn)備好了： 01 每天5-6顆西梅 水果里的“通便王”，如果不應(yīng)季，西梅干也是很好的選擇。 除了西梅以外，這些水果也是通便小能手，快收藏： （圖片來源：小薇編輯部） 02 每天喝1500ml-2000ml的水 特別是在夏天，氣溫高，出汗多，身體缺水量本來就大，身體缺水大便也容易干燥。 保證喝水量，一方面可以補充身體所需水分，另一方面也可以濕潤腸道，讓便便不干燥更易被排出。 03 飯后半小時，順時針揉肚子 這是大家很熟悉的動作了~ |
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