在日常生活中，很多中老年人經(jīng)常會(huì)有腰酸背疼的情況，有些時(shí)候經(jīng)常聽說誰家的老人摔跤骨折了、打噴嚏骨折了等等。

其實(shí)這些情況都是老年性的骨質(zhì)疏松在背后“搗的亂”。一定年齡段的中老年人骨量會(huì)快速流失，從而會(huì)引起骨質(zhì)疏松。

很多中老年人都比較重視骨質(zhì)疏松，也經(jīng)常買一些鈣片吃，但是有些人發(fā)現(xiàn)：即使自己每天吃鈣片喝牛奶，腰背該疼還是疼，檢查骨密度的時(shí)候，骨質(zhì)疏松的情況也仍然是沒有好轉(zhuǎn)，甚至都開始懷疑買的鈣片有問題。

其實(shí)拋卻牛奶與鈣片的品質(zhì)問題，堅(jiān)持補(bǔ)鈣卻仍然骨質(zhì)疏松，很可能是忽略了重要的2點(diǎn)，導(dǎo)致做了“無用功”。

天天喝“奶”還骨質(zhì)疏松？忽視這2點(diǎn)，喝再多奶，吃再多鈣片也沒用

第一點(diǎn)：阻礙鈣質(zhì)吸收的因素

——草酸食物

當(dāng)草酸與鈣在腸胃中相遇時(shí)，會(huì)結(jié)合生成草酸鈣。草酸鈣不溶于水，影響腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收。像菠菜、莧菜、馬齒莧、空心菜等含有草酸的蔬菜在烹飪前都需要用開水焯燙，以便去除掉70%的草酸。還有橙子、橘子等水果，零食巧克力等，補(bǔ)鈣期間都盡量少吃。

——高蛋白飲食

蛋白質(zhì)是每個(gè)人日常生活中必不可少的營養(yǎng)成分，但是對(duì)于處于補(bǔ)鈣期間的中老年人來說，高蛋白的飲食會(huì)增加鈣質(zhì)的流失。

高蛋白引起的鈣質(zhì)流失是持續(xù)性的，所以盡量不吃太多高蛋白的食物。高蛋白的飲食對(duì)腎臟也會(huì)造成負(fù)擔(dān)。高蛋白的食物有豆類、瘦豬肉、瘦牛肉等，生活中適量補(bǔ)充是可以的，不要一日三餐都吃。

——高鹽飲食

很多人覺得鹽和鈣是“八竿子打不著”的關(guān)系，其實(shí)高鹽的飲食會(huì)增加鈉元素的攝入，從而會(huì)增加尿鈣的流失，所以在補(bǔ)鈣期間中盡量不吃太咸，比如咸菜、腌制食品等高鹽的食物要少吃，保證合理的鹽分?jǐn)z入量。

——經(jīng)常喝酒

酒精會(huì)抑制人體內(nèi)成骨細(xì)胞的生長，破壞骨骼，造成骨量的流失。酒精的利尿作用也會(huì)促進(jìn)鈣質(zhì)的排出，增加鈣質(zhì)流失。而且酒精會(huì)損傷腸胃，影響腸胃對(duì)鈣質(zhì)的吸收，所以盡量少喝酒。與其他的毒相比，酒精更像是一種會(huì)導(dǎo)致人“慢性中毒”的毒物。

第二點(diǎn)：促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的因素

——維生素

維生素D、維生素B、維生素C還有維生素K等都會(huì)對(duì)鈣質(zhì)的吸收、利用，以及在骨骼上的沉積產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用。

為什么經(jīng)常說老年人要經(jīng)常曬太陽，因?yàn)闀裉柨梢詭椭梭w獲取維生素D，所以補(bǔ)鈣期間常補(bǔ)充這些維生素，常曬太陽可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

——鉀元素

鉀元素是人體所必需的微量元素之一，缺乏鉀元素會(huì)導(dǎo)致尿鈣增加，加劇鈣質(zhì)的流失，所以補(bǔ)鈣期間也要注意適量補(bǔ)充鉀元素。但是鉀元素不可以過量，會(huì)產(chǎn)生中毒反應(yīng)，所以日常注意一些就可以，不需要專門集中補(bǔ)充。

——黃金鈣源

中老年人補(bǔ)鈣時(shí)可以嘗試每天喝1~2杯“歲月優(yōu)駝”，其中，它的鈣質(zhì)比牛奶要多出2倍以上，而且添加了維生素、葉酸、鋅、鐵、?；撬?/strong>等元素，幫助身體更好的吸收鈣質(zhì)，值得一提的是：歲月優(yōu)駝中的乳糖成分很低，不會(huì)對(duì)腸胃造成額外的刺激。

“歲月優(yōu)駝”的奶源產(chǎn)自我國新疆伊犁原生牧場(chǎng)，最大程度上保留了駝奶的營養(yǎng)，其中含有高達(dá)18種對(duì)人體有益的氨基酸。

尤其是其中的L-型賴氨酸，對(duì)于我們?nèi)梭w提高鈣的吸收，促進(jìn)骨骼生長，防止骨質(zhì)疏松癥有不可忽視的作用；還有天然的胰島素因子，溫和的調(diào)理體質(zhì)，促進(jìn)五臟和諧，十分適合中老年人和上班族補(bǔ)充。

——運(yùn)動(dòng)

中老年人可以每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的能力進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑，還有太極拳等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加骨鈣沉積，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。