按摩治療失眠：

自我按摩時間：晚上入睡前。

按摩部位：頭部、手部、腳部、腹部。

常規(guī)穴位：頭部:百會穴、 風府穴、 風池穴、翳風穴、天柱；太陽穴、 印堂、睛明、瞳子瞭、耳部；手部:合谷、內(nèi)關(guān)、中沖、神門；腳部:涌泉、太溪、太沖、三陰交；腹部: 氣海、 關(guān)元。背部穴位自己不能按摩。

印堂穴——兩眉頭連線的中點；合谷穴——用一手的拇指第一關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處即是；神門穴——手腕橫紋上，手腕關(guān)節(jié)掌側(cè)下方與腕橫紋交界的凹陷處。   

我還進行了：

抹額：兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)，緊貼著印堂，從眉間開始，向前額兩側(cè)抹壓，每次約做30次左右。
　　搓手浴面：先將兩手搓熱，有時候涂抹適量護膚霜。隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續(xù)做10次左右。
　　按揉腦后：以兩手拇指羅紋面，緊按風池部位，用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下，隨后按揉腦后，約20次左右，有酸脹感為宜。
　　按摩耳廓：人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定反應(yīng)部位，按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進血液循環(huán)，有利健康。

從電腦里我學習到:按摩頭面頸項。按摩頭面頸項有利于睡眠。

人體頭面頸項部穴位最多，共有76穴，占全身361穴的1／5。頭蓋腦髓，髓為腎精所化，為腎所主。腦是神經(jīng)系統(tǒng)中樞，是管理全身運動、感覺、語言和內(nèi)臟活動的最高司令部。面部內(nèi)應(yīng)臟腑，為經(jīng)脈之所會、氣化之所通。

人體十四正經(jīng)，有手三陽、足三陽經(jīng)和任督二脈8條經(jīng)脈循行于頭面，故中醫(yī)認為，頭為諸陽之會，腦為精明之府，又為髓海之所在，凡五臟精華之血，六腑諸陽之氣，皆上注于頭。耳有全身反應(yīng)區(qū)，耳為腎之竅，為十二經(jīng)脈所灌注，內(nèi)通于腦，所以按摩頭面頸項部好處多。

另外，我還:

1）按摩治療便秘：可按摩穴位：天樞、足三里。天樞穴——在腹中部，距臍中2寸。

2）按摩治療眼睛干澀、視疲勞：按摩太陽穴、睛明穴、四白穴。太陽穴——在頭部側(cè)面，眉梢和外眼角中間向后一橫指凹陷處；睛明穴——位于面部目內(nèi)眥上方凹陷處；四白穴——雙眼平視時，瞳孔正中央下約兩厘米處。

我每天堅持自我按摩。往往在看電視或者躺在床上休息時候進行以下按摩。具體方法如下：

　　一、十指梳頭，掌心順摩耳頸。十指環(huán)屈成耙狀倒耙，從前額發(fā)際往后梳(神庭、百會等穴)，經(jīng)枕骨向下十指并攏摩擦按至頸椎，分手繞頸項兩側(cè)到前下巴喉結(jié)處(廉泉、人迎)，收掌心順摩耳。

　　(注：手有全身反射區(qū)，手三陰、手三陽經(jīng)起或止于十指端。)

　　二、雙掌橫抹面、掌心順摩耳、頸。雙手豎捂面、十指并攏著力前額，掌根著力眼眶，兩手從兩眉中間(印堂)分手橫抹面，再往頭兩側(cè)經(jīng)后腦向下至頸椎，分手繞項兩側(cè)到下巴喉結(jié)，收掌心順摩耳。

三，雙掌豎摩面。雙掌豎捂面，閉上眼睛，兩無名指挾沿鼻梁兩側(cè)淚水溝，兩掌心著力面兩旁，兩拇指沿兩耳腮，從前額發(fā)際往下拉摩至下巴，手不離面返回上推(印堂)至發(fā)際，來回摩擦。

按摩幾個部位的感受：在開始的一段時間里，“自我按摩”無明顯的感覺 ，只是能幫助自己在入睡前盡快的讓心情平靜，比平時入睡好點。

過一些時候，在按摩有關(guān)部位時，打呵欠，發(fā)困。感覺舒服，

最近在“自我按摩”時，常常感覺到經(jīng)絡(luò)的感傳及感傳后的體驗。