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總是愛忘事、學(xué)習(xí)或工作中經(jīng)常走神、情緒變得煩躁易怒……這些煩惱你是否都似曾相識？許多人總覺得，隨著年齡的增長，腦子不好使很正常，可其實，一些你不在意的小問題，卻往往已經(jīng)為大腦的生銹埋下了隱患。  圖片來源：微博 今天館長就來盤點(diǎn)下身邊的“智商殺手”都有哪些，平時我們又該如何做好預(yù)防。 直接原因——腦部缺血缺氧 都知道腦是人體最重要的器官，雖然其重量僅占體重的2%-3%左右，但正常人的腦血流量約為800-1000ml/min，占到了每分鐘心臟搏出血量的20%左右，對于葡萄糖和氧的消耗，占到了全身的20%-25%左右。 但由于腦的代謝幾乎全部依賴氧和葡萄糖，而腦組織本身又幾乎沒有任何氧和葡萄糖的儲備，所以當(dāng)各種原因造成動脈血氧含量下降、血紅蛋白不足與氧合能力下降后，就會出現(xiàn)腦供氧不足，大腦就會轉(zhuǎn)入低氧、甚至無氧代謝的運(yùn)轉(zhuǎn)模式，繼而受到損傷。 當(dāng)持續(xù)缺氧超過5分鐘，腦細(xì)胞就會發(fā)生不可逆的損傷。  圖片來源：pexels 幕后黑手——三類常見問題 三高 高血壓、高血糖、高血脂，都是引起大腦缺血缺氧的高危因素，主要包括對以下幾個方面的影響： ? 血壓異常變化：一般情況下，隨著血壓的升高，大腦的血流量也會相應(yīng)增加，但當(dāng)收縮壓超過160mmHg后，流入大腦的血流反而會出現(xiàn)減少；另外，當(dāng)收縮壓低于80mmHg時，大腦獲得的血流也會大幅減少。血壓過高或過低的人群，都面臨著腦組織供血不足的風(fēng)險。 ? 血液成分改變：大量研究證實，血粘度增高是引起腦供血供氧減少的重要因素。高血脂、高血壓、糖尿病都可以使血液粘稠度增加，減少腦組織的正常供血。 ? 動脈血管破壞：大腦有兩套動脈（頸動脈系統(tǒng)和椎基底動脈）負(fù)責(zé)供血，“三高”會引起上述供血的動脈血管管徑變小、管壁變硬，嚴(yán)重時會導(dǎo)致動脈粥樣硬化、動脈炎等問題，引起慢性腦供血不足。  圖片來源：微信公眾平臺 檢查方法：測血壓、量空腹及餐后2小時血糖、查血脂；必要時做血黏度及顱內(nèi)血管多普勒（TCD）檢查。 頸椎病 頸椎病，是由于頸椎間盤退行性病變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等原因，引起頸椎骨質(zhì)增生或椎間盤脫出、韌帶增厚，最后刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經(jīng)、血管而引起不適。 除了頸肩部疼痛、麻木、活動不靈活等癥狀，由于病變的頸椎結(jié)構(gòu)并不穩(wěn)固，可造成頸椎骨及關(guān)節(jié)的錯位、椎間隙狹窄、椎間盤突出等問題，最終導(dǎo)致腦部供血的重要血管——椎基底動脈出現(xiàn)血流異常，引起頭痛、眩暈、反應(yīng)遲鈍等癥狀。  圖片來源：微信公眾平臺 久坐辦公桌的白領(lǐng)、長期伏案工作的老師或?qū)W生、經(jīng)常低頭玩手機(jī)的人，如果年紀(jì)輕輕就開始丟三落四、注意力不集中，當(dāng)心可能得了頸椎病噢~ 檢查方法：頭頸部體格檢查，頸部X線、磁共振、CT等影像學(xué)檢查。 貧血 女性受到雌激素的保護(hù)，由于“三高”而導(dǎo)致的血管問題，相對男性而言要更低。但同時女性卻有一類“專屬”的大腦退化方式，就是貧血。 貧血會導(dǎo)致血液內(nèi)的紅細(xì)胞含量減少，而氧氣是需要依靠紅細(xì)胞才能轉(zhuǎn)運(yùn)到人體的各個部位，嚴(yán)重貧血時就會導(dǎo)致身體各組織相對缺氧。 由于大腦對缺氧極為敏感，時間一長，有的姐妹們就會變得反應(yīng)遲鈍，有時甚至?xí)岩勺约菏遣皇且美夏臧V呆了。 檢查方法：測血常規(guī)看血紅蛋白濃度、紅細(xì)胞計數(shù)以及紅細(xì)胞比容等指標(biāo)；如確認(rèn)貧血，進(jìn)一步行血清鐵、葉酸、維生素B12含量測定來明確貧血的原因；如依舊無法查明原因，則行骨髓穿刺。  圖片來源：pexels 喚醒大腦，這些事要做好 如何重新喚醒已經(jīng)有些生銹的大腦？除了積極去治療“三高”、頸椎病、貧血外，更重要的還在于預(yù)防。下面這幾點(diǎn)，建議你一定要做好： ? 充分睡眠：養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，有條件的小伙伴，可以每天午睡一個小時。 ? 合理飲食：日常飲食宜清淡，少吃油膩、高脂肪、高膽固醇的食物，多吃低脂低糖的食物。也可以多進(jìn)食小米、綠豆、燕麥、黑木耳、山楂、芹菜、花菜、海藻等具有降膽固醇、抗血小板聚集、有活血化瘀作用的食物。每餐吃七八成飽就可以了，吃太飽，會導(dǎo)致腦部供血被分流至胃腸，引起腦部血氧相對不足。 ? 適當(dāng)運(yùn)動：工作學(xué)習(xí)之余，多做頸部的放松活動，可以前后左右、順時針、逆時針等方向各牽拉3~5秒。中老年朋友可以進(jìn)行一些中醫(yī)養(yǎng)生的鍛煉，如太極拳、五禽戲、八段錦等，建議每周鍛煉3次以上，30~60分鐘/次。  圖片來源：微信公眾平臺 ? 保持樂觀：愉悅的心情和積極向上的精神狀態(tài)，有利于大腦與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機(jī)體的生理代謝處于最佳狀態(tài)，從而反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力，讓大腦煥發(fā)第二春。 小伙伴們，如果已經(jīng)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、頭痛頭暈等不適，千萬別再忽視這些隱藏在身邊的隱患啦~健康生活，從喚醒沉睡的大腦開始！ 參考文獻(xiàn) [1] 劉東，慢性腦供血不足的危害和治療，中外婦兒健康，2011.07 [2] 李海雁，慢性腦供血不足致認(rèn)知功能障礙的機(jī)理和預(yù)防，中國實用醫(yī)藥，2015.02 |
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