癌癥是讓每個(gè)人聞風(fēng)喪膽的疾病，之所以現(xiàn)在醫(yī)學(xué)難以攻克，主要是因?yàn)榘┘?xì)胞易向遠(yuǎn)處器官和周?chē)馨徒Y(jié)轉(zhuǎn)移，從而讓患者承受著各種痛苦，背負(fù)著昂貴的治療費(fèi)用。想要避免癌癥，那么就要做好生活干預(yù)，就能有效抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)。

如何做能抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng) ？

1、控制脂肪攝入

研究表明，至少13種癌癥發(fā)病率均跟超重或肥胖有關(guān)，特別是腹型肥胖。肥胖者患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)比較高，其原因是肥胖者肝臟儲(chǔ)存能量的能力減弱，易出現(xiàn)肝損傷，降低肝臟再生能力；同時(shí)肥胖可增強(qiáng)肝內(nèi)某些酶，使得肝臟對(duì)毒物更加敏感，從而導(dǎo)致肝部發(fā)炎。除了體內(nèi)脂肪擾亂內(nèi)環(huán)境外，高脂肪飲食可推進(jìn)癌癥的發(fā)生發(fā)展。

曾經(jīng)對(duì)小鼠做過(guò)實(shí)驗(yàn)，此小鼠有結(jié)直腸癌突變基因，喂養(yǎng)高脂肪食物后，短短時(shí)間內(nèi)就會(huì)發(fā)展成惡性腺癌。因此應(yīng)嚴(yán)格控制脂肪攝入，男性和女性腰圍分別控制在90cm和85cm以下。

2、調(diào)整好情緒

研究表明：C型性格者患癌風(fēng)險(xiǎn)比較高，此類(lèi)人群易生悶氣，內(nèi)分泌易紊亂，器官功能活動(dòng)失調(diào)，無(wú)法及時(shí)識(shí)別和消滅癌細(xì)胞，使得癌細(xì)胞逃脫免疫系統(tǒng)監(jiān)視，根本不受控制的增殖，進(jìn)而誘發(fā)癌癥。

另外，負(fù)面情緒是癌癥的推手，尤其是乳腺癌和胃癌等易受到情緒影響。因此應(yīng)調(diào)整好心態(tài)，合理宣泄情緒，及時(shí)消除負(fù)面情緒。

3、調(diào)整飲食

不合理的飲食習(xí)慣同樣也會(huì)損害機(jī)體健康。舉例子來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期高鹽飲食可破壞胃黏膜，久而久之增加患胃癌風(fēng)險(xiǎn)；長(zhǎng)期高糖分飲食易造成肥胖，增強(qiáng)胰島素抵抗，導(dǎo)致內(nèi)氧化應(yīng)激，促使內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，破壞免疫系統(tǒng)，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

因此應(yīng)調(diào)整好飲食，地中海飲食是不錯(cuò)的選擇，以橄欖油為烹調(diào)油，低溫方式烹調(diào)食物；多吃粗糧和白肉以及新鮮蔬菜水果、豆制品，適量吃堅(jiān)果和奶類(lèi)，嚴(yán)格控制紅肉和加工肉類(lèi)攝入。

4、保持規(guī)律作息

經(jīng)過(guò)一整天繁忙的工作或?qū)W習(xí)，晚上本該睡覺(jué)時(shí)卻熬夜，久而久之讓身體處于亞健康狀態(tài)，促使癌細(xì)胞生成和增殖擴(kuò)散。

夜幕降臨時(shí)，身體可分泌褪黑激素，褪黑激素能保護(hù)細(xì)胞，避免受到自由基損害；褪黑激素也能抑制雌性激素產(chǎn)生，雌性激素過(guò)量可刺激腫瘤生長(zhǎng)和發(fā)展，易誘發(fā)乳腺癌。所以應(yīng)保持規(guī)律作息，晚上11點(diǎn)之前入睡，每天晚上睡夠7~8個(gè)小時(shí)，中午抽出20~30分鐘時(shí)間午休。

家醫(yī)君寄語(yǔ)

除了做到以上幾點(diǎn)外，還需控制久坐時(shí)間。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著可減慢胃腸道蠕動(dòng)，延長(zhǎng)有害成分在腸道停留時(shí)間，降低腸道免疫屏障功能，提高患腸癌風(fēng)險(xiǎn)，所以每坐一小時(shí)應(yīng)活動(dòng)幾分鐘。另外，每天至少有30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、快走或打太極拳等，能幫助改善身體健康，降低患癌幾率。