奧林匹克運動有一句非常著名的口號：更快、更高、更強。而臥推時，總是想推起更大的重量，又或者嫌自己的力量小，是極為正常且普遍的心理，這正是因為我們總是想讓自己“更強”。問題在于，臥推的重量上不去怎么辦？我們可以從三個方面做一些調(diào)整。

你練得夠多嗎，練得夠好嗎？

足夠努力，才會有更好的結(jié)果，這是我們這個世界的普遍規(guī)律。鍛煉者想讓自己的胸肌變大、臥推力量增強，最基本的要求是做好兩點：

練得夠多，也就是鍛煉者要保證自己每周的運動頻率，這也代表了訓(xùn)練的“努力程度”。但并不是說，練得越多越好，因為肌肉需要時間恢復(fù)。

現(xiàn)在，健身房里的大多數(shù)有一定經(jīng)驗的健身者，均采用“分化訓(xùn)練”的方法，將胸、背、腿三大主要肌肉群分開訓(xùn)練，一般一周健身三至四次，完成一次全身主要肌肉群的訓(xùn)練。也就是說，大多數(shù)健身者一周也就訓(xùn)練一次胸肌。因此，臥推力量、胸型的改善速度并不明顯，但對于普通人來說也足夠了，多花點時間罷了。

御行君的建議是，只要你的胸肌能夠承受的范圍內(nèi)，提升每周胸肌訓(xùn)練的次數(shù)。一般而言，大多數(shù)健身者在一次胸肌訓(xùn)練后，需要兩至三天才能讓胸肌得到恢復(fù)，那么一周安排兩次胸肌是可以做到的。

另外，不能光看訓(xùn)練次數(shù)的多少，訓(xùn)練質(zhì)量也很重要。實際上，新手的普遍問題恰恰在于太注重訓(xùn)練次數(shù)的多少、訓(xùn)練負(fù)重的大小，而忽略了訓(xùn)練質(zhì)量。什么訓(xùn)練質(zhì)量？就是要讓你的訓(xùn)練能更有效地刺激到胸部肌肉。高水平的健身者只需要30至40分鐘的時間，也能讓胸肌得到高強度的訓(xùn)練，但負(fù)重、組數(shù)、次數(shù)也并不見得非常多。

那么，怎么確保訓(xùn)練質(zhì)量呢？接下來御行君就和你討論這個問題。