怎樣來體會逆腹式呼吸呢？??

下面請大家??兩腳分開，??與肩同寬，??兩腳平行站立，??頭正頸直，??輕輕地閉上雙眼，??舒展眉心，??面部放松，??沉肩墜肘，??兩手虎口交叉，??男性左手在下，??女性右手在下，??掌心輕輕地貼在肚臍上面。??然后?我們??放松心情，??開始我們的呼吸訓練：

??隨著吸氣，??腹部慢慢地向里收，??感覺肚臍要向后貼住命門。

隨著呼氣，??腹部慢慢地向前擴張，放松還原。??

隨著吸氣，??頭頂?shù)陌贂叵蛏仙煺埂?/span>

隨著呼氣，??雙肩和雙腳慢慢地下沉。

??隨著吸氣，??感覺??雙手隨著肚臍慢慢地向里收。

隨著呼氣，??雙手隨著肚臍??慢慢地向外擴張還原??。

鼻吸鼻呼，把舌頭??輕輕地向上貼在上腭，??保持均勻緩慢地呼吸。

把注意力放在呼吸上面，??一吸??一呼為一次。在呼氣的時候，??腦子里數(shù)數(shù)字，??從1數(shù)到10，??然后依次循環(huán)。??隨著一吸一呼，??感受腹部的一起??一落，??感受雙手??隨著??腹部的一起一落，雙手向里、??向外。??保持呼吸均勻，??腹部的起落??均勻柔和。?把注意力集中在呼吸上面，??不要低頭，??盡量不要有雜念產(chǎn)生。??若有雜念產(chǎn)生??，秉持??來者不拒，去者不留的原則。??

不要駝背，??不要含胸，??把身體的重心均勻地平鋪在雙腳上面，??膝蓋似直非直。

?全身保持??非常放松的狀態(tài)，??只是把注意力集中在呼吸上面，??感受腹部的一起一落，??感受雙手的一起一落??。吸氣的時候??，肚臍??輕輕地向后貼??；呼氣的時候??，慢慢地放松還原。??

通俗一點說，??吸氣的時候??丹田找命門??，呼氣的時候??命門找丹田。??每10次呼吸為一組，??依次循環(huán)，??使自己的心情、??身體??慢慢地放松下來。??隨著每一次的吸氣，??百會向上，??隨著每一次的呼氣，??雙肩、雙腳向下。

??感覺自己的身體??變得越來越高大??，沖刺在天地之間，??頭頂藍天，??腳踩大地??，身體??好像一個大的風箱，??隨著呼吸一開一合。??這就是《道德經(jīng)》里面所講的橐龠（讀音為tuó yuè），橐龠就是風箱的意思。??隨著呼吸，身體就好像一個風箱??一開一合。所以吸氣的時候，腹部要慢慢地收進來；??呼氣的時候，??腹部要慢慢地向外??擴張??還原。

可能有些朋友會問??為什么要舌抵上腭??呢？??這是??道教修煉的要求。??在道教的養(yǎng)生學里，??一個人在母親肚子里還沒有出生的時候，??是先天的狀態(tài)。??人在這個先天的狀態(tài)里??是沒有口鼻呼吸的，??用的是胎息。等人一出生以后，??隨著哇的一聲啼哭，??就開始了口鼻呼吸，??這時候人就從先天??狀態(tài)進入到了后天狀態(tài)。

大家認為??養(yǎng)生的精髓是應該讓人返回到先天的狀態(tài)，??所以??要??舌抵上腭。??這時??人就從后天狀態(tài)??進入到先天混元一氣的狀態(tài)。

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這十六個字是這樣說的：一吸便提，氣氣歸臍。一提便咽，水火相見?！耙晃闾帷笔翘岬氖裁茨兀刻岬氖菚幯?。因為人的百會穴是天門，會陰穴是地庫。我們要讓天門常開，地庫常閉。怎樣關(guān)閉地庫呢？就是提會陰。提會陰就會提肛，所以這叫做“一吸便提”。

然后使兩氣相會于肚臍。一股氣是從口鼻吸進來的氣，用意念送到肚臍，就是大家平時所說的氣沉丹田的來歷。還有一股氣是從會陰向上提，用意念送到肚臍，這叫“氣氣歸臍”。“一提便咽”是提了以后便要咽津咽氣，讓它再落入丹田。這么做的目的是什么呢？水火相見。水火相見的意思就是坎離相交，心腎相交。要做到這一點，我們就要用逆腹式呼吸。所以逆腹式呼吸和易經(jīng)有非常大的關(guān)系。這是我們中國人用自己的身體來實踐周易的理論。