??頸椎經(jīng)常不舒服怎么辦？是誰(shuí)沒(méi)日沒(méi)夜的低頭玩手機(jī)！是誰(shuí)上班八小時(shí)需要連續(xù)看八個(gè)半小時(shí)的電腦！是誰(shuí)頭暈、背痛、肩酸！趕緊點(diǎn)贊收藏這份上班族必備辦公室頸椎操，再忙也要抽出5分鐘時(shí)間做這個(gè)~緩解頸椎酸痛，提供腦部供血，提高記憶力，預(yù)防腦血管堵塞?。?！??

雙掌擦頸：用左手掌左右來(lái)回摩擦頸部8秒，然后換右手重復(fù)一遍~

左顧右盼：頭部向左轉(zhuǎn)90度，保持3秒；再向右轉(zhuǎn)90度，保持8秒；重復(fù)兩遍~

前傾后仰：把頸部盡量向前伸，保持3秒；再向后仰，保持3秒；重復(fù)兩遍~

回頭望月：雙手叉腰，頭頸部向左后上方月亮方向望去，保持8秒；換右邊重復(fù)一遍~

頸項(xiàng)爭(zhēng)力：雙手貼緊雙腿兩側(cè)，雙腳不動(dòng)，上半身向右轉(zhuǎn)，頭部向左轉(zhuǎn)，保持8秒；反方向重復(fù)一遍~

頸手爭(zhēng)力：自然站立，雙手交叉，掌心緊貼后頸部，頭頸部平行后移用力，雙肘平行向前用力，6-8次~

雙手托天：舉起雙手朝上，頭部自然朝前，雙腳與肩同寬，保持5秒鐘~

轉(zhuǎn)身回望：右腳前伸，身體向左旋轉(zhuǎn)，右掌上托，左掌向下伸直，頭部看向左手，保持5秒~換個(gè)方向再來(lái)一遍~

旋肩舒頸：雙手抬起置于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂由后向前旋轉(zhuǎn)伸展20~30次，再由前向后伸展旋轉(zhuǎn)伸展20~30次~

雙掌夾頸：頭略微后仰，左側(cè)手掌輕捏后頸部肌肉10~20次，換右側(cè)手掌重復(fù)一遍~

??頸椎病預(yù)防生活小tips：

改變不良的工作和生活習(xí)慣

選擇合適質(zhì)地與高度的枕頭

注意肩頸部保暖

避免頸部外傷

加強(qiáng)頸部的鍛煉

還在低頭刷手機(jī)的你趕緊站起來(lái)試一試吧?。?！咱們互相監(jiān)督，一起為健康生活打卡！??！

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