上篇：

第一章大腦分為本能腦情緒腦和理智腦，前兩者趨難避易，急于求成和對舒適生活的強烈欲望是我們的天性或者本能，后者形成時間短比較弱小，可以幫助我們更快適應社會節(jié)奏，做出正確選擇和判斷，但是后者競爭不過前者。焦慮的來源就是我們的天性，理智競爭不過本能，欲望大于能力，又極度缺乏耐心。耐心不是毅力的結果而是長遠目光的結果。了解這個邏輯加上我們的耐心，就可以不用和本能對抗，而是和腦海的兩個原始人對話，面對欲望和誘惑延遲滿足，通過在拉伸區(qū)刻意練習，讓理智思考成為一種習慣。

第二章消除模糊。每個人都有潛意識，我們所經歷的所有痛苦和焦慮如果不去思考認真剖析，它們不會消失反而會將其轉化成潛意識，變成模糊的感覺。不斷的積累會讓我們本能地覺得這件事情變得難以解決。所以需要我們不斷學習，用自己的認知來解釋。而后思想清明，潛意識也在正確的方向上，通過潛意識來捕捉信息，通過理性來思考分析，成長得更快。

第三章元認知就是我們的反思能力，反思我們處理問題的思考過程，查缺補漏不斷完善，是我們覺察力和自控力的組合。就像我們的肉體在運行，靈魂在預警，多緯度考慮問題。有了覺察力和自控力我們就能成為自己思維的舵手。

下篇：

早讀冥寫跑人生五件套。靈魂要想走得遠，身體必須在路上。良好的作息習慣可以讓自己的精力更充沛，運動讓身體保持活力，深度沉浸深度學習。通過冥想提升自己的專注力，完善自己的認知體系，然后通過寫作不斷反思，得到反饋，提高自己的緯度，避免視覺單一。

人生不設限，未來猶可期。