跑步和游泳都對心臟有益，可以燃燒卡路里和強健肌肉。然而，這兩種運動形式的主要區(qū)別在于運動對關(guān)節(jié)的影響程度。

說到高強度運動，跑步和游泳都是幫助身體燃燒卡路里和強健肌肉的運動。選擇練習(xí)跑步或游泳取決于您的個人目標以及您的健康狀況。但是，游泳和跑步的區(qū)別在于運動對關(guān)節(jié)的影響程度。因此，對于患有關(guān)節(jié)炎、背痛的人來說……那么游泳對關(guān)節(jié)的傷害將比慢跑更小。

尤其是下面對跑步和游泳的好處的分析，將幫助您更好地了解這兩種類型以及如何改善您的健康。

1.跑步——最簡單的運動

定期跑步有很多好處

首先，慢跑有利于心臟健康。2014 年一項經(jīng)過驗證并已發(fā)表的研究指出：“即使你每天只花時間跑步 5-10 分鐘，它也可以將患心臟病的風(fēng)險降低多達 45%”。

其次， 慢跑有助于增強免疫力。2019 年的一項研究表明，進行有氧運動可以引發(fā)積極反應(yīng)，從而保護免疫系統(tǒng)。例如，中等強度的有氧跑步活動會阻止壓力荷爾蒙。

第三， 慢跑可以改善睡眠。睡眠不足會對心理健康產(chǎn)生負面影響。但是，如果慢性病患者經(jīng)常鍛煉，他們可以比平時快 13 分鐘入睡，比平時睡得更深 18 分鐘。

第四， 慢跑有助于減輕抑郁。2015 年的一篇評論得出結(jié)論，跑步是一種有用的治療方法，有助于減少焦慮和抑郁……因為當(dāng)我們跑步時，我們的身體會釋放內(nèi)啡肽，這給我們一種幸福、舒適、有趣的感覺。此外，如果您在戶外慢跑并在早晨暴露在陽光下，您的身體會補充適量的維生素 D，有助于調(diào)節(jié)情緒。

第五， 慢跑可以幫助你保持合理的體重。跑步需要許多不同的肌肉同時工作，因此它是減肥的絕佳選擇。2018 年的一份報告顯示，每周鍛煉 200 到 300 分鐘的人比每周鍛煉不到 150 分鐘的人更能保持體重穩(wěn)定。 

具體來說，研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動有助于減少腹部脂肪，即使你的飲食沒有任何改變。

但需要注意的是，跑步時，我們的腳總是著地。這會導(dǎo)致地面將力傳遞到身體并可能造成傷害，尤其是對于那些跑步強度高或跑步技術(shù)很少的人。所以游泳是一個更好的選擇的唯一原因是它不會給身體帶來太大的壓力。

2.游泳的好處

游泳與許多其他類型的運動不同的是，它對關(guān)節(jié)的影響很小，不會讓你的肌肉不斷受到壓力。因此，前加拿大奧運游泳運動員斯科特狄更斯說：“游泳是一項可以幫助預(yù)防受傷、恢復(fù)和鍛煉肌肉而沒有太大風(fēng)險的運動。水是非常重要的。有利于阻力訓(xùn)練，可以幫助你鍛煉身體各個部位的肌肉?！蹦愕纳眢w?！?nbsp;此外，游泳還有很多其他的好處。

首先， 游泳比其他形式的運動燃燒更多的卡路里。根據(jù)梅奧診所的數(shù)據(jù)，一個體重 80 公斤的人在游泳時每小時可以燃燒大約 423 卡路里的熱量，即使每圈游泳的速度不同。“游泳比慢跑消耗更多的肌肉，因為肌肉必須努力克服水的阻力，”麥考爾說，“所以我們必須消耗更多的氧氣，這會導(dǎo)致燃燒更多的卡路里?！?/span>

其次， 游泳有助于降低患心臟病的風(fēng)險。2016 年的一項研究表明，經(jīng)常游泳的人會增加流向大腦的血流量。從而降低患心臟病的風(fēng)險。

第三， 游泳有助于控制血糖。每周至少游泳 3 次將有助于提高胰島素敏感性和平衡血糖水平。這將幫助您預(yù)防糖尿病。

第四， 游泳可以改善心理健康。2018 年 YouGov 的一項民意調(diào)查發(fā)現(xiàn)，游泳顯著減少了 140 萬成年人的抑郁和焦慮癥狀。此外，43% 選擇游泳的人表示，游泳讓他們在生活中感到更快樂、更積極。

可以說，游泳對于任何人來說都是一個很好的選擇，無論年齡大小或體能如何。他還特別指出，患有關(guān)節(jié)炎或患有關(guān)節(jié)痛、背痛的人應(yīng)該多游泳。

雖然跑步和游泳都是可以改善整體健康的全身運動，但專家表示，兩者之間的主要區(qū)別在于它們對關(guān)節(jié)的影響程度。如果您患有關(guān)節(jié)炎或因受傷而遭受背部或關(guān)節(jié)疼痛，游泳對您來說可能是比跑步更好的選擇。

根據(jù) Christopherson 的說法，無論您選擇哪種鍛煉方式，最重要的是先咨詢您的醫(yī)生，以確保您沒有任何可能使您處于危險之中的潛在疾病或傷害。