俗話說，“飯后走一走，活到99”，這句話其實是有一定科學依據的。

隨著生活水平的提升，很多疾病都是缺乏鍛煉造成的。

走路是一種溫和的運動，老少咸宜，是最容易提升身體素質的方式。

每個人有每個人的走路習慣，有的人走得慢，有的人走得快。

大家都認為這只是個人的性格問題，殊不知，走路的快慢竟然決定著一個人的壽命!

那么，究竟是快走更好，還是慢走更好呢?

走路的快慢

走路又被戲稱為“11路公交車”，在交通發(fā)達的今天，我們走的路越來越少。

如果說誰是整個地球上最能走的生物，那必須是人類。

人類的極限是可以不間斷走7個小時的路，消耗的能量僅為其他四足動物的四分之一。

我們的祖先正是憑借這一優(yōu)勢，從非洲出發(fā)，踏遍了萬水千山，遍布世界。

因為個人的習慣和性格，每個人走路的速度是不一樣的，有的人風風火火，走路相當于小跑;有的人則慢條斯理，走路不慌不忙。

根據美國《梅奧診所學報》的研究，走路快的人或將比走路慢的人平均多活15年。

研究對474919名60歲左右的老人連續(xù)7年觀察，將他們每天的走路數(shù)據錄入系統(tǒng)，通過系統(tǒng)模擬出之后的壽命走向。

科學家們發(fā)現(xiàn)，走路快的人，女性的平均壽命為86.7到87.8歲，男性則為85.2到86.8歲。

而走得慢的人，壽命居然比前者少了15到20歲。

這個數(shù)據令參與研究的科學家們感到十分不解，也和我們平時的常識有點相悖。

我們常說老年人不要那么急躁，要慢慢地來，更不要著急，這樣才能活得更長壽。

可是實驗結果卻顯示，走得快的人壽命更長，這是怎么一回事?

走路對身體的影響

首先需要更正一點，這個實驗中的“快”依然還是處于正常的行走速度，只不過是范圍內的最大值，并不是人們想的那種安裝了風火輪一個勁兒地沖。

人們總說老年人做事要慢，不然會出事，指的是老年人遭遇突發(fā)疾病，和走路快慢沒有直接關系。

科學家們發(fā)現(xiàn)，走路快的人，在行走過程中會分泌更多的腎上腺素，這會有效促進人體燃燒脂肪，加快新陳代謝，對于老人來說尤其重要。

老年人的很多疾病，都是缺乏鍛煉造成的，這是因為上了年紀之后，下肢的肌肉會出現(xiàn)一定程度的退化。

人類在進化過程中加重了下肢的力量，但是在年老的時候，下肢會率先衰退。

實驗顯示，一個老人還能保持70%的上肢肌肉，但是下肢肌肉只有年輕的時候的40%，這也是為什么人越老越站不起來。

走路快的人，因為在行走過程中調動了整個肌肉群，導致運動系統(tǒng)處于比較興奮的狀態(tài)，這樣有助于減緩下肢肌肉衰退的速度。

肌肉衰退得慢，那么老人就會有繼續(xù)走下去的動力;如果下肢肌肉衰退太多，老人會出現(xiàn)走路勞累，越來越不愛走路。

加上現(xiàn)在的生活水平高，老人吃得非常好，久而久之就會造成脂肪的堆積，患上“三高”，并引發(fā)心腦血管疾病。

走路快慢延長壽命不僅適用于老年人，對年輕人也同樣合適。

尤其是現(xiàn)在的年輕人長期坐在電腦面前，每天上班通勤都是乘坐交通工具，運動量非常少。

再加上吃快餐、外賣等食物，目前“三高”的發(fā)病年齡逐漸年輕化。

對于年輕人來說，能走路還是盡量多走，不然下肢肌肉會提前衰退。

過度走路的危害

走路雖然好，但是不提倡過度走路。

現(xiàn)在的手機會記錄一個人每天的步數(shù)，然后在社交軟件上排名，這一定程度上激發(fā)了人們的鍛煉欲望，是好事。

但是有的人太過于在意自己的排名，為了獲得第一，拼了命地走路，一時之間網上興起了“暴走團”，就是每天走個幾十上百公里，步數(shù)以萬步起算。

醫(yī)生不建議這樣鍛煉，因為這樣不僅沒有加強身體，反而損傷了自己的膝關節(jié)，造成關節(jié)炎或者膝蓋磨損。

走路過度會導致細胞無氧呼吸產生乳酸，堆積在肌肉里面導致出現(xiàn)酸痛，長期下去會傷害肌肉組織，造成永久性肌肉疼痛。

我們的膝蓋里面存在著一種“潤滑劑”，它的量是固定的會隨著人的運動越來越少。

所謂的暴走，其實就是在提前消耗“潤滑劑”。

沒有了潤滑液，膝蓋的骨頭與骨頭之間的摩擦就會更大，導致人感受到疼痛。

過度走路還會讓關節(jié)處長出骨刺，越走越痛苦。

此外，過度走路是在加重身體的負擔，這對心臟來說是一種傷害，對于上了年紀的人來說，過度運動起不到延年益壽的作用，反而會縮短壽命。

但是也有人說，自己根本就沒有過度走路，甚至不怎么走路，為何還是會出現(xiàn)關節(jié)水腫、疼痛的現(xiàn)象呢?

很有可能這不是因為運動引發(fā)的損傷，而是不良的飲食習慣導致的痛風。

不良飲食

痛風是一種因為尿酸過高引發(fā)的關節(jié)炎，多發(fā)于腳趾、膝蓋、肘部、手腕等部位。

它們并不是關節(jié)磨損，而是尿酸在關節(jié)部位堆積形成尿酸鹽沉淀，它們卡在關節(jié)之間，影響正常活動，導致運動的時候疼痛、紅腫。

引發(fā)痛風的原因是攝入了過多的嘌呤，引起尿酸代謝混亂。

一般來說痛風多發(fā)于男性，因為它們喝酒、吃肉吃得多，這些都會加劇身體內的嘌呤從而引發(fā)尿酸紊亂。

但是隨著飲食行業(yè)的興起，肉類、海鮮、含酵母飲料的興起，不論男女老少都吃下了過量的嘌呤，這導致痛風疾病已經擴散到了各個人群。

各種麻辣燙、冒菜、火鍋等重口味食物，讓人們攝入了過多的糖、鹽和油脂，增加了患高血糖、高血壓、高血脂、心腦血管疾病的幾率。

加上現(xiàn)在人們的飲食作息不規(guī)律，熬夜、不按時吃飯、暴飲暴食等，癌癥這些年正在朝著年輕化趨勢邁進。

如何健康生活

不管男女老少，對應該擁有健康的生活方式。

首先當然是生命在于運動，應該適當鍛煉，走路是一種近乎無成本的鍛煉方式，任何人都能參與。

但是走路也應該注意度，不要為了社交軟件上的走路第一名而讓自己幾萬步幾萬步地走，這樣不僅沒有鍛煉意義，反而把自己的身體傷害了。

其次就是良好的飲食習慣，一日三餐要按時吃，并且做到營養(yǎng)搭配，肉類、蔬菜、水果等合理分配量。

不要暴飲暴食，也不要挑食，燙頭可以，抽煙喝酒最好不要。

對于老人來說，因為運動量不及從前，所以應該適當控制飲食的量。

很多老人遵從老祖宗的習慣喝白粥，覺得這樣更養(yǎng)胃。事實上，白粥沒有太多的營養(yǎng)，含量最高的是糖，不僅不養(yǎng)生，反而會造成血糖偏高。

如果真要喝粥，可以在粥里面添加粗糧以及蛋白質。

最后當然就是作息規(guī)律，因為手機等電子產品興起，很多人明明到了該睡覺的時候，卻依舊在看手機。

并且這個趨勢不分年輕人和老年人，有些上了年紀的人玩手機玩得比年輕人還要厲害。

這樣做其實非常有害，第一是晚上玩手機光線昏暗，手機作為環(huán)境中最強的亮度，對眼睛是一種傷害。

第二，玩手機大腦得不到休息，熬夜傷神又傷身。

第三，很多人玩手機要么躺著，要么就是坐姿不良，長期下去對腰椎不好。

祝愿每個人都有健康的生活!