在60歲之后，人們大多能明顯地感覺(jué)到身體在逐漸變老，而其中比較明顯的一種變化就是走路的速度開(kāi)始變慢。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的腿腳可能不太利索了，相比于年輕時(shí)候的健步如飛，現(xiàn)在的走路速度也會(huì)慢下來(lái)。有研究人員針對(duì)人們的走路速度快慢進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)走路速度也是身體發(fā)出的一種健康信號(hào)。

走路速度快的人和慢的人，誰(shuí)更健康？

在生活中，想要判斷老人的健康狀況，很多時(shí)候都是通過(guò)觀察老人的氣色、是否有不舒服的癥狀，以及一些運(yùn)動(dòng)方面的能力。而走路速度快慢，就可以作為一種參考因素。

如果你總是走路速度很慢，那么很可能和以下幾個(gè)方面有關(guān)，多留心，也能及時(shí)地調(diào)理健康。

首先，骨關(guān)節(jié)炎可能引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)功能障礙，這些癥狀的出現(xiàn)也會(huì)導(dǎo)致老年人的走路速度更容易受到影響，走路的速度也會(huì)明顯變慢。數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)目前約有1.5億人受到骨關(guān)節(jié)炎的折磨，在55歲以上的人群中發(fā)病率高達(dá)80%。意識(shí)到自己存在骨關(guān)節(jié)炎的問(wèn)題，并且及時(shí)地采取治療，以免帶來(lái)更嚴(yán)重的傷害。

而心肺功能存在異常時(shí)，也可能影響老年人的走路速度。試想一下，走路鍛煉的時(shí)候總覺(jué)得胸悶氣短，呼吸不過(guò)來(lái)，是否也會(huì)不自覺(jué)地放慢走路的速度。當(dāng)你在鍛煉時(shí)也有類似的情況時(shí)，可能是暗示你有心肺功能方面的問(wèn)題了。

其次有頸椎病、腰椎疾病的人群，也會(huì)因?yàn)檠祮?wèn)題而影響走路的速度。這類人往往還會(huì)伴隨著彎腰駝背等情況，需要一定的外力支撐比如拐杖等，才能讓自己行走起來(lái)更加順暢。

可以很明顯地發(fā)現(xiàn)，走路速度比較慢的人，在健康方面也可能隱藏著一些問(wèn)題，相比之下，沒(méi)有走路速度快的人更健康。當(dāng)然這個(gè)說(shuō)法也有研究結(jié)果能夠證實(shí)。

根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志的子刊發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果來(lái)看，在中年階段人們的走路速度能夠作為判斷大腦和身體衰老的一項(xiàng)重要指標(biāo)。

通過(guò)分析研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，走路速度慢的人，可能在肺、免疫功能、平衡能力、手眼協(xié)調(diào)能力等多個(gè)方面都比較差。并且發(fā)現(xiàn)，這類人的大腦體積和表面積更小，更容易出現(xiàn)認(rèn)知能力較快下降的問(wèn)題。換句話說(shuō)，走路速度慢的人確實(shí)會(huì)更容易出現(xiàn)一些健康問(wèn)題，還是走路速度比較快的人更健康。

聽(tīng)到這里，不少人要產(chǎn)生疑問(wèn)了，到底走路速度多快就算快？

按照萊斯特大學(xué)的研究結(jié)果來(lái)看，步行速度能夠達(dá)到0.6米/秒是一個(gè)臨界范圍。如果你走路的速度始終低于0.6米/秒，多半也暗示身體內(nèi)出現(xiàn)了一些問(wèn)題。在60歲之后，建議人們?cè)诘孛嫔狭亢?0米左右的線，按照自己正常的走路速度記錄下行走所需要的時(shí)間，然后除以10，就能得到自己的走路速度。

每年都可以做一次這樣的簡(jiǎn)單的測(cè)試，一則是和0.6米/秒的這個(gè)數(shù)值進(jìn)行對(duì)比，二則是和前一年自己的行走速度進(jìn)行對(duì)比，如果發(fā)現(xiàn)有較大的下降，多半暗示身體內(nèi)有些異常的情況發(fā)生，及時(shí)就醫(yī)，接受檢查。

60歲后鍛煉身體，記住3個(gè)技巧，對(duì)健康更有益

首先，鍛煉時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)量

很多老人鍛煉身體只是為了追求完成運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)壓著自己每天跑步5公里，鍛煉半小時(shí)。結(jié)果第二天起床渾身酸痛，這就是錯(cuò)誤的做法。正確的做法是鍛煉時(shí)身體輕微出汗，心跳加快卻不影響呼吸和正常的說(shuō)話，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，還能鍛煉身體。

第二個(gè)技巧就是選擇適合的時(shí)間

春秋之際建議人們?cè)?/span>下午鍛煉，在戶外鍛煉的同時(shí)還能曬曬太陽(yáng)。讓人體產(chǎn)生更多的維生素D，對(duì)促進(jìn)鈣質(zhì)吸收也有幫助。對(duì)60歲左右的老年人來(lái)說(shuō)，鍛煉能強(qiáng)健骨骼，但曬太陽(yáng)也對(duì)促進(jìn)鈣質(zhì)吸收有幫助。

第三個(gè)技巧是學(xué)會(huì)休息

鍛煉固然重要，但是掌握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，讓身體得到休息也很重要。比如按照60歲左右的人體質(zhì)來(lái)說(shuō)，每周運(yùn)動(dòng)3-5次就夠了。鍛煉之后需要進(jìn)行一定的舒展運(yùn)動(dòng)，放松身體，避免第二天出現(xiàn)肌肉酸痛等不適。如果經(jīng)常覺(jué)得肌肉疼痛、關(guān)節(jié)發(fā)軟，就要減少運(yùn)動(dòng)量，注意休息了。

60歲以后，走路速度比較快的人，身體往往會(huì)更健康一些。想要在60歲之后也擁有一個(gè)健康的身體，也應(yīng)該掌握一些鍛煉方面的技巧，對(duì)保養(yǎng)健康更有幫助。

參考資料：

1、從走路姿態(tài)能看出健康狀態(tài)！這10種情況要注意了·健康時(shí)報(bào)·2022-03-28

2、走路慢的人更顯老，走路快的人更長(zhǎng)壽！趕緊自測(cè)一下·上觀新聞·2022-02-17

3、「提醒」走路防病又抗癌！什么時(shí)間走、走多少最好？·人民日?qǐng)?bào)·2019-10-21

4、65歲后，運(yùn)動(dòng)能力反映壽命長(zhǎng)短·中國(guó)青年報(bào)·2021-09-08