據(jù)有關(guān)專家預(yù)測(cè),到2020年,平均每10個(gè)人中就會(huì)有1個(gè)糖尿病患者,10年后的他,將會(huì)是那“幸運(yùn)”的9/10還是那“倒霉”的1/10?這其實(shí)就取決于今天的生活,今天的決定。

你注意到糖尿病早期征兆了嗎?

除了公眾熟知的“三多一少”,世界衛(wèi)生組織和國(guó)際糖尿病聯(lián)盟針對(duì)糖尿病發(fā)病癥狀各異的現(xiàn)狀,還增加了一些以前很容易被忽視的風(fēng)險(xiǎn)征兆,比如消化道不適、視力下降、皮膚傷口不容易愈合等。以下九大征兆,你注意到了嗎?

1. 排尿次數(shù)增加

2. 口渴明顯

3. 容易饑餓

4. 體重下降

5. 疲乏

6. 注意力下降、興趣索無(wú)

7. 消化道不適,甚至惡心嘔吐 (常被誤認(rèn)為胃腸型感冒)

8. 手指、腳趾對(duì)疼痛變得異常敏感或者麻木

9. 視力下降、看東西模糊不清 很容易出現(xiàn)感染

如果出現(xiàn)以上一種或是幾種風(fēng)險(xiǎn)征兆 (而且持續(xù)不斷),就要警惕是否患上了糖尿病。而出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)征兆愈多,患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也就愈大。

少量多餐控制血糖

少量多餐確實(shí)對(duì)血糖控制十分有利，有時(shí)病人的血糖控制不理想，這時(shí)候把每天2~3餐的飲食計(jì)劃改為4~5餐，即使不調(diào)整藥物，往往也可以改善血糖。少量多餐可以避免一天飲食總量過(guò)少，影響體力和體質(zhì)的同時(shí)，還要承擔(dān)低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

“一天不少于三餐，一餐不多于100克”

針對(duì)主食來(lái)說(shuō)，最好每餐不超過(guò)100克主食，如果每天主食進(jìn)食量為300克以上，則最好采用每日4~6次餐的方法，即“一天不少于三餐，一餐不多于100克”。同時(shí)應(yīng)該注意合理分配的問(wèn)題，比如一個(gè)人一天吃主食300克，每餐100克的方法比早餐不吃、中午和晚上各吃150克更有利于血糖控制。如果一個(gè)人每天進(jìn)食350克的主食，則最好分成4~5餐合理進(jìn)行。

糖尿病患者的飲食加餐可以用水果、雞蛋、豆制品等副食來(lái)代替主食，具體加餐時(shí)間可放在兩餐之間或者主餐之間，比如上午10點(diǎn)左右、午餐之前、午睡之后、晚餐之前。

積極控制管理四大健康指標(biāo)

如果你時(shí)常關(guān)注自己的健康,就應(yīng)該有定時(shí)檢測(cè)身體指標(biāo)的好習(xí)慣。這些指標(biāo)不僅包括血糖,還應(yīng)包括體重指數(shù)、血壓、血脂水平等。體重、血壓這些可以在家里自行監(jiān)測(cè)的指標(biāo),至少要每月進(jìn)行一次。對(duì)于血糖、血脂水平,最好能每年檢查一次。如果是糖尿病的高危人群,還應(yīng)該每半年檢查一次。

在監(jiān)測(cè)中,要注意是否達(dá)標(biāo)。如果沒(méi)有達(dá)標(biāo),要及時(shí)調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)方案,必要時(shí)進(jìn)行藥物治療。

1. 體重指數(shù):小于25。 體重指數(shù)的計(jì)算方法是用體重(以公斤為單位)除以身高(以米為單位)的平方。

2. 血壓:收縮壓( 也就是常說(shuō)的“高壓“)在130毫米汞柱以下;舒張壓( 也就是常說(shuō)的“低壓“)在85毫米汞柱以下。

3.血糖:空腹血糖水平在5.6mmol/L以下。

4. 血脂:高密度脂蛋白膽固醇水平要大于40 毫克每分升(男性); 大于50 毫克每分升(女性)。