“中午不睡，下午崩潰?！蔽玳g小睡，是從中學(xué)生到退休老者的億萬人生活中不多的快樂享受之一——既能緩解上午忙碌給身體帶來的疲憊，又能保持下午和晚上的精力充沛。甚至從某種意義上來說，午睡質(zhì)量在很大程度上決定著生活質(zhì)量。

然而，你知道嗎？總想午睡且午睡時間較長，有可能是阿爾茨海默病（AD）“早早期”的預(yù)警信號！

近期，美國加利福尼亞大學(xué)的研究人員在“Alzheimer’s & Dementia：The Journal of the Alzheimer’s Association”期刊上發(fā)表了一篇題為“Daytime napping and Alzheimer's dementia: A potential bidirectional relationship”的研究論文。該研究表明，午睡和大腦衰老之間存在雙向關(guān)系。具體來說，白天過度午睡會增加晚年癡呆風(fēng)險。與此同時，隨著年齡的增長，患有阿爾茨海默病會導(dǎo)致午睡時長增加。

（圖源：Alzheimer’s & Dementia：The Journal of the Alzheimer’s Association）

在這項(xiàng)研究之前的所有關(guān)于AD的研究都只粗略評估了參與者的午睡情況，而且大多都基于問卷調(diào)查。然而，這項(xiàng)新的研究試圖對午睡進(jìn)行更加深入、客觀的評估，以確定其與阿爾茨海默病之間的聯(lián)系。

為此，他們調(diào)查了正在進(jìn)行的一項(xiàng)名為Rush Memory and Aging Project（MAP）的研究數(shù)據(jù)。這是一項(xiàng)前瞻性隊列研究，涉及1065名平均年齡為81歲的老年人，其中812人沒有認(rèn)知障礙。在2周的研究期間，所有參與者在手腕上佩戴一個類似手表的設(shè)備，用來測量睡眠。然后，研究人員計算了整個實(shí)驗(yàn)過程中每個人的午睡時間和頻率。該研究隨訪時間長達(dá)14年。

研究人員發(fā)現(xiàn)：對于沒有認(rèn)知障礙的人來說，午睡時間隨著年齡的增長平均每年增加11分鐘。然而對于輕度認(rèn)知障礙的人，其午睡時間增加了2倍，每天增加24分鐘；被確診為AD的患者午睡時間幾乎增加了3倍，每天增加68分鐘！

那么午睡又是否會反過來影響認(rèn)知呢？在研究開始時，75.7%的參與者沒有認(rèn)知障礙，19.5%有輕度認(rèn)知障礙，4.1%有阿爾茲海默病。在隨后的14年中，參與者每年都要經(jīng)歷一次認(rèn)知能力的評估。

研究開始六年后，24%原本認(rèn)知正常的參與者得了阿爾茲海默病。研究者將這些“中途患病”的參與者的午睡紀(jì)錄與認(rèn)知保持正常的參與者進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)他們的午睡習(xí)慣存在差異。

白天午睡與AD之間的關(guān)系。A、B圖顯示預(yù)測的平均小睡持續(xù)時間(A)和小睡頻率(B)；C、D圖顯示了兩個代表性個體的午睡持續(xù)時間(C)或午睡頻率(D)。（圖源：Alzheimer’s & Dementia：The Journal of the Alzheimer’s Association）

排除了癡呆因素，研究者發(fā)現(xiàn)更長時間和更頻繁的白天小睡是正常人患AD的關(guān)鍵風(fēng)險因素。具體來說，與每天午睡小于一小時的人相比，每天至少一次一小時以上的午睡，會增加40%的癡呆風(fēng)險！

此外，隨著年齡和AD癥狀的發(fā)展，患者的午睡時間和頻率的增加也會加速，這或許可以成為老年認(rèn)知障礙的一個重要信號。由此，研究人員將午睡與認(rèn)知的關(guān)系描述為一種“惡性循環(huán)”。

那么，“甜美的午睡時光”為什么會成為阿爾茲海默病的“幫兇”呢？

近期發(fā)表在同一雜志上的另一項(xiàng)研究揭秘了午覺嗜睡對阿爾茲海默病的致病因素。研究者發(fā)現(xiàn)：白天過度午睡是由于大腦負(fù)責(zé)清醒的區(qū)域被毒性蛋白TAU侵蝕的結(jié)果，TAU的積累最終會導(dǎo)致阿爾茨海默病。

（圖片來源：Alzheimer’s & Dementia：The Journal of the Alzheimer’s Association）

研究者在對13名已故阿爾茨海默病患者和7名未患該疾病的正常老人大腦進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，與健康的大腦相比，AD患者的大腦在他們所研究的三個清醒相關(guān)的腦區(qū)中都有顯著的TAU蛋白堆積，并且這些區(qū)域內(nèi)75%神經(jīng)元已失去了功能。

阿爾茨海默病患者的大腦組織中TAU蛋白積累(褐色斑點(diǎn))增加，神經(jīng)元(紅色)減少。（圖源：Alzheimer’s & Dementia：The Journal of the Alzheimer’s Association）

與上文隊列研究觀點(diǎn)一致，此項(xiàng)研究的執(zhí)行者稱，Tau蛋白積聚與日間嗜睡之間確實(shí)是有相互影響的相關(guān)性。AD患者腦中的過多Tau蛋白，會損害調(diào)節(jié)清醒、睡眠狀態(tài)的腦部區(qū)域，導(dǎo)致日間小睡更多。而日夜睡眠節(jié)奏紊亂、質(zhì)量降低，又會導(dǎo)致更多的Tau蛋白和類淀粉蛋白在腦中結(jié)塊，進(jìn)一步讓阿爾茲海默病惡化。

看到這里，想必廣大朋友都開始瑟瑟發(fā)抖、抱著自己枕頭不知道該不該合眼了。其實(shí)倒也不必過于害怕，這里說的午睡指的是“過度午睡”，時間往往一個小時及以上。大量的研究表明，適度午休甚至有利于大腦的發(fā)育，減緩大腦衰老。

2016年刊登在《美國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會雜志》上的一項(xiàng)針對中國45歲以上居民的研究，曾將老年人分為不午睡（0 分鐘）、短午睡（<30 分鐘）、中度午睡（30-90 分鐘）和長時間午睡（>90 分鐘）。隨后評估了參與者的定向、注意力、情景記憶和視覺空間能力的認(rèn)知維度。

結(jié)果顯示，與不午睡、短午睡和長時間午睡的人相比，午飯后午睡1小時的人在心理測試中表現(xiàn)更好。且不午睡、短午睡和長時間午睡的人的心智能力下降，是小睡1小時左右參與者的4-6倍。不午睡的人和午睡時間較短或較長的人，其心智能力下降的程度與預(yù)期年齡增長5歲所導(dǎo)致的情況大致相同。

看來，午休——這個拯救了上班族一天的黃金分割點(diǎn)，也是有界限的。既不能忍著疲憊不休息，更要警惕久睡或許暗示著大腦早衰。

參考文獻(xiàn)

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