雖然每一個人都不愿意自己變老，更不愿意進入老年期，但是隨著時光的流逝，每一個人也會經(jīng)歷這個階段，這也是每一個人都必須要接受的一個現(xiàn)實。相信通過大家對身邊老人的了解也能夠感受到，隨著年齡的增長，老年人除了皮膚狀態(tài)會衰老以外，年齡大了以后更容易變得干癟，皮膚當中的肉都沒有什么彈性，如果不想老了干癟，也是可以想辦法挽救的，一起來了解一下有什么方法？

想要了解如何挽救，就應該了解一下，為什么進入老年期就會出現(xiàn)這種情況？其實關于這個問題并不是特別難的，要知道肌肉在每個人的身體當中確實也有著重要的作用，肌肉越多，也能夠更有力量，抵抗能力也會變好，如果老年人也能夠有充足的肌肉，更能夠讓自己在跌倒以后不容易受到嚴重的傷害，也會減少跌倒的幾率更不容易生病。

只是隨著年齡增長以后，有很多的人都會發(fā)現(xiàn)，即使自己年輕的時候特別強壯，肌肉特別多，但隨著年齡的增長以后，肌肉也會慢慢的縮水。通過對人體肌肉流失情況進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每一個人在30歲以后就開始有少量的肌肉流失情況，但問題并不是特別嚴重，一直到了50歲以后流失的速度才會越來越快，年齡越大，流失速度也會慢慢的增加。

當人體當中缺少肌肉，就會使支撐骨骼的力量變差，皮膚也會變得松弛，嚴重還會造成頸椎彎曲，更容易出現(xiàn)骨折，摔倒的風險。還會使人的外形看起來特別的老態(tài)十足，對生活質(zhì)量等等造成影響，如果老年人肌肉流失特別嚴重的話，不僅會有力氣不足的情況，還會變得很虛弱，需要家人照顧活動也受到了限制，長時間的這樣子，對于老年人的身心健康都是很不利的。

畢竟在生活當中很多的老年人業(yè)余生活也是很豐富的，比如沒事的時候有很多條件好的老人都會選擇與朋友抱團去旅行，這樣即使沒有家人的陪伴，也能夠放松一下心情，到各個地方看一看，增長一下見識，但是當老年人的肌肉越來越少的時候，除了不能夠隨心所欲地去任何地方以外，交際圈子也會變小。

比如平時喜歡跳舞的老年人，可能也會因為活動受限的原因不能跳舞，使自己的情緒受到很大的影響。所以建議老年人隨著年齡的增長需要注意，要保持勻稱的身材，既不能太瘦也不能太胖，在飲食上也不能夠長期吃素，而是應該葷素搭配，營養(yǎng)均衡，這樣才能夠避免肌肉流失速度增加。想要避免老了干癟，可以用這幾種方法挽救。

1、注意飲食

如果老年人不想讓自己變得干癟，在飲食當中需要注意，要適當?shù)难a充蛋白質(zhì)，也不是說只有一頓要補充蛋白質(zhì)，一日三餐都應該補充蛋白質(zhì)，這可以使肌肉更好的得到刺激，有利于肌肉生長。在攝入蛋白質(zhì)的時候，既不能太多也不能太少，一般情況下一公斤攝入1.5克每天就可以了。

其中在補充蛋白質(zhì)的時候，可以通過水產(chǎn)，瘦肉，牛肉，雞蛋等等進行補充。不建議老年人依靠蛋白粉來補充，因為蛋白粉在吃的時候如果沒有掌握正確的劑量，很容易影響腎臟健康，比較建議的就是想要補充蛋白質(zhì)和營養(yǎng)的話，最好是通過飲食來補充。

2、適當?shù)腻憻捯幌录∪?/strong>

生活當中很多的老年人都不喜歡運動，一是不愛運動，二是不敢運動，其實老年人也是應該適當運動的，在運動的時候可以選擇做家務活，這種運動方式就可以了，比如適當?shù)膾咭粧叩鼗蛲弦煌系夭烈徊磷雷樱寄軌蚱鸬揭粋€鍛煉上肢的作用。

也可以在平時多做舉啞鈴的動作，也可以利用塑料瓶裝上沙子或豆子來上舉。想要鍛煉腿部肌肉的話，可以通過深蹲、踢腿、弓步這樣的方式或者是借助健身器材的方式來鍛煉下肢的力量。當然老年人在運動的時候，也是應該根據(jù)自身的情況來做運動的。

雖然說通過飲食和運動可以幫助老年鍛煉一下肌肉，避免肌肉流失速度快，但這兩種方法見效是比較慢的，一定要長期的堅持下去，還可以在平時的時候定期做體檢，尤其是通過CT或者是MRI，了解一下肌肉和骨骼情況，在了解到了自己的情況以后正確的改善。

老年人還要注意，為了自己的身體健康，不管是用藥還是補營養(yǎng)劑，都應該在醫(yī)生的指導下用，千萬不能夠盲目的去購買保健品。因為一些保健品其實并沒有本身所說的作用那么大，有很多的對方賣的保健品主要是以掙錢為目的的，如果老年人花大量的錢買了一些不能夠起到保健作用的保健品，自然是既浪費錢又傷害身體的。

比較建議的就是老年人在生活當中多注意自己的身體狀況，最好是在50歲以后就應該做好對身體的護理以及肌肉的保養(yǎng)，減少肌肉流失的速度。