今天跟大家來談一談關(guān)于焦慮的話題。

我過去其實很少在自己的公號里面去聊焦慮，是因為我覺得我盡量起的作用就是避免大家去焦慮，所以我一直認為，只要不提焦慮就不會引發(fā)焦慮。

可是最近后臺收到了越來越多的伙伴們留言，希望我直面這個問題，跟大家來談一談焦慮。

首先我覺得大家需要對焦慮進行一個界定，想一件最近讓你焦慮的事情，你告訴我它是短期的還是長期的。

比如說焦慮所產(chǎn)生的原因，造成的后果，它到底是一時之間產(chǎn)生的一個焦慮，比如說看了一個朋友，然后他生活過得可能比你好，于是誘發(fā)了一種你不如人的心態(tài)，這個時候你可能會產(chǎn)生一種焦慮。

這個焦慮可能是第一個讓你產(chǎn)生這種焦慮的點，但是你不要止步于此。你要問問自己到底這種所謂的焦慮產(chǎn)生是長期的還是短期的，或者是它有沒有辦法隨著時間的消除而消除。

如果這種焦慮是特別短暫的，其實我想跟你說忍一忍就行了，或者你可以通過情緒轉(zhuǎn)移法做另外一件事情，這個時候其實它就是越來越痛苦，那么但是你就可以隨風而去了。

但實際上還有另外一種焦慮，是一種特別大的那種焦慮，恐怕它不是一時之間就可以被解決的，而是陷入到一種無限度循環(huán)的自我內(nèi)耗。

比如說你發(fā)現(xiàn)自己特別疲憊，即使沒做什么事兒也覺得很累，每一天都會覺得自己很焦慮，很緊張，還愿意胡思亂想。

第三種就是陷入這種對比的自卑，甚至影響到你的睡眠，你會覺得說沒睡好，甚至是睡完之后沒有辦法讓自己變得更好。

針對這種長期的焦慮行為，我覺得第一步一定要拿出一張紙一支筆，你現(xiàn)在得需要做一個歸因分析，歸因就是讓自己知道為什么產(chǎn)生如此的內(nèi)耗。

比如說你自己到底是一種什么樣的人格，比如說是不是一種討好型的人格，上周我在替我的一個創(chuàng)客去做一對一咨詢的時候，我發(fā)現(xiàn)他其實就是一個非常明顯的討好型人格。

他一直以來都在想，我怎么能夠讓別人更加認可我，他的價值存在就是來自于別人對他的認可的價值肯定。

如果他身邊的人認為你這個人價值不怎么樣，這個時候他對自己的價值認同感就會急劇下降。你看這種其實就是屬于基于討好型人格產(chǎn)生的自我不接納的行為。

所以這是第一種就要看一下自己，你必須要能夠去知道自己真正想要的是什么，喜歡的是什么。

當時我建議他每天寫一個叫自我肯定日記，你要逐漸發(fā)現(xiàn)自己身上的閃光點，到底你自己真正在意的是什么，別人只是一個方面，你最在意你自己的會是什么？

這些東西都是需要自己一點一點去寫好的，只有一點點知道我為什么喜歡我自己，甚至愛上自己，才能有效接納自己，做出行為上的改變。

第二，要為自己的時間去留下一定的空白。

好多人特別喜歡把自己的日程排得滿滿當當，就像我們在做效率手冊的教學過程當中，很多學生都會問萌姐我為什么有的時候經(jīng)常很多事情做不完，甚至是我突然之間來了一些事情的時候，導致我做不完其他的事情我該怎么辦？

實際上你看一下他最大的問題就是來自于自己沒有給自己的時間去留下縫隙，所有的事情排得這么滿，突發(fā)事件自然就沒地兒擠了，一旦擠了一件事，你只能犧牲自己的睡眠時間，讓你變得更多，這其實就是一種無解的這種結(jié)論。

所以必須要讓自己時間擁有一定的縫隙，這樣才能擠出更多的事情。

第三個就是很多人特別喜歡計劃，尤其是我們的好學生們做到非常周全的計劃才能做完一些事兒。

可是你有沒有發(fā)現(xiàn)有的時候這計劃做的越多，但不代表自己干成的事越多，反而有的時候做的計劃越多就越焦慮，那是因為自己缺乏行動。

我記得有個同學跟我說，萌姐我想做直播，這計劃都做了一年了，結(jié)果一場都沒開播，因為他總擔心，比如說身邊朋友發(fā)現(xiàn)他做直播了，直播不好批評他，抑或是擔心同事的目光等等。

他就沒有想到自己如果不播的話，他的直播夢想這輩子都沒有辦法完成，所以你要開始去行動，不管做得好與不好，請先行動起來。

第四點就是你要去認可自己，能肯定你自己，學會多關(guān)注一下自己的優(yōu)點，你的優(yōu)勢是什么，要勇于接受自己的缺點。

你像最開始的時候，我覺得我就有一些強迫癥的缺點，比如說每個東西必須要放到什么位置，看到別人沒放到什么位置，我還得去糾正一下他人。

后來我就努力去克制自己去制止別人的這種沖動，反而一切你可以靠自己。慢慢我會發(fā)現(xiàn)這一點，其實也就是能夠更好的去做到，這個過程其實你就要努力發(fā)現(xiàn)自己更多的缺點，比如說任何人都會覺得說萌姐我有缺點一大堆，其實想跟你說缺點就是你的優(yōu)點。

我的同事經(jīng)常跟我說萌姐我就特別容易自責，我說你的自責性的這種表現(xiàn)行為有的時候也是你的優(yōu)點，正因為你的自責，你才能不斷的去學習，才能發(fā)現(xiàn)你自己有這么多東西不會甚至這么多東西沒有做好，才能變得越來越好，這其實就是一種換位思考的角度。

任何一種性格本質(zhì)上都是一個雙刃劍，它能在一方面去成就你，一方面它也能損毀你，所以只有去成就更多，甚至你能發(fā)現(xiàn)更多，你才能將自己的優(yōu)點，你的優(yōu)勢變得越來越好。

第五點，要學會去把大的目標去分化成更小的目標去做，很多人其實實現(xiàn)不了自己的目標，就是因為自己的目標一直都處于這種特別宏大的層面。

比如說我希望我年入100萬，但實際上你最大的問題其實在于這100萬沒有解，它沒有一個特定的解決方案，所以你必須有效去把所有大目標變成一種小目標，才能真正把一個事情做好。

有句話說得很好，說人生就是大道至簡，這句話其實是非常樸素永恒的，如果你經(jīng)常讀《道德經(jīng)》，你也會發(fā)現(xiàn)《道德經(jīng)》里的話也經(jīng)常如此。

很多人會覺得解決焦慮最好的方式是行動，實際上我們往往缺乏的就是知行合一的腳步，于是人生就陷入到一種惡性循環(huán)，最后很多人會覺得說我不行，所以我選擇放棄。

所以首先你要承認焦慮，焦慮是現(xiàn)代生活當中每一個人的必備情緒，如果你沒有可能就不正常了，每個人都會有這樣的一個情緒，但是每個人面對焦慮的態(tài)度是不一樣的，有的人就被焦慮拖著鼻子走，然而有些人選擇我拖著焦慮走，我選擇克服焦慮。

所以你會發(fā)現(xiàn)有一些人被焦慮一直拖著走的人就在人生當中屬于無法進步的，也屬于無法改變現(xiàn)狀的，于是有更多的負面情緒朝他襲來，惡性循環(huán)，越來越重。

所以解決焦慮的方法，我覺得你可以通過練就一件事兒。

過去我有很多同事是從練就早起開始的，別小看早起這么小一件事，甚至是跑步繪畫，但是你要把這件事做到很多個小時一起積累，我并沒有說你可以達到埃里克森教授所講的《刻意練習》當中的1萬小時定律，或者像格拉德威爾先生培養(yǎng)異類這樣能讓你去做這么長時間的一種訓練方式。

但是你能不能比如說堅持去做到連續(xù)一年，如果一件事情你可以連續(xù)做到一年，通過做好這件事，其他的事情都修行好了，我一般把它稱為借假修真。

其實生活對我們來講就是一種借假修真，通過在一個點上持續(xù)把自己變得更精進，其他點都可以迎刃而解，希望今天的分享對你有用。

另外今天晚上我會跟大家來去講人生藍圖該怎么找，因為始終讓我們覺得最快樂的方式無非就是找到一件又能夠幫助別人，又能夠讓你自己變得更快樂的一份事業(yè)，這就是我們這輩子的指導我們?nèi)松娜松{圖。

我也希望通過這種找尋的方式能夠助力你，千萬不要再焦慮了。

今天晚上7:00的時候，我們在張萌萌姐視頻號直播間不見不散。另外如果你喜歡今天這篇文章，你身邊也有焦慮的朋友們可以把它轉(zhuǎn)發(fā)給這樣的朋友，讓他能夠持續(xù)通過不焦慮的人生變得越來越好。

晚上7:00我們在直播間不見不散。