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成功的關(guān)鍵不在于你做什么，而在于你能否始終如一地堅(jiān)持做下去，并在你達(dá)成目標(biāo)之前能否始終如一地保持堅(jiān)定的信念?！R丁·麥德斯 小伙伴們，大家好！今天是6月17日，我們堅(jiān)持共同讀書的第168天。感謝關(guān)注我，希望我們在彼此陪伴中堅(jiān)持向自己的夢想前進(jìn)，實(shí)現(xiàn)自由。 在瑞娜·R.溫（Rena R.Wing）和蘇珊娜·弗蘭（Suzanne Phelan）撰寫的一篇論文中指出： “盡管人們普遍認(rèn)為，幾乎沒有人能長期成功地維持體重下降的狀態(tài)，但研究表明，仍有大約20%的超重個(gè)體在長期減肥中是成功的，其體重下降的定義是體重至少減少初始體重的10%，并且體重減輕至少維持一年。”
在報(bào)告中說，他們平均每天會進(jìn)行至少一小時(shí)高運(yùn)動量的體育活動，吃低熱量的食物，同時(shí)監(jiān)測他們的體重，并在工作日和周末保持一致的飲食模式，而他們的飲食并沒有什么神奇之處。 聽起來并沒有什么特別的，但是馬丁·麥德斯看到這些后所聯(lián)想到的兩個(gè)問題，或許能為大家?guī)硪恍﹩⑹荆?/span> 他們減重成功的秘密是什么呢？就是全身心的堅(jiān)持。正如論文所強(qiáng)調(diào)的，這些人在成功地保持了兩到五年的減肥習(xí)慣后，他們長期成功減肥的概率也大大增加了。 在最初的兩到五年里，到底發(fā)生了什么促使這些人取得了最終的成功？答案很簡單，既是長期自律的結(jié)果，也是日復(fù)一日遵循計(jì)劃的結(jié)果。 這些啟發(fā)形成了馬丁·麥德斯獨(dú)特的思維，并指導(dǎo)他養(yǎng)成了適合自己情況的自律，都寫在了他的《自律：創(chuàng)建高品質(zhì)人生的操作系統(tǒng)》里。 那么書中都有些什么內(nèi)容呢？下面我們一起看看吧～ 推薦理由據(jù)作者自己介紹，他并不是一個(gè)能一直都保持自律的人，過去，他連最簡單的好習(xí)慣都無法堅(jiān)持。 前言為什么以減肥作為例子，因?yàn)樗娘嬍辰Y(jié)構(gòu)非常不健康，也很少運(yùn)動，因此，他有點(diǎn)超重，而且也缺乏自律的能力去堅(jiān)持改變自己。 后來，他可以嚴(yán)格遵循日常習(xí)慣，會很規(guī)律地早起，每周去三次健身房，還會定期參加幾項(xiàng)運(yùn)動，比如網(wǎng)球、自行車和游泳。 他保持著健康的飲食習(xí)慣，并堅(jiān)持不懈，努力實(shí)現(xiàn)富有挑戰(zhàn)性的新目標(biāo)，使自己成為一個(gè)更好的人。 他花了幾年時(shí)間才終于明白什么是自律，以及如何在適合自己的情況下養(yǎng)成自律。 于是他從激發(fā)動力以實(shí)現(xiàn)自我控制的角度探討了養(yǎng)成自律的方法。 在這本書中，他將詳細(xì)地向讀者介紹如何建立長期的、日常的自律，而不僅僅是靠暫時(shí)的情境意志力維持自律。 因此，正如作者所說，這是關(guān)于如何通過日復(fù)一日的努力將自己變成一個(gè)能夠更加自律的人，并且能夠成功地將這種技能應(yīng)用于個(gè)人成長的一本書。 此外，這本書不僅討論了有助你建立自律的技巧，還將討論如何幫助你成為一個(gè)精神上更強(qiáng)大的人。 因此，正如作者所說，如果你發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己遇到艱難險(xiǎn)阻時(shí)就很難繼續(xù)走下去，或者當(dāng)前進(jìn)動力耗盡、不適感襲來時(shí)，缺乏繼續(xù)堅(jiān)持下去的意志力，那么這本書就是專門為你準(zhǔn)備的。 書中還分享了一些可以在生活中實(shí)踐的一些小練習(xí)。我們完全可以把這本書當(dāng)作一個(gè)技巧菜單，看看哪一種最適合你并能產(chǎn)生最好的效果，然后做出選擇。 另外，書中的每一章的結(jié)尾都以一個(gè)“快速回顧”來總結(jié)，幫助我們更好地記住剛剛讀過的內(nèi)容，當(dāng)你回過頭去看每一小節(jié)的標(biāo)題時(shí)，就會清楚地記起每一小節(jié)的內(nèi)容。 所以，盡快拿起書來為自己尋求一絲改變的可能吧～ 精彩導(dǎo)讀2.把自己暴露在寒冷的環(huán)境下，你可以學(xué)會如何處理短期的痛苦。這將幫助你對自己的反應(yīng)有更多的認(rèn)識，并幫助你學(xué)會在極度不適的情況下如何堅(jiān)持下去。 3.時(shí)不時(shí)地試著遠(yuǎn)離一些你通常需要的東西，比如某種習(xí)慣或一件物品。這不僅可以幫助你更感恩得到這些日常所必需的東西，還可以幫助加強(qiáng)你的意志力。 4.當(dāng)你把被拒絕而不是被接受作為自己練習(xí)的目標(biāo)時(shí)，嘗試被拒絕就成為一種有效的方式，可以幫你適應(yīng)被別人拒絕時(shí)的心理不適。 5.讓自己偶爾體驗(yàn)一下失敗是一個(gè)保持謙虛和獲取更多學(xué)習(xí)機(jī)會的寶貴練習(xí)，自律形成的很大一部分原因是持之以恒。如果你養(yǎng)成了每次跌倒都爬起來的習(xí)慣，那么在其他類似需要意志力的情況下，就可以更容易自律了。 6.最難以養(yǎng)成的習(xí)慣就是毫不猶豫地去做最困難的事。在做一件你覺得有挑戰(zhàn)性的事情之前，讓自己思考的時(shí)間越長，就越難有足夠的毅力去做這件事。如果你不再猶豫不決，很快就會養(yǎng)成一種習(xí)慣，這會使你更容易克服自己的弱點(diǎn)。 7.困難的目標(biāo)需要強(qiáng)大的意志力和自律才能實(shí)現(xiàn)。如果不斷給自己設(shè)定新的困難目標(biāo)，你不僅會在生活中獲得更多的成功，還會學(xué)會如何在挫折和困難中繼續(xù)前進(jìn)。 8.學(xué)習(xí)一門外語是最好的自律練習(xí)之一，因?yàn)檫@是一個(gè)長期的目標(biāo)，需要至少六到十二個(gè)月的堅(jiān)持，而且在這個(gè)過程中，你會遇到很多挫折，致使你想要放棄學(xué)習(xí)。 9.其他也需要大量耐心從而考驗(yàn)?zāi)愕淖月尚圆椭愠砷L的技能有：需要一定技巧的體育運(yùn)動，比如高爾夫、網(wǎng)球或棋類；烹飪、園藝、創(chuàng)造性工作、閱讀或編織；溝通技巧。 10.具有挑戰(zhàn)性的活動可以幫助你實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長，這是培養(yǎng)意志力和自律能力的完美方式，它們通常要求你用不舒服但最終更有益的決定來取代默認(rèn)的舒適選擇，因此，你會提高你的自控能力。 2.用心生活始于自我認(rèn)知的提高，最簡單的方法就是進(jìn)行專心練習(xí)，通過這一練習(xí)你可以變得更專注、更具存在感，而不再心不在焉或毫無目標(biāo)。 |
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