|
4月26日，劉畊宏一早發(fā)微博呼吁大家不要再寫錯(cuò)他的年齡了，并說道，“我想我有必要申明一下我還沒有50歲……請(qǐng)別再寫錯(cuò)了，人生70才開始，現(xiàn)在我還在暖身階段呢?！?/span> 同時(shí)，他還特意曬出兩張近照，大秀腹肌，狀態(tài)特別好！
在這條微博的評(píng)論里，有網(wǎng)友調(diào)侃道，“知道啦，你49.5歲”。 不過，直播中劉畊宏的身體狀態(tài)真不像50歲的人，一身肌肉，精神飽滿，看起來(lái)更像30多歲。 50歲以上的人群，存肌肉很重要 有人說“上了年紀(jì)應(yīng)該瘦一點(diǎn)，老來(lái)瘦就是老來(lái)壽”。 “瘦了腿腳靈活，膝蓋沒負(fù)擔(dān)，身子骨也顯得硬朗?！?/span> 實(shí)際上，上了年紀(jì)，可并不是越瘦越好，要小心「少肌癥」的發(fā)生。 少肌癥，也叫「肌肉衰減綜合征」，是一種與年齡增加相關(guān)的骨骼肌量減少、肌肉力量和（或）肌肉功能減退的綜合征。
2022年發(fā)表在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域頂級(jí)期刊《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周只需要用30～60分鐘（約每天5～8分鐘）進(jìn)行肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，就足以顯著降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
研究人員發(fā)現(xiàn)，每周大約30～60分鐘的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)情況下，風(fēng)險(xiǎn)降低的最大（大約10～20%）； 而在糖尿病方面，每周60分鐘的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)降低最大。此外，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)結(jié)合時(shí)，全因、心血管疾病和總體癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了40%。 增肌的好處遠(yuǎn)不止這些 1 肌肉量高有助于對(duì)抗疾病 增加肌肉質(zhì)量，對(duì)于本身患有疾病的人來(lái)說，非常重要。很多癌癥患者在患病后會(huì)很虛弱，而研究發(fā)現(xiàn)較高的肌肉質(zhì)量有助于對(duì)抗疾病，預(yù)后更好。 2008年一項(xiàng)發(fā)表在醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上的研究顯示，肌肉質(zhì)量低的癌癥患者會(huì)經(jīng)歷更多的并發(fā)癥、更長(zhǎng)的住院時(shí)間和更低的生存率。 相比于肌肉質(zhì)量低的人群，肌肉質(zhì)量高的人群，患乳腺癌（女性）后，生存機(jī)會(huì)也比較高；在重癥監(jiān)護(hù)病房（ICU）內(nèi)花費(fèi)的時(shí)間更少，并且有更好的生存機(jī)會(huì)。 2 肌肉量高能降低心血管病風(fēng)險(xiǎn) 骨骼肌質(zhì)量還與心臟病、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。 2019年一項(xiàng)研究顯示，與骨骼肌質(zhì)量最低的人相比，中年時(shí)期骨骼肌質(zhì)量最高的人患心血管疾病（如中風(fēng)或心梗）的風(fēng)險(xiǎn)降低了81%。 與那些骨骼肌質(zhì)量最低的人相比，他們更不容易肥胖、患糖尿病或高血壓。 3 肌肉量高有助于預(yù)防骨折 骨骼肌是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)力，肌肉的衰老和萎縮，是人體開始衰老的重要標(biāo)志，也是骨折以及關(guān)節(jié)損傷的原因之一。 40歲后，這2類人要警惕少肌癥 其實(shí)從30歲左右開始，人體內(nèi)的肌肉質(zhì)量會(huì)下降，從而使健康風(fēng)險(xiǎn)升高，一旦長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)或者患有疾病，肌肉質(zhì)量下降會(huì)更加迅速。 年齡一過40歲，大多會(huì)感到體力明顯不支，其中一個(gè)重要原因是肌肉開始減少，特別是參與運(yùn)動(dòng)的骨骼肌。 從40歲開始，它就會(huì)以每年8%的速度開始減少，這就是越來(lái)越被重視的“骨骼肌減少癥”，它是運(yùn)動(dòng)能力減弱，甚至摔倒的根本原因。 從這個(gè)意義上說，從40歲開始，儲(chǔ)存肌肉就變得非常重要。 此外，50 歲以后的絕經(jīng)女性，受激素變化的影響，少肌癥和骨質(zhì)疏松癥都格外需要被重視。 65 歲以上老年人少肌癥的發(fā)生，與年輕時(shí)營(yíng)養(yǎng)及運(yùn)動(dòng)狀況有著非常密切的關(guān)系。 想存肌肉，一定要做到這兩點(diǎn) 肌肉遵循“用進(jìn)廢退”的原則，而我們國(guó)人的體質(zhì)，原本就不是肌肉發(fā)達(dá)的類型，加之我們傳統(tǒng)飲食中，蛋白質(zhì)攝入量不及歐美，也是造成我們肌肉量少的原因。 我們常對(duì)減肥的人說“管住嘴，邁開腿”，增肌、保證肌肉質(zhì)量也是一樣的，但主要為“管對(duì)嘴，邁對(duì)腿”。 1 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 以抗阻運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)（如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴等），能有效改善肌肉力量和身體功能。 增加日常身體活動(dòng)量，每周至少 3 天，每天進(jìn)行累計(jì) 40～60 分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑），其中抗阻運(yùn)動(dòng) 20～30 分鐘。 堅(jiān)持 3～18 個(gè)月的綜合運(yùn)動(dòng)，就可增加肌肉力量，改善身體功能。 2 注重營(yíng)養(yǎng) 除了少鹽少油低糖外，還要注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 牛奶中的乳清蛋白，以及魚蝦蟹肉、雞鴨禽肉、豬牛羊畜肉以及蛋類等動(dòng)物性食物中，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，富含亮氨酸等支鏈氨基酸，有益于防治少肌癥。 建議每天吃夠一到二兩的肉類，再喝上一杯奶。 在控制總脂肪攝入量的前提下，應(yīng)增加深海魚油、海產(chǎn)品等富含 ω-3 多不飽和脂肪酸的食物攝入。 鼓勵(lì)增加深色蔬菜和水果以及豆類等富含抗氧化營(yíng)養(yǎng)素食物的攝入。適當(dāng)補(bǔ)充含維生素 C、維生素 E、類胡蘿卜素、硒的膳食補(bǔ)充劑。 總之，老年人不要超重，也要注意防止肌肉流失。不要覺得都上了年紀(jì)還關(guān)注體型，是「矯情」，這其實(shí)是對(duì)健康狀況的重視。 要養(yǎng)成健康的生活方式，不一味追求老來(lái)瘦，也不要太多肉，健健康康，生活質(zhì)量才有保障，才能長(zhǎng)壽。     |
|
|
