人體關(guān)節(jié)壽命是有數(shù)的，一旦用盡后半生受罪！這些習(xí)慣讓膝蓋老得更快！

文墨典 2022-06-09 發(fā)布于北京

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俗話說，“樹老根先枯，人老腿先衰”。

膝關(guān)節(jié)是人體最大而且最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，主要是運動和承載體重，所以也是人體當(dāng)中最容易受損的關(guān)節(jié)之一。

膝關(guān)節(jié)也是有“壽命”的，膝關(guān)節(jié)承受的重量越多，那么關(guān)節(jié)軟骨磨損的概率也就越大，而且這種磨損的程度是不可修復(fù)的。

健康時報資料圖

我們膝關(guān)節(jié)“壽命”只有60年？

有人說膝關(guān)節(jié)的“壽命”只有60年，因為60歲以上的人腿腳、膝關(guān)節(jié)都會有這樣或那樣的問題。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任醫(yī)師王健2018年在醫(yī)聯(lián)媒體回答表示，“60年”只是一個概數(shù)，大部分有膝關(guān)節(jié)毛病的人群都是50歲以上的，而一些身體強健的人，就算到了70、80歲，膝關(guān)節(jié)也可能沒有任何問題，只是骨質(zhì)會有點疏松。有研究顯示膝關(guān)節(jié)的“壽命”和家族基因有很大關(guān)系，但是后天因素對膝關(guān)節(jié)的影響也是不可忽視的。平時的一些不恰當(dāng)動作會減少膝關(guān)節(jié)的壽命，長時間就會對膝關(guān)節(jié)損傷很大，那么“60年的壽命”可就達不到了。^①

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師楊序程2020年在好大夫刊文介紹，關(guān)節(jié)雖小，用處極大。從身體的轉(zhuǎn)動到支撐都少不了它，但關(guān)節(jié)的“壽命”是有限的，一般的“健康壽命”是60年。膝關(guān)節(jié)的退化有個時間表。^②

15歲以前

膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

15歲～30歲

膝關(guān)節(jié)處于完美狀態(tài)，運作起來可以說是不知疲倦。

30歲～40歲

膝關(guān)節(jié)周圍的髕骨軟骨，出現(xiàn)早期輕度磨損，在這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。

40歲～50歲

在走遠路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。

50歲以上

膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛，髕骨軟骨的使用壽命已到，應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運動。^②

膝蓋理療健康時報資料圖

這些習(xí)慣正在促使關(guān)節(jié)提前老化

江蘇省揚州大學(xué)附屬醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師時代2022年3月在健康號刊文表示，在進入60歲之后，膝關(guān)節(jié)就會漸漸退化，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)積液、關(guān)節(jié)炎、骨軟化等疾病。不過這并不代表，我們只能眼睜睜看著膝關(guān)節(jié)提前“老去”，如果我們多做些保護膝關(guān)節(jié)的事情，也是可以在一定程度上延緩膝關(guān)節(jié)的衰老。然而，事實卻是我們在年輕時候就沒有保護膝關(guān)節(jié)的意識，做了許多傷害它的事情，讓不少人還沒進入60歲就出現(xiàn)了一系列關(guān)節(jié)疾病，讓關(guān)節(jié)提前“退休”。^③

1. 蹺二郎腿、盤腿坐

這兩個動作是我們下意識就可能養(yǎng)成的習(xí)慣，然而它們也是傷害膝蓋的“罪魁禍?zhǔn)住薄＼E二郎腿和盤腿坐這兩個動作，我們在做的過程中膝蓋是處于大幅度扭曲的狀態(tài)，內(nèi)外側(cè)的受力不均勻，膝關(guān)節(jié)也處于緊繃的狀態(tài)下，可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損。因此，我們盡量少做這兩個動作，以免傷害膝關(guān)節(jié)，如果想要通過盤腿坐的動作來提高身體的柔韌性，也不要用力地擠壓腿。

2. 過度劇烈運動

許多年輕人在運動的時候都追求刺激，認為劇烈運動能夠達到更佳的運動效果，然而傷害了自己的身體。就像籃球明星科比一樣，他在籃球場上散發(fā)出耀眼的光芒，被不少的人當(dāng)做榜樣，然而榜樣后的心酸又有誰了解，科比每日進行大量的劇烈運動，導(dǎo)致自己的膝蓋頻頻受傷膝關(guān)節(jié)嚴重受損。還有一些中老年人，選擇爬山、跑步等自己根本無法承受的運動，長期如此，肯定磨損膝關(guān)節(jié)，影響正常生活。因此，我們在運動時一定要選擇適合自己的運動，也要把握住運動的量，以免傷害自己的膝關(guān)節(jié)健康，加速關(guān)節(jié)老化。

3. 長時間站立、久坐

我們可能在長時間的站立中這可能會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。我們處于站立的狀態(tài)下，需要膝關(guān)節(jié)來支撐我們整個身體，膝關(guān)節(jié)承受著大部分的重量，就會加重磨損。其實我們長時間坐著膝關(guān)節(jié)的營養(yǎng)減少，無法提供足夠的營養(yǎng)給軟骨，也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損。

由此看來，長時間坐著或者站著都不利于膝關(guān)節(jié)的健康，我們應(yīng)該做到勞逸結(jié)合，每做兩個小時起來站立5分鐘或者走一走，每站立2小時也要適當(dāng)?shù)匦菹?0分鐘，以免加大對膝蓋的損傷。

4. 錯誤的跑步知識

在我們的認知里跑步有利于身體健康，可以促進脂肪的燃燒、提高免疫力、增強肺活量等等，總之，跑步就是一項經(jīng)濟又簡單的運動。然而這項運動雖然簡單，如果動作不正確也是會損傷我們的膝關(guān)節(jié)的。首先在跑步前應(yīng)該做好熱身運動，建議至少做10分鐘的熱身運動；跑步過程中將自己的筋骨、肌肉都舒展開來，將自己的頭、肩、臀、膝蓋保持在一條直線上，用腳掌著地，要注意自己的膝蓋要與腳掌在同一方向上，以免損傷膝蓋。

健康時報資料圖

膝關(guān)節(jié)是支撐人體的重要部分，對我們有著至關(guān)重要的作用，同時膝關(guān)節(jié)也比較容易受傷。因此，平時要多了解膝關(guān)節(jié)的相關(guān)知識，減少對它的磨損。此外，也要合理控制自己的體重，如果過重也會加大對膝關(guān)節(jié)的傷害。^③

做好這6點，保護膝關(guān)節(jié)老得慢一點！

日常生活中我們該如何保護膝關(guān)節(jié)，減少膝關(guān)節(jié)的損耗呢？中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張智海、副主任醫(yī)師于潼2022年6月在科普中國刊文建議，做好這6點保護膝關(guān)節(jié)老得慢一點！。^④

1. 減輕膝關(guān)節(jié)負荷，減少不適當(dāng)?shù)幕顒?/span>

在日常生活中要減少爬樓爬山這類的運動，因為在運動過程中會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)頻繁的屈伸活動，反復(fù)造成髕骨與股骨之間的摩擦，久而久之，造成髕股關(guān)節(jié)較大的磨損，尤其是50歲之后的女性，雌激素水平逐漸下降，關(guān)節(jié)退變加重，要盡量避免爬樓梯或爬山。

同樣，盡量避免深蹲，尤其不要反復(fù)蹲起，因為我們在蹲起的過程中，對髕骨和股骨之間運動軌道上的軟骨摩擦是非常強烈的，關(guān)節(jié)軟骨極其容易受到磨損。

2. 避免久坐和錯誤的坐姿

不要長期久坐，坐著的時候也不要蹺二郎腿。坐起來的時候，先把腳往回收一收，最好是椅子上還有扶手，可以方便按著起身，這樣會減少對膝關(guān)節(jié)的壓力。同時，不要坐很矮的凳子，因為從矮凳子起身的時候，膝蓋需要承受很大的壓力，從而容易造成損傷。

那怎么做最好呢？坐位保持膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)在同一個平面上即可。

3. 注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免著涼

進入中老年之后，很多人常常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)發(fā)涼、怕冷、怕風(fēng)，即使在炎熱的夏天也覺得骨頭縫里嗖嗖冒涼風(fēng)的情況。

一般來說隨著年齡增加，膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，關(guān)節(jié)退變增生后，會產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)內(nèi)炎癥，使得關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力增高，關(guān)節(jié)內(nèi)的毛細血管在高壓力的作用下血液流動減慢，神經(jīng)變得敏感，當(dāng)遇到風(fēng)或在寒冷潮濕的環(huán)境中就會加重膝關(guān)節(jié)不適的癥狀。因此，我們在日常生活中要注意保暖，還可以通過理療熱敷的方式緩解癥狀。

4. 適度鍛煉，加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性

關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降是造成膝關(guān)節(jié)退變損傷的一個重要危險因素。膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要靠周圍肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)囊來維持保護，而肌肉提供了保持關(guān)節(jié)靜態(tài)姿勢及關(guān)節(jié)在運動過程的動態(tài)穩(wěn)定性。因此，合理的膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練可提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而減緩?fù)俗兒蜏p少膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。

5. 合理膳食養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

要注意充足鈣質(zhì)的攝入，可通過牛奶、豆制品、蝦皮這些含鈣量高的食物來補充。多吃一些肝臟、魚類、蛋類，這些食物維生素D含量較高，能夠促進鈣吸收。同時也要多曬太陽，促進維生素D的活化。新鮮的水果富含維生素，每天也要保證充足。不吸煙飲酒，少吃糖及高鹽高油食物，減少咖啡、可樂、濃茶，少吃咸菜、臘肉等腌制食品。

6. 控制體重，減少關(guān)節(jié)負擔(dān)

最后，過高的體重會增加膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)，造成關(guān)節(jié)磨損。

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