人上年紀(jì)后，身體機能就會大不如前，營養(yǎng)也會隨之流失。俗話說，藥補不如食補，很多中老年人喜歡吃一些大魚大肉，來補充營養(yǎng)和能量。

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但是，在燥熱煩悶的盛夏，油膩的食物并不適合中老年人的腸胃。中老年人在熱天應(yīng)該多吃這五種食物，清爽不油膩，營養(yǎng)也豐富，讓人精力充沛身體棒。

1、薏米

不少老人體內(nèi)都存在或多或少的濕氣，進入夏季，體內(nèi)濕氣會加重，對身體造成傷害，祛濕對老年人來說很重要。薏米這種粗糧的祛濕效果就很不錯，但是薏米比較硬，不太容易消化，大家可以試試七度方薏濕膏。

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它將薏米與赤小豆、茯苓、山藥等多種祛濕食材搭配，食材經(jīng)過細(xì)細(xì)研磨，十分好消化，再加入少量的麥芽糖，蒸制成微微發(fā)甜的糕點，牙口不好的老年人也可以吃。

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棕黑色的七度方薏濕膏外層像有一層“霜”，那是一層糯米粉，可以防止糕點粘連，也使得糕點的口感更加酥軟，細(xì)膩黏糊，卻并不會粘牙，雖然有點甜，但多吃一些也不會感到膩。

2、苦瓜

在熱浪滾滾的夏天，苦瓜鮮脆多汁又降火，在餐桌上很受歡迎。但是很多人發(fā)現(xiàn)，即使挖去苦瓜籽，苦瓜還是特別苦，實在受不住。這個時候可以試試這種紫蘇苦瓜干。

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紫蘇與苦瓜搭配，營養(yǎng)翻倍。先將苦瓜洗凈挖籽，再焯水，然后風(fēng)干，并加入冰糖和少許辣椒粉進行腌制，讓冰糖與辣椒與苦瓜干的味道充分融合，吸收掉一部分苦味，風(fēng)味比單一的食材要好得多。

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苦瓜干甜中帶苦，苦中有辣，吃起來酥脆可口，既保留苦瓜的營養(yǎng)和一部分風(fēng)味，又不會太苦讓人接受不，雖然加一點辣椒，但也不會上火，反而可以幫中老年人降火潤燥。

3、黑豆

有不少中老年人都有喝豆?jié){的好習(xí)慣。豆?jié){滋潤補水，對老年人很好，尤其是黑豆，營養(yǎng)也很高。但是外邊很少幾乎看不到黑豆豆?jié){，自己做的話既沒時間有麻煩，不如選擇三川歸黑豆?jié){粉，讓你輕松喝到黑豆豆?jié){。

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它是一款粗糧豆?jié){，含有黑豆和黑米，經(jīng)過多次加工，豆?jié){粉遇水即溶，十分細(xì)膩易消化，也不用另外加糖，因為它含有低熱量的麥芽糖，比街邊攤加白糖的豆?jié){更加低卡低脂，在控制體重的老年人也可以喝。

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而且，自己沖泡豆?jié){還可以控制豆?jié){的稠稀度，想喝稀的就多加點熱水，想要稠的就少放點，獨立的小包裝，讓人攜帶起來也十分方便，隨時隨地都可以補充營養(yǎng)和活力。

4、桑葚

水果也是中老年人每天必不可少的東西，其中桑葚在古代還是皇室的御用補品，可是桑葚的保質(zhì)期很短，對中老年人來說，吃桑葚干更方便一些。

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桑葚干選用飽滿多汁、皮薄肉厚的桑葚果實，經(jīng)過自然風(fēng)干，制成能保存很久的桑葚干，也不會影響桑葚的口感和營養(yǎng)價值。

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吃起來口感酸甜又自然，軟軟的但很耐嚼。除直接干吃，您還可以用它來泡水，再加一些蜂蜜，也是另一種風(fēng)味。

5、紅棗

人老以后，氣血很容易虧損，夏天更是這樣。所以中老年人應(yīng)該更加注意進補。有句老話說“日食三棗，長生不老”，雖然有些夸張，但也能看出來紅棗很是滋補，能夠補氣血。

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若是覺得紅棗單一，不妨嘗嘗七度方益顏糕，它不使用任何精細(xì)米面，食材天然純粹，由紅棗、紅豆、花生等制成，真材實料看得見。為讓糕點甜一些，還加入從植物中提取的木糖醇，熱量和升糖指數(shù)都不高，也不會甜膩。

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粉嘟嘟的七度方益顏糕外皮讓人看起來更有食欲，拿一小塊放在嘴里，能夠感受到棗泥和紅豆泥的清甜，酥軟可口，唇齒間彌漫著食材的香味。

夏季熱氣逼人，中老年人尤其要注意平時的飲食，少吃一些大魚大肉和油膩的食物，多吃這五種食物，清爽又營養(yǎng)，讓人元氣滿滿身體棒。