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今天是高考第一天，兩科考試結(jié)束后，對所有的考生來說，肯定有喜有憂。
在結(jié)束了第一天的考試之后，考生和家長應(yīng)該怎么做，才能順利完成剩下的考試呢？心理教育專家總結(jié)多年經(jīng)驗(yàn)，為考生和家長開出“良方”。 今天晚上，許多考生可能會(huì)覺得第二天要考的科目，很多地方?jīng)]有復(fù)習(xí)到位，還會(huì)繼續(xù)復(fù)習(xí)。但是心理專家提醒，今天晚上不要復(fù)習(xí)的太晚，適當(dāng)?shù)姆瓡艺腋杏X即可。建議所有考生睡前先洗個(gè)熱水澡，再喝杯牛奶。實(shí)在睡不著時(shí)，聽幾曲輕松的小夜曲助眠，或閉眼想一些輕松的事。前兩科不管考好還是沒有考好，都難免會(huì)給考生的心理帶來不同程度的影響。所以走出考場后，要遵循“考完一門扔一門”的原則，不要再多去想剛才的考試，不要互相詢問自己沒有把握的題目，這樣容易影響第二天的考試。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，將自己的心情調(diào)整到最佳狀態(tài)。實(shí)在情緒緊張時(shí)，可以聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或擴(kuò)擴(kuò)胸，轉(zhuǎn)動(dòng)幾下脖子。或者選擇看一些第二天考試的資料內(nèi)容，最好選擇已經(jīng)掌握的知識內(nèi)容，建立自信心。當(dāng)然，如果已經(jīng)看不進(jìn)去，不要勉強(qiáng)，更不要因此產(chǎn)生自責(zé)情緒。適度的焦慮不要怕，也許會(huì)產(chǎn)生動(dòng)力心理學(xué)研究表明，焦慮并不一定都是負(fù)面的，它說明你對自己有期望，很看重高考，而適度的焦慮會(huì)讓人產(chǎn)生動(dòng)力，所以考生最佳的考試狀態(tài)是帶著適度的焦慮去考試。但是當(dāng)你過于焦慮時(shí)，要用深呼吸法 心理暗示法，在心里暗示自己：“我會(huì)調(diào)整好情緒，我現(xiàn)在就很平靜，我已經(jīng)放松下來了?！?/span>經(jīng)過了一天緊張的考試，神經(jīng)緊張，到了晚上可以適當(dāng)放松一下。聽音樂、看看雜志等都是不錯(cuò)的選擇，但盡量不要選擇游戲，可能會(huì)過度刺激神經(jīng)興奮，或是沉迷其中影響休息。今晚可以比平時(shí)早一點(diǎn)上床休息，充足的休息時(shí)間才能保證第二天的考試狀態(tài)。除了這些方法，在考試第二天睡醒后，可以伸個(gè)懶腰，做幾次深呼吸，激活身體，保證最佳狀態(tài)面對剩下的考試。高考萬眾矚目，有些考生可能會(huì)因此緊張，也有些因?yàn)榍斑叺目荚嚥焕硐攵趩?，但也有一部分考生?huì)想著馬上就要徹底解放，扔掉高三的重?fù)?dān)，向往著美好的大學(xué)生活，因此在最后一科考試時(shí)會(huì)走神。因此，在最后一科考試時(shí)，一定要淡定從容，堅(jiān)持到最后一分鐘，切忌好勝心理，要恪守“不到最后一分鐘絕不停筆”的良訓(xùn)。高考期間，除了考生，很多家長也會(huì)感到焦慮，也會(huì)面臨許多手足無措……那么，如何盡量不打擾孩子，并鼓勵(lì)他們呢？這里有幾條建議，希望能幫助到家長。孩子考試完，家長不要問孩子的考試細(xì)節(jié)，比如，“考的什么題目？”“最后一道題做了沒？”須知，你的不斷追問，就像讓孩子又經(jīng)歷了一次考試，心理再強(qiáng)大的孩子也會(huì)受不了，無法讓他們平靜。大多數(shù)情況，家長做一個(gè)聆聽者就好。考試期間，不少父母請假回家，整天圍著孩子轉(zhuǎn)，不是問孩子想吃什么，就是問需要什么，甚至恨不得把孩子的吃喝拉撒都代替了。但你想過沒有，也許孩子并不需要父母這樣，父母越是這樣，孩子越是會(huì)緊張，甚至?xí)乖瓴话病?/span>這時(shí)，父母要做的是還孩子清凈，讓孩子感覺和平時(shí)沒有太大區(qū)別。當(dāng)然，如果孩子說，他需要你陪陪他，那你就聽孩子的話，也許孩子需要來自父母的安全感。考試期間，哪怕平時(shí)脾氣再暴躁的父母，都會(huì)變得小心翼翼的，生怕說錯(cuò)話刺激了孩子。更有甚者，有些父母會(huì)死盯著孩子的情緒變化，孩子哪怕一丁點(diǎn)兒的不對勁也不會(huì)逃過他的眼睛。這時(shí)的父母往往會(huì)情不自禁地想扮演心理醫(yī)生的角色，試圖去幫助孩子緩解心中的緊張情緒。但是，因?yàn)楦改父⒆拥年P(guān)系本就特殊，做心理疏導(dǎo)是很難成功的，如果平時(shí)一直溝通不錯(cuò)，可能還有點(diǎn)效果，但平時(shí)就溝通很少的話，這時(shí)候的臨時(shí)抱佛腳是沒用的，甚至適得其反。心理學(xué)研究表明，當(dāng)我們被強(qiáng)調(diào)“不要”做什么的時(shí)候，我們通常會(huì)抑制不住偏要做什么，因?yàn)榇竽X只接受了后面的詞，對“不要”卻置之不理。所以不要對孩子說：“不要遲到了”、“不要慌張”、“不要胡思亂想”。同時(shí)，大腦不僅不接受“不要”，同樣也不太容易接受所有負(fù)面的詞匯，所以要多用肯定語氣、正面語言與孩子溝通！給孩子提供一個(gè)安靜的個(gè)人空間，減少跟身邊人過多的交流。親友們往往想把種種期望傳遞給孩子，這無形中會(huì)增加孩子的壓力，這時(shí)最好別給考生打電話，詢問情況或表達(dá)關(guān)心，等估分后再問也不遲。不吃早餐或早餐質(zhì)量較低，是考生較為常見的營養(yǎng)問題。不吃早餐影響記憶力和注意力，學(xué)習(xí)效率會(huì)降低。人體經(jīng)過一夜的休息，晚餐所攝入的食物已經(jīng)完全消化、吸收了。吃早餐是為了補(bǔ)充身體所需的能量，尤其是大腦。
研究顯示，維持大腦工作的唯一能量來源是血中的葡萄糖(即血糖)，血糖是靠食物補(bǔ)充和肝糖原分解來供應(yīng)的。如果早餐攝入不足，血糖的濃度就會(huì)降低。不吃早餐的一個(gè)最直接的后果是，學(xué)生在第二三節(jié)課后會(huì)出現(xiàn)饑餓感，大腦細(xì)胞也會(huì)因血糖供應(yīng)不充足，可表現(xiàn)為腦記憶和腦反應(yīng)能力下降，注意力不集中，將直接影響學(xué)習(xí)效率，甚至直接影響考試發(fā)揮。二、油炸食品易飽，但會(huì)影響食欲及大腦工作效率油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，會(huì)降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。
另一方面，油炸食品不易消化，會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，降低腦的靈敏度，從而影響到大腦的工作效率。因此，考生飲食應(yīng)以清淡為宜。需要強(qiáng)調(diào)的是，堅(jiān)果類食物，如瓜子、花生、甜食及奶油過多的食物要少吃。由于學(xué)習(xí)緊張等原因，多數(shù)考生的消化功能會(huì)有所下降，表現(xiàn)為食欲降低。
此時(shí)，家長應(yīng)參照孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣，在保證營養(yǎng)的前提下，盡量選擇其愛吃的食物，改善烹調(diào)方法，變換花樣，使飯菜更加可口。考試期間切忌盲目改變食物種類，不要因高考臨近或偏聽而強(qiáng)迫進(jìn)食某種食物，這樣做，不僅會(huì)影響孩子的食欲，甚至?xí)霈F(xiàn)過敏現(xiàn)象(魚、蝦、奶等)，會(huì)因小失大。考生復(fù)習(xí)考試期間，由于生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏較快，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，身體抵抗力有所降低，若吃了不潔甚至變質(zhì)的食品，很容易出現(xiàn)胃腸道問題。
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