5月31日是第35個“世界無煙日”。最新數(shù)據(jù)顯示，我國現(xiàn)有3億煙民，每年有超過100萬人因吸煙失去生命。為了健康，怎樣才能成功戒煙？?？漆t(yī)生都有哪些幫助戒煙的好方法？

    吸一輩子煙照樣活到90歲？ 

    生活中，談到戒煙，總有人會說：“戒什么煙啊，有人抽了一輩子煙還能活到90歲！”

    在首都醫(yī)科大學(xué)附屬復(fù)興醫(yī)院呼吸科主任陳謹(jǐn)看來，抽一輩子煙還能活到90歲，是幸存者偏差導(dǎo)致的錯覺。你不能因為隔壁老張、老李抽煙一輩子仍然健在，就證明抽煙無害。因為在你看不見的世界里，有更多你不認(rèn)識的老王、老劉等，因為抽煙而損害健康，甚至患癌去世。

    如果非要探究“為什么有人吸了一輩子煙也能長壽”，一句話解釋就是：勝在基因。美國的一項研究顯示，在“吸煙但長壽”者的基因組里，存在215處單核苷酸多態(tài)性。擁有這種基因的人，體內(nèi)細(xì)胞修復(fù)損傷的能力更強。但作為普通人，最好不要認(rèn)為自己就是幸運兒。

    戒煙門診專家也曾是煙民

    “20年前，我也曾吸過煙?！蔽錆h市紅十字會醫(yī)院戒煙門診專家、56歲的范忠杰坦言，那時因為工作壓力大，他從一天抽兩三根煙發(fā)展到一天兩三包。范忠杰很快出現(xiàn)了不適癥狀：頻繁咳嗽，用藥也不見好。實在咳得胸口疼，他才決定戒煙。

    范忠杰說，他也經(jīng)歷過復(fù)吸的階段，但最終堅定了信念。每當(dāng)犯煙癮時，他就趕緊讓自己忙碌起來，轉(zhuǎn)移注意力。之后，每次煎熬的時間越來越短，不知不覺竟不再想念“那一口”了。在他的帶動下，科室同事也紛紛戒煙，目前竟無一位吸煙者。

    范忠杰說，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，減少自己對吸煙的欲望是成功戒煙的關(guān)鍵。平時，還可通過運動、刷牙、咀嚼食物等方法來分散對尼古丁的需求。日常生活中，一定要減少與其他煙民的接觸。

    各種不適都有應(yīng)對辦法

    針對有戒煙意愿的人，武漢市肺科醫(yī)院戒煙門診李銘教授給出自己的建議：首先，選定一個有意義的日子作為戒煙日，告訴家人、朋友、同事自己已決定戒煙，取得他們的理解和支持；其次，處理掉身邊與吸煙有關(guān)的全部物品，在完全戒煙前，要讓身邊找不到一根香煙。

    針對有可能出現(xiàn)的不適，應(yīng)建立起應(yīng)對預(yù)案。比如感覺緊張、煩躁時，可做深呼吸，外出散步；當(dāng)感覺身體疲乏，總想睡覺時，就及時補充睡眠；當(dāng)總想吃東西時，就多吃一些蔬菜、水果進(jìn)行替代。

    武漢市中醫(yī)醫(yī)院肺系病科副主任醫(yī)師丁念介紹，通過堅持按摩戒煙穴（也稱甜美穴）也可以幫助戒煙。找戒煙穴前，先找到列缺穴（左右兩手虎口交叉，一手食指壓在另一手的橈骨莖突上，當(dāng)食指尖到達(dá)之凹陷處取穴）和陽溪穴（拇指上翹，在手腕橈側(cè)，當(dāng)兩筋之間，腕關(guān)節(jié)橈側(cè)處取穴），兩個穴位的中點便是戒煙穴。每天堅持按三次，每次10至20分鐘，堅持一段時間，吸煙者會逐漸覺得香煙味道變得惡心，從而對香煙味道產(chǎn)生反感。