經(jīng)常聽到身邊的糖友抱怨：都是吃五谷雜糧，為什么別人可以健康的活著，怎么就是我得了這倒霉的糖尿?。课矣植怀蕴?，糖尿病怎么找上我了呢？究其原因，糖尿病和自身的生活方式有著密切的聯(lián)系。越來越多的人高脂肪、高熱量的飲食攝入，再加上熬夜、不運(yùn)動(dòng)等一系列因素，都有可能成為糖尿病的誘因。

常見得糖尿病的因素：

除了一些先天不可控的因素，還有一些自身的不良習(xí)慣，需要格外注意，快來看看你有沒有這些習(xí)慣。

1、吃得多

現(xiàn)在生活水平越來越好，吃得也越來越好。2型糖尿病也被稱為“富貴病”，日常的人都喜歡食用精米、精面，時(shí)常飯后甜點(diǎn)、飯后水果，再加上生活壓力大，偶爾的暴飲暴食、熬夜等，長(zhǎng)期這樣，胰島的負(fù)荷越來越大，最后發(fā)展為糖尿病人。

2、不運(yùn)動(dòng)

糖尿病不光是“吃出來”的病，不運(yùn)動(dòng)也有很大關(guān)系，生活節(jié)奏的加快，越來越多的人都沒有運(yùn)動(dòng)，白天上班久坐看電腦，晚上回家打游戲，一天很長(zhǎng)時(shí)間都在椅子或者沙發(fā)上度過，不運(yùn)動(dòng)會(huì)變得肥胖，最后發(fā)展為糖尿病。

糖尿病人到底該怎么吃？

首先，糖人在飲食上應(yīng)該遵循這幾個(gè)原則。

1、菜要少油少鹽

糖尿病人應(yīng)選少油少鹽的清淡食品、做菜最好選擇蒸、煮、涼拌、涮、燉等方式。最好選擇植物油。

2、粗細(xì)搭配

在控制總熱量的前提下，碳水應(yīng)占總熱量55%—60%左右。日常飲食中，糖人最好選擇復(fù)合碳水和粗糧，尤其是富含高纖維的蔬菜、豆類、全谷物等。另外，對(duì)于糖人來說，需要嚴(yán)格限制單糖的攝入，如蔗糖、麥芽糖、葡萄糖等以及這些糖類較多的食品。

3、按時(shí)進(jìn)餐

糖人需要注意進(jìn)食規(guī)律，一日至少進(jìn)食三餐，還需定時(shí)、定量、兩餐之間間隔4-5小時(shí)。注射胰島素的糖人還應(yīng)該在3次中餐間加餐2-3次，以防止低血糖。

附上三餐推薦食譜：

一、早餐

主食：高纖維饅頭、水煮蛋；副食：淡豆?jié){、無糖牛奶，涼拌蔬菜。

二、午餐

主食：雜糧飯、高纖維大米飯、藜麥飯；副食：瘦肉、魚、雞、鴨自由選擇，清炒蔬菜、涼拌蔬菜、豆制品。

三、晚餐

主食：高纖維主食；副食：蔬菜、豆制品等。

對(duì)于糖友來說，合理、規(guī)律的飲食十分重要，這里建議大家可以把飲食都記錄下來，結(jié)合血糖一起分析控糖情況。先鋒鳥APP就是這樣一款控糖軟件，可以記錄飲食，查詢食物碳水，以及管理血糖，做到血糖綜合分析。同時(shí)還擁有視頻記錄功能，和眾多糖友一起學(xué)習(xí)控糖知識(shí)、汲取控糖經(jīng)驗(yàn)，讓控糖生活不再是一個(gè)人的事，通過先鋒鳥APP加入到控糖社區(qū)中來。