有些人經(jīng)常會(huì)在凌晨四五點(diǎn)就醒來，之后就一直輾轉(zhuǎn)難眠，而且不管是早睡還是晚睡，都會(huì)遇到這樣的情況。

這樣的睡眠節(jié)奏給很多人都帶來了困擾，讓人一整天都無精打采，長(zhǎng)此以往，身體素質(zhì)還會(huì)變差。今天就來跟大家解答一下，為什么這些人總會(huì)在凌晨四五點(diǎn)自然醒來。

1、生物鐘影響

每個(gè)人都會(huì)有自己的生物鐘，如果是依循生物鐘的規(guī)律，在特定的時(shí)間睡覺，在特定的時(shí)間起床，一般是不會(huì)中途醒來的。

因此，如果經(jīng)常在凌晨四五點(diǎn)醒來，那就說明身體很可能已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)作息節(jié)奏，生物鐘設(shè)定了在四五點(diǎn)的時(shí)候就要醒來。

面對(duì)這種情況，如果要改變四五點(diǎn)鐘醒來的習(xí)慣，就只能是打破這個(gè)生物鐘，重新形成一個(gè)新的生物鐘。要改變生物鐘，首先要看看是什么因素促使自己在這個(gè)時(shí)間醒來，如果是因?yàn)槟蚣毕胍蠋?，那么在睡覺前就不要喝太多的水。如果是受到光線或聲音的影響，那么就要做好遮光、隔音的措施。

2、壓力過大

不管早睡還是晚睡，都還是會(huì)在四五點(diǎn)醒來，很有可能是因?yàn)榫駢毫^大，睡覺的時(shí)候容易做噩夢(mèng)，而導(dǎo)致中途被驚醒。因?yàn)檫@個(gè)原因而在半夜醒來的人，通常在醒來以后會(huì)不停地在腦子里想各種各樣的事情，越想越心煩，越想越是睡不著覺。

所以有這樣問題的朋友，不妨省思一下，自己最近是否遇到什么煩惱、焦慮或者是恐懼的事情，這樣的事情能不能有效解決。

如果難以解決，那么可以通過其他途徑去釋放壓力，比如運(yùn)動(dòng)、做手工活、跟好友傾訴等等，把心里的壓力釋放出去，才能夠享受到更好的睡眠。

3、午睡時(shí)間過長(zhǎng)

總是在四五點(diǎn)醒來，也有可能是因?yàn)槲缢昧?，?dǎo)致在夜間的時(shí)候，身體對(duì)于睡眠的需求沒那么大了，就容易在四五點(diǎn)鐘的時(shí)候感覺自己睡夠了，就會(huì)自動(dòng)清醒過來。

所以要想睡眠質(zhì)量好，一定要保持健康科學(xué)的睡眠習(xí)慣，午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，通常30分鐘左右就差不多了，最長(zhǎng)也不要超過一個(gè)小時(shí)。

午睡睡得太久，會(huì)進(jìn)入到深度睡眠，導(dǎo)致大腦難以完全恢復(fù)清醒狀態(tài)，一整個(gè)下午都混混沌沌的，而且中午睡多了，晚上自然就睡不深了。

4、失眠綜合癥

總是會(huì)在四五點(diǎn)鐘醒過來，除了生物鐘影響、精神壓力過大、午睡時(shí)間過長(zhǎng)這些因素影響，也有可能是患上了失眠綜合癥。

如果懷疑自己患上了失眠綜合癥，一定要及時(shí)到醫(yī)院接受專業(yè)診治，千萬不要不當(dāng)一回事，覺得過段時(shí)間就好了，這樣的想法往往會(huì)導(dǎo)致病情延誤。

不管早睡晚睡，經(jīng)常四五點(diǎn)就醒來，不僅會(huì)影響精神狀態(tài)，還會(huì)影響身體健康。遇到這樣問題的朋友，不妨對(duì)照以上4點(diǎn)，看看自己是哪一方面出現(xiàn)問題，針對(duì)性地解決，才能享受高質(zhì)量的睡眠。