古人言：“一日熬夜，百日不復”，一個晚上沒好好睡，身體一百天都修復不過來。睡不好，中醫(yī)叫“不寐”，主要原因心腎不交。交通心腎實際上就是溝通人體上中下三焦，經(jīng)絡通，三焦就通暢，晚上三焦經(jīng)當令時“21:00-23:00”進行穴位按摩，可起到放松心情，安神定志，促進睡眠的作用.其中經(jīng)外奇穴安眠穴、督脈印堂穴、心經(jīng)神門穴、胃經(jīng)足三里穴、脾經(jīng)三陰交穴、肝經(jīng)太沖穴、腎經(jīng)涌泉穴七大穴從上到下溝通三焦。

安眠穴

[精準定位]耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。

[作用功效]這個穴位是一個經(jīng)外奇穴，此穴能平肝息風，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。

[按摩方法]每晚躺下后，在床上仰臥位，以兩手中指指腹在安眠穴上做手法按壓，每次持續(xù)約半分鐘或揉10-20次，如此反復5-6次，按壓穴位時應當注意中指要向前額方向用力，以出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺為度，不可用力過大。

印堂穴

[精準定位]位于前額部，當兩眉頭間連線與前正中線之交點處。

[作用功效]是因為它是督脈的穴位，督脈上入絡腦，下貫穿人的腰骶，失眠是神智功能減弱的表現(xiàn)，腰痛則是督脈經(jīng)氣受到損傷，印堂留針既可安神，又可起到調(diào)節(jié)督脈經(jīng)氣的作用。

[按摩手法]每晚21~23點按揉用拇指和食指、中指的指腹點按壓印堂穴（在兩眉中間）12次，也可以兩手中指一左一右交替按摩印堂穴。

神門穴

[精準定位]位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

[作用功效]神門穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到寧心安神的作用。

[按摩手法]每晚21~23點按揉指腹輕輕按揉，感覺有酸脹感，約5~6分鐘。

足三里穴

[精準定位]在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。

[作用功效]胃不和則臥不安。足三里穴屬足陽明胃經(jīng)，按壓此穴使人體陽明經(jīng)通暢，胃氣下行，有助睡眠。

[按摩手法]每晚21~23點按揉指腹輕輕按揉，感覺有酸脹感，兩條腿各按揉約3~5分鐘。

三陰交

[精準定位]位于足內(nèi)踝高點上3寸(自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度)，當脛骨內(nèi)側后緣處。

[作用功效]足太陽脾經(jīng)的穴位，是足三陰經(jīng)（肝、脾、腎）交回點，有利于暢通三焦，因為三焦是人體氣血運行的大通道，要想各個器官得到氣血滋潤，三焦通暢很重要！通過調(diào)理肝脾腎經(jīng)氣，從而達到健脾、益腎、補肝的作用，起到幫助睡眠的效果。

[按摩手法]每晚21~23點按揉三陰交，用拇指或中指指端按壓對側三陰交,一壓一放為1次;或先順時針方向、再逆時針揉三陰交,持續(xù)5-10分鐘。

太沖穴

[精準定位]位于位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。

[作用功效]太沖具有調(diào)理氣血，平肝熄風的作用，按摩太沖穴，就可以使“魂”歸于體內(nèi)，我們睡起覺來，自然也就會香甜了!

涌泉穴

[精準定位]涌泉穴位于足底，卷足時足前部凹陷處，約在第2、3趾趾指縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

[作用功效]腎經(jīng)第一穴。中醫(yī)認為失眠多是由于陰虛陽亢，在涌泉穴處進行穴位按摩可以把上亢的陽氣引導下來，中醫(yī)叫做“引火歸元”。

[按摩手法]睡前洗腳后進行按摩。用左手小魚際摩擦右足涌泉穴，右手小魚際摩擦左涌泉穴，力度宜輕，手貼足心皮膚來回摩擦，頻率宜快，摩擦的距離稍長，以足心透熱為佳。