無錫第四醫(yī)院楊自正

《氣功》雜志二卷一期中介紹了有關(guān)"返還功"的簡(jiǎn)訊，但未見到練法。我的氣功武術(shù)老師，現(xiàn)年八十，練武術(shù)及氣功數(shù)十年，耳聰目明、精力充沛。對(duì)"返還功"鍛煉有素，現(xiàn)將其功法介紹如下。

1.練習(xí)時(shí)間 每日一次，午夜11～12時(shí)最宜。2.方向 面向西北或東北。

3.按站式小周天功法練功，待丹田有明顯熱感（或蠕動(dòng)感、氣丘感）后，再練"返還功"。如小周天任督脈已打通者練本功法效果更佳。

4，呼吸采用加強(qiáng)腹式逆呼吸法。每次氣沉丹田后，開始吸氣時(shí)收縮下腹部之腹直肌、腹外斜肌、錐狀肌，放松中、上腹肌肉。此時(shí)，可見睪丸有所上升。每次練36次，用力由輕到重，循序漸進(jìn)，不可用力過猛，防止產(chǎn)生偏差。

5.經(jīng)過2～3個(gè)月練習(xí)，睪丸可提升到陰囊上口。此時(shí)可用手協(xié)助，把睪丸推向上方腹股溝前外側(cè)處，以擴(kuò)大陰囊與腹股溝之通道和該處容積。

6.睪丸上縮后，輕輕按摩雙側(cè)睪丸36次。

7.回復(fù) 用腹式顛呼吸法作小周天功9次，放松腹部肌肉，睪丸即可自動(dòng)下降入于陰囊內(nèi)。

8.按小周天功法收功。

說明∶

1.本功法在練習(xí)初期應(yīng)有人指導(dǎo)，防止出偏。

2.練本功法有素者，可使睪丸自動(dòng)升降，需要時(shí)可上縮到腹股溝內(nèi)側(cè)，故具防身之功。

3。久練本功法還具有加強(qiáng)正氣、補(bǔ)腎強(qiáng)身.預(yù)防和醫(yī)治遺精、滑精、早泄、陽(yáng)萎等醫(yī)療作用。

4。練本功法還有利于小周天功的"積氣沖關(guān)"、打通督脈

（原載《氣功》1983年第1期）