每個人都希望自己看起來比同齡人顯年輕，但是，如果你總是吃垃圾食品，久坐不動，熬夜晚睡，這樣的人往往會衰老、發(fā)胖加速，很難保持凍齡的體態(tài)。

那么，怎么在50歲的時候保持30歲的身體狀態(tài)？你要趁早養(yǎng)成一些自律的好習(xí)慣，這樣才能抵抗衰老的速度，保持凍齡狀態(tài)。

這幾個抗衰老秘訣，學(xué)習(xí)一下：

1、養(yǎng)成健身的好習(xí)慣，一周不低于2次，每次步行值在6000步以上。

正所謂：生命在于運動，堅持健身可以抵抗衰老，運動鍛煉可以促進細胞再生，鍛煉心肺功能，消耗更多卡路里，預(yù)防脂肪堆積，讓你身體機能更加高效的運轉(zhuǎn)，保持年輕的身體狀態(tài)。

30歲后的人健身，除了必要的有氧運動外，還需要加入抗阻力訓(xùn)練來鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，你才能保持充沛的體能，肌肉也能支撐起皮膚，避免松弛、下垂問題的出現(xiàn)，皮膚也會更緊實，皺紋會減緩出現(xiàn)。

2、學(xué)會健康飲食、遠離垃圾食品

平時常見的各種奶茶、可樂、炸雞、披薩、漢堡、薯條都是高熱量、過度加工、不健康的食物，會產(chǎn)生有害物質(zhì)，誘發(fā)疾病，加速身材發(fā)胖。

為了減輕腸胃負擔(dān)，控制卡路里攝入，我們一定要糾正飲食習(xí)慣，學(xué)會清淡飲食，自己做飯，少吃外賣少聚餐，多吃蔬菜少吃肥肉，食物以蒸煮為主，這樣才能保持住一副好身材，減少疾病的入侵。

3、保持一副好心情，戒燥戒怒

一個人如果總是容易發(fā)火、暴躁等負面情緒，給人的感覺是不友好的，不快樂的，這樣的人往往不長壽。

而保持一副好心情可以讓你看起來更有活力，可以提升免疫力，抵御疾病入侵，抵抗衰老速度。

一個人的心態(tài)是很重要的，想要保持年輕狀態(tài)，我們平時一定要想開一點，保持一副平和、愉快的心情。

4、學(xué)會規(guī)律早睡，保證充足的睡眠

不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要的事情說三遍，熬夜一時爽，但是身體會告訴你熬夜的代價是什么，那就是身體老化加速，皮膚松弛，干燥，免疫力下降，整個人的精力會直線下降。

我們不僅要學(xué)會規(guī)律早睡，還需要提升睡眠質(zhì)量，深度睡眠狀態(tài)是身體機能修復(fù)的黃金時間段。容易睡眠的人可以在睡前做一組拉伸訓(xùn)練，泡一泡腳，可以讓你更快入眠。